SUP Paddleboarding 2023 : le sport nautique tendance à l’examen
AUTEUR :
Alec Chizhik
Vers le profil ››
2 min. de lecture
Le SUP n’a besoin ni de vagues de surf, ni d’un équipement hors de prix, ni d’un passé d’athlète. Une planche, une pagaie, de l’eau – et c’est parti. En 2023, le stand-up paddle est devenu le sport nautique le plus pratiqué en Allemagne, devant le canoë et le kayak. Tout repose sur une promesse simple : tout le monde peut s’y mettre, et le plaisir est immédiat.
Les points clés en bref
- Les débutants se tiennent debout après 10 minutes : Le SUP est le sport nautique le plus accessible, avec la courbe d’apprentissage la plus courte.
- Planche gonflable vs. rigide : Les modèles gonflables pour le transport et le rangement, les planches rigides pour la performance.
- Le SUP comme entraînement : Gainage, épaules, dos, équilibre – une heure de SUP brûle 400-700 kcal.
- Règles de sécurité : Leash toujours, gilet de sauvetage en cas de courant, prévisions météo avant la sortie.
- Les spots en Allemagne : Lac de Constance, lac de Tegel, lac de Müggel, barrage de l’Eder – d’excellents spots d’apprentissage partout.
Acheter ou louer une planche : que choisir ?
Louer en priorité : Si vous n’êtes pas sûr que le SUP est fait pour vous, commencez par louer 2 à 3 fois (15-30 €/heure). Après un premier essai, vous saurez si l’achat vaut le coup.
Les planches gonflables (iSUP) : Pour 400-900 €, on trouve de bons iSUP débutants avec pompe, pagaie et sac à dos. Avantages : compacts, robustes, idéaux pour le touring et le yoga. Inconvénients : un peu plus souples, moins performants pour le surf de vagues.
Les planches rigides : À partir de 600 € pour les modèles epoxy débutants. Meilleures pour la performance, le surf et la course. Elles demandent plus de place et un coffre de toit ou une galerie. Généralement surdimensionnées pour les débutants.
SUP-Yoga et autres variantes
Le SUP ne se limite pas à pagayer en ligne droite. Les variantes rendent cette pratique plus variée :
SUP-Yoga : Les postures de yoga sur une planche instable intensifient chaque position grâce au besoin de stabilisation. L’activation du gainage est nettement plus sollicitée en SUP-Yoga que sur un tapis. De nombreux studios de yoga proposent des cours d’été sur l’eau.
SUP-Touring : Des sorties à la pagaie de plusieurs heures ou jours sur les rivières, les lacs ou le littoral. L’Allemagne offre des parcours exceptionnels : le Rhin, la Moselle, la région des lacs du Mecklembourg.
SUP-Racing : Des compétitions existent à tous les niveaux. La Deutsche SUP-Cup propose des courses pour amateurs et professionnels.
Sécurité et début
Leash : L’équipement de sécurité le plus important – relie la planche et le pratiquant. Si vous tombez (ce qui arrivera), la planche ne s’en va pas. Pour les rivières : utiliser un leash à déclenchement rapide plutôt qu’un leash simple (risque de courant).
Première heure : Tout d’abord, pagayer à genoux pour sentir l’équilibre. Ensuite, debout, les pieds écartés, les genoux légèrement fléchis. Plongez la pagaie verticalement dans l’eau, utilisez la force de levier plutôt que la force des bras. Après 15 à 20 minutes, l’équilibre devient naturel.
Foire aux questions
Quelle longueur doit avoir ma première planche de SUP ?
Pour les débutants : plus grande et plus large, plus stable. Longueur de 10’6″ à 11’, largeur de 31 à 33″. Le volume doit être au moins égal à votre poids en kg multiplié par 1,5. Un débutant pesant 80 kg a besoin d’au moins 120 litres de volume.
Dois-je porter une gilet de sauvetage lors du SUP ?
Dans le droit allemand, le SUP est considéré comme un matériel sportif et non comme un véhicule nautique – le port du gilet de sauvetage n’est pas obligatoire sur les lacs. Sur les rivières avec courant et en zone côtière, il est fortement recommandé, et obligatoire sur les eaux ouvertes.
Peut-on faire du SUP en hiver ?
Oui – avec un combinaison néoprène (combinaison complète de 5 mm), le SUP est possible même en hiver. Une température de l’eau inférieure à 10 °C doit être prise au sérieux : tomber sans combinaison néoprène peut être dangereux en quelques minutes. N’oubliez pas le casque et les chaussons.
Plus dans nos magazines
- Apprendre le kitesurf en 2023 – le guide pour débutants
- Vacances de sports nautiques : meilleures destinations pour le SUP et le kitesurf
Plus sur InspiredBySports
Source de l’image d’en-tête : Pexels / PNW Production