Deux joueurs, quatre murs, un ballon qui revient à plus de 200 km/h contre le mur avant. En 2028, le squash fera ses débuts olympiques sur un plateau de tournage hollywoodien. Dans l’espace germanophone, le squash reste jusqu’à présent largement inaperçu.
Le squash est encore associé à l’image d’un sport de hall des années 90. Beaucoup le connaissent par une salle annexe dans un centre de fitness. Chaque échange vous oblige à faire des pas rapides, des fentes profondes et à prendre des décisions sous pression. Entre les échanges, il reste peu de temps pour reprendre son souffle. Les murs vous renvoient immédiatement chaque erreur.
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Sprint court
▸Forbes a désigné le squash comme le sport le plus sain du monde en 2003, avec des scores maximaux en endurance musculaire et en consommation de calories.
▸Jusqu’à 900 calories par heure : La fréquence cardiaque est en moyenne de 171, les pics allant jusqu’à 199.
▸Débuts olympiques en 2028 à Los Angeles, joué sur un plateau des Universal Studios.
▸Deux tableaux de 16 joueurs s’affrontent, hommes et femmes, pendant dix jours du 15 au 24 juillet.
▸Dans la région DACH, le sport est sous-estimé, bien que presque toutes les grandes villes disposent de courts.
171 battements par minute : ainsi fonctionne votre pouls sur le court
Un court de squash mesure 9,75 mètres de long et 6,4 mètres de large. L’étroitesse est au cœur du jeu : sur cette surface, vous sprintez, freinez et tournez à chaque échange sans longue interruption. Les études sur l’effort en compétition montrent une fréquence cardiaque moyenne d’environ 171 battements par minute, avec des pics entre 190 et 199. En course à pied, vous n’atteignez généralement cette zone que lors d’intervalles intenses. Sur le court, votre pouls reste pendant une grande partie de la partie à ce niveau.
La dépense calorique est également élevée. Selon le rythme, les estimations se situent entre 500 et 700 calories par heure ; lors d’un jeu intense, cela peut atteindre 900 calories pour un poids corporel de 75 kilogrammes. Chaque rallye combine endurance et fentes explosives, tandis que votre sangle abdominale absorbe les rotations rapides. Le ballon vole plus vite que vous ne pouvez réagir. La pression temporelle constitue l’attrait : tout votre corps doit réagir à chaque balle.
171
Pouls moyen (bpm), pics jusqu’à 199
900
Calories par heure lors d’un jeu intensif
22,5
Score Forbes, rang 1 sur 10 sports
2028
Premier tournoi olympique de squash
Forbes 2003 : pourquoi le squash a atterri à la première place
En 2003, Forbes a évalué dix sports selon six critères : endurance, force, résistance musculaire, souplesse, risque de blessure et consommation d’énergie. Le squash a obtenu 22,5 points et a mené le classement. Les scores les plus élevés ont été enregistrés pour la résistance musculaire et la consommation de calories ; en matière d’endurance cardiorespiratoire, la discipline ne se classait que légèrement derrière. Le tennis, l’aviron et l’escalade suivaient.
Le squash propulse le pouls à des niveaux maximaux : intense et rapide.
Le classement date de plus de vingt ans. L’effort sur le court n’a pas changé depuis : le ballon reste en jeu, les déplacements sont courts et les changements de direction surviennent sans préavis. Après quinze minutes, la chemise colle au dos et les jambes deviennent lourdes. La prochaine balle attend déjà.
JO 2028 : le court de squash se dresse sur le Universal-Backlot
Après des décennies de candidatures, le squash fait son entrée au programme olympique en 2028. Ce sport fait partie des cinq nouvelles disciplines à Los Angeles, aux côtés du flag football, du cricket, de la crosse, du baseball et du softball. Il se joue dans un lieu chargé de symboles : le Courthouse Square sur le site des studios Universal, ce décor de Retour vers le futur. Un court en verre en plein Hollywood rend le jeu visible de tous les côtés. Ainsi se dévoile la dynamique d’un sport qui était jusqu’à présent difficile à percevoir dans un court fermé.
Pour le squash, c’est l’apparition la plus importante depuis des décennies. Le tournoi crée de la visibilité et peut attirer de nouveaux talents. Hommes et femmes s’affrontent dans deux tournois de 16 participants chacun, du 15 au 24 juillet 2028. Que le squash sorte ainsi de sa niche en Allemagne reste à voir. La scène n’a jamais été aussi grande.
Ton premier pas
Presque chaque grande ville a des courts, souvent dans des salles de fitness ou des centres de squash dédiés. Tu peux louer raquette et balle. Une séance d’initiation coûte généralement moins cher qu’une séance de cinéma. Commence par la technique et n’augmente le rythme qu’ensuite. Celui qui frappe immédiatement sur chaque balle s’épuise en cinq minutes et n’apprend rien sur les angles et le timing.
Cool-down
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À quel point le squash est-il vraiment éprouvant ?
Très. Ton pouls se situe en moyenne autour de 171 battements par minute, soit constamment dans la zone que tu n’atteins que lors de fractionnés intenses en course à pied. Lors d’une partie intense, tu brûles jusqu’à 900 calories par heure. Le squash s’apparente davantage à une série de sprints qu’à une petite séance tranquille.
Le squash est-il dangereux pour les débutants ?
Le risque de blessure est réel, mais maîtrisable. Les changements de direction rapides sollicitent les genoux et les chevilles, c’est pourquoi l’échauffement et les lunettes de protection sont indispensables. Celui qui commence doucement et privilégie la technique à la vitesse limite les risques.
Où peux-tu jouer au squash en Allemagne ?
Dans presque toutes les grandes villes. De nombreuses salles de sport disposent de courts, sans compter les centres de squash dédiés et les clubs affiliés à la Fédération allemande de squash. La location de court à l’heure est la norme, et tu peux louer ton équipement sur place.
Pourquoi le squash n’arrive-t-il aux JO qu’en 2028 ?
Le squash a postulé à plusieurs reprises et a été écarté à chaque fois, notamment pour les Jeux de 2016 et 2020. Los Angeles mise davantage sur des sports à fort attrait américain et sur un format compact, adapté à la télévision. Le court en verre rend enfin le jeu visible, et c’est ce qui a fait pencher la balance.
Sprint court
