London Marathon Post-Race Analyse: Was Elite-Splits und Titelverteidiger dem Hobbyläufer zeigen

29 avril 2026

Marathon de Londres : ce que les splits élite t’apprennent

AUTEUR :

Elias Kollböck

5 min de lecture

Le Marathon de Londres 2026 est terminé. 59 000 finishers sur le parcours entre Greenwich et The Mall, avec en tête l’un des pelotons d’élite les plus relevés de ces dernières années. Pendant que les analyses officielles arrivent encore, un premier regard sur la logique de course des meilleurs vaut déjà le détour : leur tactique en dit plus sur un pacing de marathon raisonnable que n’importe quel manuel.

27/04/2026

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Sprint express

▸ Sur le papier, le plateau masculin de Londres 2026 compte parmi les plus denses de l’histoire des WMM : le tenant du titre Sabastian Sawe, avec Jacob Kiplimo, Joshua Cheptegei, Tamirat Tola et Yomif Kejelcha. Cinq coureurs capables de descendre sous les 2:04.
▸ La tenante du titre Tigst Assefa (record du monde 2:15:50 en 2025) affrontait Sifan Hassan, Hellen Obiri, Peres Jepchirchir et Joyciline Jepkosgei. Cinq des six marathoniennes les plus rapides de l’histoire au départ.
▸ Élite en fauteuil : Marcel Hug et Catherine Debrunner défendaient leurs titres de l’an dernier. Hug visait une huitième victoire à Londres, ce qui égalerait le record de David Weir.
▸ Pour les coureurs amateurs, le schéma de pacing des leaders compte davantage que le temps final. À Londres, les grandes courses se décident depuis des années après la barre des 30 kilomètres, bien après la mi-course.

Une course, deux leçons

Qui a suivi la course élite à Londres a vu deux écoles tactiques en parallèle. Chez les hommes, un tempo contrôlé a mené le groupe sur les 25 premiers kilomètres avant les attaques : le schéma londonien classique. Chez les femmes, emmenées par Assefa, le départ a été plus rapide, porté par l’objectif de s’attaquer à son propre record du monde. Les deux stratégies sont légitimes et montrent la même chose : la répartition de l’allure pèse plus lourd que la vitesse de pointe.

La dure vérité pour les amateurs : celui qui a la sensation d’allure la plus rapide au kilomètre 10 craque souvent au kilomètre 35. L’élite le sait et en fait un système. Les negative splits ou au moins des splits neutres (plus rapides ou aussi rapides en seconde moitié) sont la règle dans les temps des vainqueurs à Londres sur la dernière décennie.

59 000

finishers au Marathon de Londres 2026 – nouveau record de participation (London Marathon Events, 2026)

Ce qui rend le plateau masculin si particulier

Sabastian Sawe se présentait en tenant du titre. Sa victoire pour ses débuts en 2025 à Londres en 2:02:27 n’avait rien d’un coup d’éclat isolé : elle a montré comment courir de façon tactique sur le parcours WMM le plus exigeant. Derrière lui, Jacob Kiplimo, qui a abaissé en 2025 le record du monde du semi-marathon à 56:41 et s’est installé parmi les meilleurs depuis ses débuts sur marathon à Rotterdam. Joshua Cheptegei, champion olympique du 10 000 m, représentait le facteur joker : un coureur de piste qui cherche encore sa meilleure distance sur route.

Pour le coureur amateur, le podium est moins instructif que l’ordre dans lequel le top 10 a franchi la ligne. Courir dans le groupe 3 au kilomètre 30 puis dans le groupe 1 au kilomètre 40 relève de la tactique de course. La génétique n’explique pas ce genre de remontée. Ces coureurs répartissent leur énergie de façon stratégique. Ils courent avant tout avec intelligence.

« Un marathon ne se gagne pas dans les 20 premiers kilomètres. Mais c’est là qu’il se perd. »
– En substance d’après Eliud Kipchoge, propos tenus dans plusieurs interviews

La course féminine : un duel avec son propre record

Tigst Assefa revenait en favorite, avec un record du monde qu’elle détient elle-même. Ses 2:15:50 de l’an dernier signifient qu’elle n’a plus à se mesurer qu’à elle-même. Cela change la psychologie de course. Face à elle : Sifan Hassan, l’emblématique championne olympique de Tokyo 2024, Hellen Obiri (championne à Boston), Peres Jepchirchir et Joyciline Jepkosgei. Selon World Athletics, cinq des six femmes les plus rapides de l’histoire du marathon étaient au départ.

