AUTEUR :

Elias Kollböck

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7 Min. Temps de lecture

Mon salon a eu un tapis de course pendant trois mois. Puis un vélo d’appartement pliable. Les deux ont été vendus. Ceux qui ont un passé en escalade, trail ou calisthenics achètent du matériel de maison incorrect, car les listes de recommandations sur Internet sont optimisées pour les amateurs de canapé. Ce qui reste après trois mois de rotation de configuration et dans quel ordre vous construisez.

Ce qui vaut vraiment la peine après trois mois d’installation de salle de sport à domicile

Je teste depuis janvier des équipements de sport à domicile de manière systématique. Tout d’abord, le chemin classique : un tapis de course de Sportstech pour 449 Euro en solde, un vélo d’appartement pliable d’Ultrasport, plus tard un ensemble TRX, puis des kettlebells. Entre-temps, un panneau d’escalade pour le cadre de la porte, car je pensais que cela remplacerait deux visites de salle de sport par semaine. Spoiler : ce n’est pas le cas.

Ce qui reste après trois mois de rotation : des kettlebells, une barre de traction, une corde à sauter, un ensemble de mobilité composé d’un rouleau de fascia et de deux mini-bandes, un hangboard pour la porte. Valeur totale : environ 380 Euro. Superficie : un demi-mètre carré, car tout peut être rangé dans un coin. Ce qui a été éliminé : tout ce qui nécessite de l’électricité, tout ce qui nécessite une application, tout ce qui est installable au lieu d’être utilisable.

Le point n’est pas que les gros appareils soient mauvais. Le point est qu’ils doivent combler un vide que les sportifs d’action n’ont pas. Vous faites du vélo de route ou de la course à pied en montagne. Votre besoin de cardio est nul. Ce qui vous manque, c’est la force, la mobilité, peut-être la puissance. Pour cela, vous n’achetez pas d’équipement de cardio qui bloque votre appartement.

Les trois appareils que presque tout le monde achète et regrette rapidement

Trois achats apparaissent dans chaque fil de discussion Reddit et dans chaque test de comparaison pour les débutants. Et trois achats sont revendus sur les petites annonces après trois mois. La coïncidence n’est pas fortuite.

Concrètement : les tapis de course dans la gamme de 400 à 700 Euro, les vélos d’appartement pliables dans la même classe de prix et les plaques de vibration dans toutes les classes de prix. Celui qui veut vraiment faire du vélo à l’intérieur et maintenir son rythme achète un entraîneur intelligent avec son propre vélo de course et un abonnement Zwift. C’est un autre jeu, une autre classe de prix, un autre cas d’utilisation.

Ce qui fonctionne à la place, en chiffres réels

Les chiffres ci-dessus ne proviennent pas d’une feuille de données marketing. Il s’agit de mon véritable setup après trois mois de rotation. Ce qui frappe : le cardio est complètement absent, et c’est intentionnel. Celui qui passe l’été sur un vélo de course et l’hiver à courir sur des sentiers a sa part de cardio à l’extérieur. À l’intérieur, on comble le vide qui ne se crée pas à l’extérieur : la force, surtout dans le domaine de la traction, et la mobilité.

Celui qui pratique l’escalade ou le bouldering peut compléter son équipement avec un hangboard. Un bon set coûte entre 80 et 150 Euro, s’installe en dix minutes dans un cadre de porte et n’occupe pas d’espace de stockage. L’effet de stimulation de la force des doigts par seconde est plus élevé qu’à la salle, car tu isolles de manière ciblée, au lieu de faire des pauses entre les essais de bouldering.

L’ordre de construction sur douze semaines

Ce qui ne figure pas sur la liste de recommandations

Trois catégories sont exclues, bien qu’elles soient promues dans chaque troisième newsletter. Les appareils Smart-Mirror (Tonal, Tempo, NordicTrack Vault) coûtent entre 1 500 et 4 000 Euro et sont en réalité un flux d’applications sur du matériel coûteux. Pour les athlètes en plein air sans expérience en salle, cela peut fonctionner, car les sessions guidées donnent une structure. Pour les lecteurs avec un passé en escalade, trail, padel ou calisthénie, c’est du suréquipement avec un abonnement d’application.

