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Lors du Wings for Life World Run à Munich, plus de 14 000 personnes sont parties en courant le 10 mai. Il n’y avait pas de ligne d’arrivée. À la place, une voiture qui démarre une demi-heure après le départ et accélère progressivement. Celui qui est rattrapé est éliminé. La voiture poursuivante est un truc de course astucieux. Mais ce qui est vraiment intéressant, ce n’est pas le jour de la course. C’est le principe qui se cache derrière. Vous pouvez l’adopter pour votre entraînement tous les dimanches.

Comment fonctionne la voiture Catcher Car

Qu’est-ce que la voiture Catcher Car ? La voiture Catcher Car est la ligne d’arrivée mobile du Wings for Life World Run. Il n’y a pas de parcours fixe et pas de cible classique. Au lieu de cela, un véhicule suit les coureurs. Celui qu’il rattrape, sa course est terminée. La distance parcourue jusqu’alors est le résultat.

La voiture démarre une demi-heure après la course. Elle roule initialement à une vitesse constante de 14 km/h. Après une heure, elle atteint 15 km/h, puis ajoute 1 km/h toutes les 30 minutes. Après trois heures, la vitesse passe de 18 à 22 km/h et augmente de 4 km/h toutes les 30 minutes, jusqu’à atteindre une vitesse finale de 34 km/h après quatre heures et demie. La pression augmente donc lentement et devient brutale vers la fin.

Pourquoi c’est un principe d’entraînement caché

La plupart des courses ont une cible fixe. Vous savez où est la fin et vous répartissez vos forces en conséquence. La voiture Catcher Car inverse cela. Il n’y a pas de fin qui vous attend. Il y a une pression qui vous suit et ne faiblit pas. Cette inversion change la façon dont vous courez.

Dans la théorie de l’entraînement, cela s’appelle une gestion progressive de la charge. Vous commencez à un rythme qui vous semble facile. La demande augmente lentement jusqu’à ce que vous atteigniez vos limites. C’est exactement pour cela qu’il existe des pyramides de rythme ou des splits négatifs, où la deuxième moitié est plus rapide que la première. La voiture Catcher Car intègre la même logique dans une image que tout le monde comprend immédiatement : courez, sinon la voiture vous rattrape. Celui qui évalue mal son rythme obtient ici un sentiment honnête de ses capacités.

Comment créer votre propre voiture Catcher Car

Étape 1 : Laisser l’application faire le travail. L’application Wings for Life a intégré le Catcher Car virtuel pour cet usage. Vous pouvez faire fonctionner la poursuite tout au long de l’année en mode entraînement, pas seulement le jour de la course. Une voix vous indique combien de temps vous avez encore.

Étape 2 : Reproduire avec une montre de course. Presque toutes les montres ont un partenaire virtuel ou une alarme de rythme. Réglez-la sur un rythme de départ que vous pouvez maintenir. Augmentez légèrement le rythme cible toutes les dix minutes. La montre sonne dès que vous retombez. C’est votre voiture.

Étape 3 : Analogique avec un parcours. Pas de technologie ? Trouvez un parcours avec des marques de kilomètres et courez chaque section un peu plus vite que la précédente, cinq à dix secondes par kilomètre suffisent. Ainsi, la pression augmente sur le parcours, sans application.

Étape 4 : Commencer honnêtement. L’erreur la plus fréquente est un rythme de départ trop rapide. Le principe repose sur le fait que les premières minutes sont faciles. Celui qui commence directement à la limite n’a plus rien à donner quand cela compte.

Où le principe atteint ses limites

La voiture poursuivante entraîne une chose de manière vraiment efficace : le sentiment d’une vitesse régulière et contrôlée. Ce n’est pas un plan d’entraînement complet. Vous n’obtiendrez pas d’intervalles avec des pics intenses et de véritables pauses. Pour les longues courses de base calmes, la logique de poursuite est même contre-productive. Qui court constamment devant une voiture n’accumule pas de kilomètres détendus.

Utilisez le principe pour ce qu’il est : un outil de tempo pour une unité par semaine. Le jour de course à Munich avec ses 14 000 partants et le don pour la recherche sur la moelle épinière est le cadre agréable. L’or de l’entraînement réside dans le mécanisme. Celui-ci vous appartient toute l’année.

Source de l’image de titre : Wikimedia Commons / Tobi 87 (CC BY-SA 4.0)