Pausen? So wichtig wie das Training selbst?
ATHLETES IN ACTION
Wie viel Training ist optimal für den Muskelaufbau? Wann ist es zu viel? Achte auf die Häufigkeit und vermeide Übertraining. Im zweiten Teil meines Trainings-Ratgebers zeige ich euch, warum Pausen so wichtig sind.
LEVEL: ANFÄNGER – FORTGESCHRITTENE
Während des Trainings reizt und ermüdest du deinen Muskel, anschließend braucht er genügend Erholung. Erst nach bzw. während der Regenerationsphase findet der eigentliche Muskelwachstum (Hypertrophie) statt, da sich der jeweilige Muskel an den neuen Trainingsreiz anpasst und die Leistungsfähigkeit steigt.
Pause ist angesagt
Doch jetzt kommt der Knackpunkt: Ist die Regenerationsphase zwischen den Trainingsbelastungen zu groß, geht der gewünschte Trainingseffekt verloren und du verschenkst wertvolles Potenzial. Wird der Muskel jedoch zu stark oder zu früh wieder beansprucht, sinkt die Leistung – Übertraining.
Das Übertraining
Zu hohes Volumen, zu hohe Intensität und/oder zu frühe Neubelastung können zum sogenannten Übertraining führen – und ja, das ist schlecht. Durch das Übertraining nimmt deine Leistungsfähigkeit ab und dein Muskelwachstum stagniert.
Typische Symptome eines Übertrainings sind Lustlosigkeit und Müdigkeit, erhöhte Infektionsanfälligkeit, erhöhte Anstrengung bei normaler Belastung, Schlafstörungen und Kopfschmerzen.
Das Übertraining kommt nicht von heute auf morgen, sondern schleichend. Höre auf die Signale deines Körpers und lasse den einzelnen Muskeln genügend Zeit zur Regeneration.
YOUR EXPERT
STATEMENT
Jeder Sportler kann so oft pro Woche trainieren, wie er möchte. Solange er Volumen und Intensität unter Berücksichtigung seiner Erfahrung an die Frequenz der Trainingseinheiten anpasst.
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