Dos jugadores, cuatro paredes, una pelota que rebota en la pared frontal a más de 200 km/h. En 2028, el squash hace su debut olímpico en un backlot de Hollywood. En la región de habla alemana, el squash sigue siendo en gran parte desconocido.
Al squash todavía se le asocia con el deporte en pista cubierta de los noventa. Muchos lo conocen de una sala secundaria en el gimnasio. Cada rally te obliga a dar pasos rápidos, hacer zancadas profundas y tomar decisiones bajo presión. Entre los intercambios de pelotas apenas hay tiempo para respirar. Las paredes te devuelven cada error de inmediato.
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Carrera corta
▸Forbes nombró al squash en 2003 como el deporte más saludable del mundo, con mejores resultados en resistencia muscular y consumo de calorías.
▸Hasta 900 calorías por hora: La frecuencia cardíaca promedio es de 171, con picos de hasta 199.
▸El squash debuta en los Juegos Olímpicos en 2028 en Los Ángeles, jugado en un backlot de Universal Studios.
▸Dos campos de 16 jugadores participan, hombres y mujeres, durante diez días del 15 al 24 de julio.
▸En la región DACH, el deporte sigue siendo subestimado, aunque casi todas las ciudades grandes tienen pistas.
171 latidos por minuto: Así trabaja tu pulso en la cancha
Un campo de squash mide 9,75 metros de largo y 6,4 metros de ancho. La estrechez es el núcleo del juego: en esta superficie, sprintas, frenas y giras en cada intercambio de pelota sin largas pausas. Investigaciones sobre la carga en competición muestran un pulso promedio de alrededor de 171 latidos por minuto, con picos entre 190 y 199. Al correr, normalmente solo alcanzas este rango en intervalos duros. En la cancha, tu pulso se mantiene en este nivel durante gran parte del partido.
El consumo de calorías también es alto. Dependiendo del ritmo, las estimaciones oscilan entre 500 y 700 calorías por hora; en juegos intensos, pueden ser hasta 900 con un peso corporal de 75 kilogramos. Cada rally combina resistencia con pasos explosivos, mientras que tu tronco absorbe las rápidas rotaciones. La pelota vuela más rápido de lo que puedes reaccionar. La presión del tiempo hace que sea emocionante: todo tu cuerpo debe reaccionar a cada pelota.
171
Pulso promedio (latidos por minuto), picos hasta 199
900
Calorías por hora en juegos intensos
22,5
Puntuación de Forbes, puesto 1 de 10 deportes
2028
Primer torneo olímpico de squash
Forbes 2003: Por qué el squash ocupó el primer lugar
En 2003, Forbes evaluó diez deportes según seis criterios: resistencia, fuerza, resistencia muscular, flexibilidad, riesgo de lesiones y consumo de energía. El squash obtuvo 22,5 puntos y lideró el campo. Los valores máximos se obtuvieron en resistencia muscular y consumo de calorías; en resistencia cardiovascular, la disciplina solo quedó ligeramente por debajo. El tenis, el remo y el escalada siguieron.
El squash lleva el pulso a valores máximos: intenso y rápido.
La clasificación tiene más de veinte años. La carga en la cancha no ha cambiado desde entonces: la pelota permanece en juego, las distancias son cortas y los cambios de dirección vienen sin previo aviso. Después de quince minutos, la camiseta se pega a la espalda, las piernas se vuelven pesadas. La próxima pelota ya está esperando.
Olympia 2028: La cancha de squash se ubicará en el Universal Backlot
Después de décadas de intentos, el squash estará por primera vez en el programa olímpico en 2028. Este deporte es una de las cinco nuevas disciplinas que se incluirán en Los Ángeles, junto con el fútbol de bandera, el críquet, el lacrosse y el béisbol y el sóftbol. Se jugará en un lugar con un gran valor simbólico: el Courthouse Square en el recinto de Universal Studios, el mismo escenario de la película «Regreso al futuro». Una cancha de vidrio en el corazón de Hollywood hace que el juego sea visible desde todos los ángulos. De esta manera, se podrá apreciar la dinámica de un deporte que hasta ahora era difícil de seguir en una cancha cerrada.
Para el squash, esta es su aparición más importante en décadas. El torneo aumentará su visibilidad y podrá atraer nuevos talentos. Hombres y mujeres competirán en dos torneos con 16 participantes cada uno, del 15 al 24 de julio de 2028. Queda por ver si esto hará que el squash deje de ser un deporte de nicho en Alemania. La plataforma para ello es mayor que nunca.
Tu entrada
Casi todas las ciudades más grandes tienen canchas, a menudo en gimnasios o centros de squash propios. Puedes alquilar raquetas y pelotas. Una clase de iniciación suele costar menos que una entrada al cine. Comienza con la técnica y solo después aumenta la velocidad. Quien golpea cada pelota inmediatamente se agota en cinco minutos y no aprende nada sobre ángulos y tiempos.
Enfriamiento
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¿Cuán exigente es realmente el squash?
Muy exigente. Tu pulso promedio es de alrededor de 171 latidos por minuto y, por lo tanto, se mantiene permanentemente en el rango que solo alcanzas en intervalos intensos mientras corres. En un juego intenso, quemas hasta 900 calorías por hora. El squash es más una serie de sprints que un paseo relajado.
¿Es peligroso el squash para los principiantes?
El riesgo de lesiones es real, pero se puede controlar. Los cambios rápidos de dirección sobrecargan las rodillas y las articulaciones del tobillo, por lo que el calentamiento y las gafas de protección son estándar. Quien comienza lentamente y pone la técnica por delante de la velocidad, mantiene el riesgo bajo.
¿Dónde puedo jugar squash en Alemania?
En casi todas las ciudades más grandes. Muchos gimnasios tienen canchas, además hay centros de squash y clubes bajo el techo de la Asociación Alemana de Squash. El alquiler de la cancha por hora es común, el equipo lo alquilas en el lugar.
¿Por qué el squash llega a los Juegos Olímpicos hasta 2028?
El squash se postuló varias veces y fue ignorado cada vez, entre otros para los Juegos de 2016 y 2020. Los Ángeles apuesta más por deportes con atractivo estadounidense y un formato compacto y apto para televisión. La cancha de vidrio hace que el juego sea finalmente visible, lo que fue decisivo.
Carrera corta