Les plaques de vibration sont utiles dans la rééducation médicale sous surveillance. Dans un salon en tant qu’outil d’entraînement, elles sont en grande partie inefficaces, comme le montrent des études de revues de sciences du sport des cinq dernières années. Ceux qui veulent secouer le sol de leur appartement en location peuvent en acheter une. Ceux qui veulent s’entraîner, non.

Les combinaisons EMS (stimulation électromusculaire) pour la maison sont la catégorie la plus coûteuse avec les données les plus minces pour les sportifs qui s’entraînent déjà. La procédure a un cas d’utilisation dans la rééducation et chez les sportifs amateurs extrêmement pressés qui ne font rien d’autre. Ceux qui s’entraînent déjà peuvent obtenir plus de résultats avec vingt minutes de kettlebell ou de hangboard que avec l’EMS, pour un cinquantième du coût.

Cool-down

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Je vis dans un appartement en location. Quels appareils ne dérangent pas les voisins ?

La barre de traction dans le cadre de la porte est silencieuse, tout comme le Hangboard. Les Kettlebells sont silencieuses, tant que vous ne les posez pas brusquement, mais les déposez de manière contrôlée. La corde à sauter est acoustiquement limite, mais cela peut fonctionner sur un tapis de sol dans les appartements du premier étage. Les tapis de course et les vélos d’appartement ont tendance à cliqueter, selon la qualité. La plaque de vibration, c’est la guerre des voisins.

Les haltères ajustables ne sont-ils pas une solution universelle ?

Les haltères ajustables (Bowflex, PowerBlock) sont un bon achat pour l’entraînement orienté bodybuilding. Pour les profils de sport d’action, les Kettlebells sont supérieures, car elles permettent le swing, le snatch et le Turkish Get-Up. Ce sont les mouvements qui favorisent la stabilité du sentier, la réactivité du padel et la puissance de l’escalade. Celui qui veut les deux commence avec des Kettlebells et complète avec des haltères ajustables plus tard, si nécessaire.

Est-il sensé d’acheter du matériel d’occasion ?

Pour les Kettlebells, les haltères et les barres de traction, il est clairement recommandé d’acheter d’occasion si la marque de qualité est présente (Rogue, Kettlebell Kings, Eleiko). Le fonte ne vieillit pas. Pour la corde à sauter et les outils de mobilité, il est préférable d’acheter neuf, car ils sont suffisamment abordables. Pour les gros appareils avec électronique, il faut faire preuve de prudence : les consoles et les capteurs sont les points de défaillance les plus fréquents, et la réparation ne vaut souvent pas la peine.

Quels fabricants de Kettlebells et de Hangboards valent vraiment la peine ?

Kettlebells : Rogue, Kettlebell Kings, Wolverson, dans la région DACH, également ATX et Capital Sports dans la gamme de prix moyenne. Il est important d’avoir une peinture continue sans couture de moulage sur la poignée. Hangboards : Beastmaker 2000 ou Tension Climbing Grindstone comme normes. Les planches en plastique pour les débutants fonctionnent, mais sont moins agréables sur la peau. Cordes à sauter : Crossrope pour le système d’échange, RX Smart Gear pour les performances de corde à sauter simple.

Quand est-il sensé de passer à une véritable salle de sport plutôt qu’à un équipement de maison ?

Dès que vous voulez faire régulièrement des exercices de haltère lourds (soulevé de terre, squat avec plus de 80 kilos, presse à la poitrine), cela dépasse rapidement le cadre d’investissement raisonnable à la maison. Un coin de haltère sécurisé avec rack, banc de musculation et plaques coûte entre 1 500 et 3 000 euros et nécessite dix mètres carrés d’espace de stockage. À ce stade, l’abonnement à la salle de sport est plus rentable. Si vous vous concentrez sur l’athlétisme de sport d’action, vous pouvez aller très loin avec l’équipement de maison.

Source de l’image de titre : Pexels / Jan van der Wolf (px:36738339)