Fitness d’automne 2023 : les meilleures disciplines sportives
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Beaucoup abandonnent le sport en automne. Peu savent que l’automne est la meilleure période d’entraînement de l’année. Les températures plus fraîches permettent des intensités plus élevées, les forêts dorées transforment chaque trail en une expérience, et la saison de course avec ses marathons d’automne ne fait que commencer.
Les points clés en bref
- Températures plus fraîches = meilleure performance : La température optimale pour courir se situe entre 8 et 12 °C – l’automne est parfait.
- Pic de saison pour le Trail Running : Sols secs, forêts colorées, moins de stress thermique – octobre et novembre sont les meilleurs mois pour le trail running.
- L’entraînement de force comme priorité automnale : Poser les bases pour la saison de sports d’hiver – force des jambes et du tronc.
- VTT en automne : Les trails techniques sont plus secs et plus rapides qu’en été, les feuilles d’automne rendent les virages plus glissants – roulez avec prudence.
- Prévoir un plan B en intérieur : Pour les jours de pluie : natation, salle d’escalade, salle de sport comme alternative.
Le Trail Running en automne : un plaisir sous-estimé
Le Trail Running en automne est différent de l’été : moins de transpiration, plus de visibilité (les feuilles tombent), un panorama coloré et une fraîcheur agréable. Le corps peut maintenir des intensités plus élevées qu’à 30 °C, la récupération est plus rapide. De nombreux coureurs réalisent leurs meilleurs temps en octobre et novembre.
Équipement pour l’automne : Veste de running avec revêtement DWR (pas de manteau de pluie lourd), gants de running à partir de 10 °C, lampe frontale pour les soirées qui s’assombrissent tôt. Chaussures de trail avec un bon profil pour les feuilles humides (glissantes !) et les sections boueuses.
Renforcer sa condition pour la saison de sports d’hiver
Ceux qui prévoient de faire du ski, du snowboard ou du ski de fond en hiver devraient poser les bases de leur force en automne. Les groupes musculaires les plus importants pour les sports d’hiver : quadriceps (squat, leg press), fessiers (hip thrust, soulevé de terre), tronc (variantes de planche), équilibre (exercices sur une jambe).
Un bon plan de renforcement automnal : 3 fois par semaine, en se concentrant sur les exercices composés (squat, soulevé de terre, fentes), 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions. Après 8 semaines, la saison de sports d’hiver est physiquement optimale.
VTT en automne : technique et sécurité
Le mountain bike en automne est techniquement plus exigeant qu’en été : les feuilles humides sur les sentiers sont plus glissantes que le sol mouillé, et les conditions de luminosité changent rapidement. Avec des pneus de trail modernes (profil large, pression réduite) et un éclairage (au moins 600 lumens), le VTT reste maîtrisable même en automne.
Pression des pneus en automne : 1-2 PSI de moins qu’en été pour plus d’adhérence. Technique de conduite : freiner plus tôt avant les virages en présence de feuilles, éviter les manœuvres de freinage ou de direction brutales. Un casque avec protection menton est recommandé sur les sentiers techniques.
Foire aux questions
Courir par temps automnal est-il néfaste ?
Non. L’air plus frais est même plus doux pour les voies respiratoires que la chaleur sèche de l’été. Aucun risque pour la santé à des températures supérieures à 0 °C. Important : garder la tête et les mains au chaud (les extrémités perdent beaucoup de chaleur), et s’échauffer progressivement.
Quelles chaussures de running pour le trail en automne ?
Des chaussures de trail-running avec un profil adéquat (crampons d’au moins 4 mm), un modèle GTX imperméable en cas de nombreuses journées pluvieuses, ou des chaussures de trail plus simples pour les sorties courtes. Marques : Salomon, Brooks, Hoka, Adidas Terrex – toutes proposent de bons modèles pour le trail en automne.
Comment éviter les baisses de motivation en automne ?
Se fixer des objectifs concrets (s’inscrire à un marathon d’automne), trouver un partenaire ou un groupe d’entraînement, intégrer des récompenses après les séances. Le temps froid et sombre représente souvent un obstacle mental – mais ceux qui sortent malgré tout en sont toujours ravis après.
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Source image de titre : Pexels / Наталья Севрук
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Traduit de l’original allemand par intelligence artificielle. La version allemande fait foi.