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En pocas semanas, el esquí de montaña será olímpico. En los Juegos Olímpicos de Invierno de 2026 en Bormio, el «skimo» debutará por primera vez en el programa. Pero no tienes que ser un olímpico para descubrir este deporte. Más de 600.000 personas en Alemania ya practican esquí de montaña. Lo que les atrae: silencio en lugar de teleférico, naturaleza en lugar de pista, entrenamiento integral en lugar de cola. Aquí encontrarás todo lo que necesitas para empezar.

Cómo se diferencia el esquí de montaña del esquí en pista

En la pista bajas. En el esquí de montaña subes. Suena sencillo, pero cambia absolutamente todo. En lugar de teleférico y colas, asciendes la montaña con pieles adheridas bajo los esquís. A tu propio ritmo, por tu propia ruta, sin sonido ambiental ni música de après-ski. Al llegar arriba, el silencio te envuelve como una manta cálida. Y luego desciendes de nuevo sobre nieve virgen.

El Club Alpino Alemán (DAV) contabiliza más de 600.000 esquiadores de montaña activos en Alemania. Se trata de una triplicación en los últimos 20 años. En especial, el segmento de las rutas en pista crece de forma espectacular: unos 220.000 socios del DAV utilizan senderos de ascenso señalizados en estaciones de esquí. Nunca ha sido tan fácil iniciarse.

Y lo mejor: no necesitas forfait. Ni colas, ni aglomeraciones. Solo tú, la montaña y la nieve.

Lo que muchos subestiman: el esquí de montaña es un entrenamiento de resistencia completo. En el ascenso, normalmente te mueves entre el 60 % y el 75 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Una zona perfecta para el entrenamiento aeróbico básico. En tramos más empinados, la intensidad aumenta hasta el 80 % o el 90 %. Esto significa que entrenas tanto la quema de grasa como el rendimiento máximo en una sola sesión.

Esquí de montaña en el bosque invernal: entrenamiento de resistencia con panorama. Pexels / Alois Lackner

Qué ocurre en tu cuerpo

Durante el ascenso trabajan principalmente los muslos (cuádriceps y músculos posteriores del muslo), los glúteos y las pantorrillas. El uso de los bastones activa hombros, brazos y toda la musculatura del tronco. En la bajada cambia el panorama: los aductores, abductores y la musculatura profunda del tronco absorben las fuerzas. Se trata de una carga excéntrica, es decir, precisamente el tipo de entrenamiento que fortalece y hace más resistente a largo plazo los músculos.

El gasto calórico es impresionante. Los cálculos de la ciencia del deporte indican entre 700 y 800 kilocalorías por hora durante el ascenso. Para comparar: una medición realizada por la televisión suiza SRF Puls arrojó para el esquí convencional en pista – incluyendo los tiempos de espera en los remontes – solo unas 255 kilocalorías por hora. Por tanto, el esquí de montaña ofrece aproximadamente el triple de carga física con un impacto notablemente menor sobre las articulaciones.

La clave: tú controlas por completo la intensidad. Un ascenso lento en la zona básica quema principalmente grasa. Una pista empinada o un ritmo más rápido elevan la frecuencia cardíaca y entrenan el umbral anaeróbico. Un mismo deporte, dos estímulos de entrenamiento completamente distintos. Y lo mejor: apenas lo notas, porque el paisaje te distrae. Quien alguna vez haya pasado tres horas sobre una cinta de correr sabe exactamente lo que eso significa.

El equipamiento adecuado: qué necesitas realmente

Para una ruta en pista (el inicio recomendado), necesitas esquís de montaña con fijaciones de montaña, botas de esquí de montaña con modo «walk» y pieles adhesivas para el ascenso. Además, una mochila de 20 a 35 litros, ropa de recambio y alimentos. Esta es la dotación básica. Si aún dudas con la inversión: muchas tiendas deportivas y estaciones de esquí ofrecen equipos completos en alquiler.

Tan pronto como quieras aventurarte al terreno abierto, el equipamiento de seguridad pasa a ser obligatorio. El dispositivo de localización de víctimas de avalanchas (LVS), la sonda de avalanchas y la pala de nieve son el mínimo indispensable. Una mochila con airbag incrementa adicionalmente las posibilidades de supervivencia tras una avalancha, pero no sustituye el conocimiento ni la precaución.

Por cierto, para comenzar con rutas en pista también sirve el equipamiento habitual de esquí en pista, siempre que se añadan pieles de ascenso para probar. Muchas estaciones de esquí ofrecen actualmente tardes especiales dedicadas al esquí de montaña, donde puedes alquilar material y aprender la técnica bajo instrucción profesional.