Ce que cela signifie pour les amatrices : les femmes de l’élite courent souvent leurs courses de façon encore plus régulière que les hommes. Chez les gagnantes de Londres des cinq dernières années, l’écart entre l’allure au kilomètre 5 et au kilomètre 42 reste sous les 10 secondes par kilomètre. Si tu prépares ton propre marathon, tu tiens là un modèle clair : mieux vaut freiner au départ que craquer à la fin.

Trois chiffres clés que montre chaque analyse de Londres

26 avril

Jour de course 2026 – troisième course WMM de l’année

2:15:50

Record du monde en course 100 % féminine, Assefa (Londres 2025)

5/6

des femmes les plus rapides de tous les temps au départ

Pour ton propre entraînement, une valeur discrète mérite l’attention : la tolérance à la dérive d’allure. Si ton allure marathon ralentit soudain de 10 % après le kilomètre 25 lors d’une sortie longue, tu cours probablement trop fort trop tôt. À Londres, l’élite ne ralentit justement pas à cet endroit. Au contraire, le passage du kilomètre 30 au 35 devient souvent le plus rapide. L’arrivée obéit à la loi de la progression maîtrisée, loin de tout miracle de dernière minute.

Pour qui revoit la course : les 16 semaines qui mènent à ton premier marathon reposent au fond sur la même idée que le pacing de l’élite à Londres : chaque semaine s’appuie sur la précédente et personne ne saute de 10 à 42. Et qui regarde, après Londres, du côté du Marathon de Boston 2026, où Korir a pulvérisé le record du parcours, y retrouve le même schéma : la patience d’abord, l’attaque ensuite.

Ce qui reste après le jour de course

Les splits officiels arrivent dans les prochaines heures dans les outils d’analyse de la communauté. Heatmaps Strava, scorecards de World Athletics, données live TCS. Qui prend le marathon au sérieux étudie les splits du top 20 à Londres plutôt que le seul temps du vainqueur. C’est là que se trouvent les vrais enseignements : quelle allure tenaient-ils au kilomètre 35 ? Quel coureur avait encore de la force dans les 5 derniers kilomètres ? Quel coureur est remonté depuis l’arrière ?

Londres 2026 était le troisième World Marathon Major de l’année, après Tokyo et Boston. Berlin, Chicago et New York suivent d’ici novembre. Chacun de ces événements livre le même schéma. Regarder les six grandes courses jusqu’à la fin de l’année comme des vidéos pédagogiques t’en apprend plus sur la course de marathon que n’importe quel livre d’entraînement. La course est terminée. L’analyse commence maintenant.

Cool-down

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Pourquoi le Marathon de Londres est-il tactiquement plus intéressant que les autres courses WMM ?

Le parcours est plat, mais il comporte des sections ventées et de longues lignes droites (Embankment, The Mall) qui favorisent les courses tactiques. Contrairement à Berlin, où une course en solitaire vers un chrono de vainqueur est souvent possible, Londres produit des courses en groupe. C’est ce qui rend le plateau élite 2026, avec cinq hommes capables de passer sous les 2:04, particulièrement captivant.

Quel est l’enseignement le plus important sur le pacing pour les coureurs amateurs ?

Les 10 premiers kilomètres, laisse-les au parcours. En les courant volontairement plus lentement que ton allure cible, tu gardes des réserves pour la seconde moitié. À Londres, l’élite court régulièrement en negative splits, plus vite en seconde moitié. Pour le coureur moyen, un pacing régulier (even splits) suffit déjà à gagner 10 à 15 minutes par rapport à un départ trop rapide.

Quand a lieu la prochaine course WMM ?

Après Londres vient la pause estivale des World Marathon Majors. Le prochain Major est le BMW Berlin Marathon fin septembre : c’est traditionnellement là que se tentent les records du monde, car le parcours est le plus rapide de la série. Ensuite Chicago en octobre et New York en novembre.