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Du hast noch nie Padel gespielt? Dann bist du gerade Teil der Mehrheit. Aber nicht mehr lange. Der Sport aus Spanien hat in drei Jahren mehr Hallen in Deutschland gebaut als Squash in drei Jahrzehnten. Padel ist Tennis für Leute die keine Lust haben, drei Jahre Vorhand zu üben bevor es Spaß macht. Schon nach 20 Minuten spielst du echte Ballwechsel. Und nach einer Stunde fragst du dich, warum du das nicht schon früher gemacht hast.

Was Padel von Tennis unterscheidet

Padel wird immer im Doppel gespielt. 2 gegen 2, auf einem Court der nur 20 mal 10 Meter misst. Das ist ein Drittel der Fläche eines Tennisplatzes. Die Wände aus Glas und Metallgitter sind Teil des Spielfelds. Der Ball darf von der Wand abprallen und weitergespielt werden. Das macht Padel taktischer als Tennis: du spielst nicht nur gegen den Gegner, sondern mit dem Raum.

Der Schläger hat keine Bespannung sondern eine perforierte Fläche aus Carbon oder Glasfaser. Kürzer als ein Tennisschläger, leichter, mit einem Handgelenkband gesichert. Der Ball ist dem Tennisball ähnlich, aber mit etwas weniger Druck. Aufgeschlagen wird von unten, nie über Kopf. Das senkt die Einstiegshürde massiv: du brauchst keinen kraftvollen Aufschlag um ins Spiel zu kommen.

Die Zählweise ist identisch mit Tennis: 15, 30, 40, Spiel, mit Vorteil und Tiebreak. Wer Tennis versteht, versteht die Regeln sofort. Wer Tennis nicht versteht, lernt sie in fünf Minuten.

Warum Padel in Deutschland explodiert

In Spanien spielen je nach Zählung 3,5 bis 6 Millionen Menschen Padel. Es ist nach Fußball die zweitbeliebteste Sportart des Landes. In Schweden ist Padel seit Ende der 2010er Jahre der am schnellsten wachsende Sport. Und Deutschland zieht nach.

Die Infrastruktur wächst rasant. Padelbox, Padel City, We Are Padel und andere Betreiber eröffnen im Monatsrhythmus neue Hallen. München, Hamburg, Berlin, Köln, Frankfurt: in jeder Großstadt gibt es inzwischen mehrere Standorte. Viele Tennisvereine bauen Courts um oder ergänzen Padel-Anlagen, weil die Nachfrage das Tenniswachstum übersteigt.

Der Grund für den Boom: Padel hat die niedrigste Einstiegshürde aller Rückschlagsportarten. Im Tennis brauchst du Monate um vernünftige Ballwechsel zu spielen. Im Squash ist der kleine Court einschüchternd und der Ball schnell. Im Badminton brauchst du Präzision. Padel funktioniert ab der ersten Stunde. Der Unterhand-Aufschlag, die kurzen Laufwege und die Möglichkeit den Ball von der Wand zurückzuspielen sorgen dafür, dass selbst totale Anfänger sofort im Spiel sind.

Dein erster Besuch: Was du wissen musst

Schläger mieten statt kaufen. Jede Padel-Halle verleiht Schläger für 3 bis 5 Euro. Teste verschiedene Formen (rund, tropfenförmig, diamantförmig) bevor du kaufst. Runde Schläger sind fehlerverzeihender und ideal für Einsteiger.

Schuhe sind wichtiger als der Schläger. Du brauchst Hallenschuhe mit einer Fischgrätensohle für guten Grip auf dem Kunstrasen. Laufschuhe rutschen, Tennisschuhe sind zu steif. Padel-Schuhe gibt es ab 50 Euro, alternativ tun es Hallentennisschuhe.

Buche eine Schnupperstunde. Die meisten Hallen bieten 60-Minuten-Einstiegskurse für 15 bis 25 Euro pro Person. Ein Trainer zeigt dir Grundschlag, Volleyposition und Wandspiel. Nach einer Stunde bist du spielfähig.

Bring drei Leute mit. Padel ist immer Doppel. Vier Spieler, ein Court, eine Stunde: das sind 5 bis 10 Euro pro Person bei einer Courtmiete von 20 bis 40 Euro. Günstiger als fast jede andere Hallensportart.

„Padel ist der einzige Sport bei dem du nach der ersten Stunde denkst: Das war ein echtes Match. Nicht ein Aufwärmen für irgendwann.“

Fitness-Effekt: Was eine Stunde Padel bringt

Eine Stunde Padel verbrennt zwischen 400 und 700 Kalorien, abhängig von Intensität und Gewicht. Zum Vergleich: eine Stunde moderates Joggen liegt bei 500 bis 600 Kalorien. Der Unterschied: beim Padel merkst du die Anstrengung kaum, weil du im Spiel bist.

Das Training ist funktionell. Kurze Sprints trainieren die anaerobe Ausdauer. Seitliche Bewegungen stärken Abduktoren und Knie. Die Schlagbewegung aktiviert Schultern, Rumpf und Handgelenk. Und die ständigen Richtungswechsel verbessern deine Reaktionsfähigkeit und Balance. Wer zusätzlich an seiner Beweglichkeit arbeitet, profitiert auf dem Court doppelt.

Für Tennisspieler ist Padel ein ideales Ergänzungstraining. Die kürzeren Laufwege schonen die Gelenke, während Reflexe und Volleytechnik geschärft werden. Für Nicht-Sportler ist es ein Einstieg der funktioniert, weil die soziale Komponente (vier Leute, Teamspiel) die Hemmschwelle senkt. Wer gerade erst wieder mit Sport anfängt, findet hier einen leichten Zugang.

Der richtige Schläger: Worauf es ankommt

Runde Form (Control): Der Sweet Spot sitzt zentral, Fehler werden besser verziehen. Ideal für Einsteiger und Spieler die auf Platzierung statt Power setzen. Preis: ab 50 Euro.

Tropfenform (Versatile): Ein Kompromiss zwischen Kontrolle und Power. Der Sweet Spot liegt leicht nach oben versetzt. Für Spieler die nach 3 bis 6 Monaten mehr Power wollen.

Diamantform (Power): Kopflastig, hoher Sweet Spot, maximale Schlagkraft. Nur für Fortgeschrittene. Einsteiger verlieren damit die Kontrolle und frustrieren sich.

Material: Carbon ist leichter und steifer, Glasfaser ist flexibler und preiswerter. Für den Einstieg reicht Glasfaser völlig. Carbon lohnt sich ab der Mittelklasse (100 bis 200 Euro).

Gewicht: Einsteiger-Schläger wiegen 340 bis 370 Gramm. Leichtere Schläger sind handlicher, schwerere bieten mehr Wucht. Teste bevor du kaufst. Wer von Bouldern kommt, hat oft genug Griffkraft für schwerere Modelle.

Quelle Titelbild: Pexels / Oliver Sjöström