En cuanto al sistema de capas para la vestimenta, aplica la regla de la «cebolla»: ropa interior funcional como base, una capa intermedia aislante y una chaqueta exterior impermeable y cortavientos como cubierta final. Durante el ascenso sudarás; en la bajada sentirás frío. Tu sistema debe gestionar ambos escenarios.

Regla práctica: para empezar, realiza una ruta en pista con equipo alquilado. Si tras tres salidas sigues sonriendo, invierte entonces en tu propio material.

Tu primera salida: cómo planificarla correctamente

Comienza con una ruta en pista dentro de una estación de esquí que cuente con un sendero de ascenso señalizado. De las 48 estaciones de esquí de los Alpes bávaros, 20 disponen ya de tales senderos. Allí estarás protegido frente a avalanchas, otros esquiadores de montaña te mostrarán el camino y, en caso de emergencia, el servicio de rescate de montaña estará cerca.

El DAV recomienda a los principiantes una primera ruta de 500 a 1.000 metros de desnivel. Como velocidad de ascenso, calcula entre 200 y 300 metros de desnivel por hora. Así, una ruta de 800 metros de desnivel requerirá poco menos de tres horas de ascenso. La bajada es mucho más rápida: reserva aproximadamente un tercio del tiempo invertido en subir.

Importante: nunca salgas solo a una ruta, especialmente si eres principiante. Lleva suficiente agua y un tentempié. Comienza temprano por la mañana, cuando la nieve aún esté firme y tenga buena adherencia. Y antes de cada salida, consulta el informe sobre la situación de las avalanchas. Los servicios de información sobre avalanchas de los países alpinos publican diariamente niveles actualizados de peligro.

Seguridad en la montaña: lo mínimo que debes conocer

Las rutas en pista son relativamente seguras. Sin embargo, tan pronto como quieras aventurarte al terreno abierto, necesitarás conocimientos sobre avalanchas. El DAV organiza periódicamente cursos sobre avalanchas. Su duración es de una tarde y pueden salvarte la vida. Ningún vídeo de YouTube sustituye un curso con práctica real en la nieve.

Reglas básicas para el terreno abierto: pendiente máxima recomendada para principiantes inferior a 30 grados. Antes de salir, comprueba el nivel de peligro. Configura el dispositivo LVS en «emisión» y realiza una verificación conjunta con tu compañero. La SnowCard del DAV es una herramienta gratuita para la evaluación del riesgo, disponible también como aplicación. Te ayuda a relacionar la inclinación de la pendiente con el peligro de avalanchas.

Y la regla más importante: si cambia el tiempo, empeora la visibilidad o el terreno resulta más empinado de lo previsto, da media vuelta. Ningún pico merece la pena. Mañana la montaña seguirá allí. Esta humildad ante la montaña es lo que distingue a los esquiadores experimentados de los principiantes. No es la velocidad, ni la técnica. Es la disposición a decir «no».

Quien busque frío tras el entrenamiento: el baño en hielo es el complemento perfecto para la salida de esquí de montaña. Ambos deportes entrenan tu capacidad para afrontar condiciones extremas. La diferencia: en el esquí de montaña todo el cuerpo está en movimiento; en el baño en hielo permanece inmóvil. Ambos te hacen más resistente.

El «skimo» en los Juegos Olímpicos 2026: qué significa esto para el deporte

En los Juegos Olímpicos de Invierno de Milán-Cortina, el esquí de montaña hará su debut olímpico. Tres disciplinas figuran en el programa: sprint femenino, sprint masculino y relevo mixto. El lugar de competición será Bormio. Esto significa que un deporte que durante décadas fue considerado una especialidad marginal obtendrá la mayor plataforma mundial.

Para ti como principiante, esto significa sobre todo una cosa: mejor infraestructura, más ofertas y mayor atención. Las estaciones de esquí ampliarán sus senderos de ascenso. Los fabricantes ofrecerán modelos de entrada más asequibles. Y los cursos sobre avalanchas del DAV estarán más llenos que nunca.

También la escena alemana tiene motivos para celebrar. En campeonatos mundiales anteriores, atletas alemanes han ocupado regularmente puestos de honor. El debut olímpico podría dar al deporte en Alemania el impulso que el ciclismo de montaña experimentó en los años noventa gracias a su inclusión en los Juegos Olímpicos. El mejor momento para empezar es justo ahora, antes de que todos lo hagan.

Quien acaba de retomar la actividad física encontrará en el esquí de montaña una de las formas más bellas de combinar condición física y experiencia natural. Ningún otro deporte invernal combina resistencia, fuerza y fortaleza mental con tanta elegancia como el ascenso sobre esquís a través de nieve virgen.

Fuente de imagen: Pexels / Alois Lackner