{"id":69466,"date":"2026-06-23T19:21:55","date_gmt":"2026-06-23T17:21:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/?p=69466"},"modified":"2026-06-24T06:34:50","modified_gmt":"2026-06-24T04:34:50","slug":"zugspitz-ultratrail-2026-lecons-pour-ton-entrainement-en-montagne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/zugspitz-ultratrail-2026-lecons-pour-ton-entrainement-en-montagne\/","title":{"rendered":"Zugspitz Ultratrail 2026 : le\u00e7ons pour ton entra\u00eenement en montagne"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/6&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb63108&Prime; img_size=\u00a0\u00bb200&#215;200&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbibs-wappen\u00a0\u00bb][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb5\/6&Prime;][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][vc_column_text]AUTEUR :[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-family: Merriweather; font-size: 18pt;\">Elias Kollb\u00f6ck<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][vc_column_text]<em><span style=\"font-family: Merriweather;\"><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/experts\/elias-kollboeck\/\">Vers le profil &rsaquo;&rsaquo; <\/a><\/span><\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]\n<p style=\"display:inline-block;background:#00FFFF;color:#1a2a2e;padding:4px 14px;border-radius:20px;font-size:0.85em;font-weight:600;margin-bottom:18px;\">6 min. de lecture<\/p>\n<p><strong>Plus de 5.000 trail runners, sept distances pr\u00e9vues jusqu&rsquo;\u00e0 164 kilom\u00e8tres, une montagne qui a eu le dernier mot : du 18 au 20 juin, Garmisch-Partenkirchen est devenu le terrain d&rsquo;essai de tout ce qui rend le trail difficile. La chaleur et le risque d&rsquo;orages ont contraint les organisateurs \u00e0 r\u00e9duire la distance reine de 100 miles, passant de 164 \u00e0 107 kilom\u00e8tres pr\u00e9vus. Le Salomon Zugspitz Ultratrail montre ainsi non seulement qui est le plus rapide, mais aussi comment tu d\u00e9composes une montagne en \u00e9tapes, d\u00e9cisions et r\u00e9serves.<\/strong><\/p>\n<div style=\"position:relative;margin:28px 0 32px;padding:24px 28px 20px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,255,255,0.06) 0%, rgba(149,200,219,0.08) 100%);border-radius:12px;border:1px solid rgba(0,255,255,0.35);box-shadow:0 0 18px rgba(0,255,255,0.12);overflow:hidden;\">\n<div style=\"position:absolute;top:-8px;right:-8px;opacity:0.07;font-size:120px;line-height:1;font-weight:900;color:#00FFFF;pointer-events:none;\">&#9889;<\/div>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border:1px solid rgba(0,255,255,0.35);box-shadow:0 0 18px rgba(0,255,255,0.12);\">\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 16px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Un sprint court<\/h2>\n<ul style=\"margin:0;padding:0 0 0 20px;list-style:none;\">\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span><strong>L&rsquo;ultra est un mod\u00e8le par paliers, pas un saut.<\/strong> Le ZUT \u00e9chelonne les distances de 16 kilom\u00e8tres jusqu&rsquo;\u00e0 la cat\u00e9gorie reine des 100 miles : d&rsquo;abord Grainau, puis \u00e9tape par \u00e9tape vers le sommet.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span><strong>La m\u00e9t\u00e9o prime sur la planification.<\/strong> Chaleur et orages ont r\u00e9duit le ZUT100 2026 de 164 \u00e0 107 kilom\u00e8tres, le statut 100 miles a disparu. En montagne, aucun parcours n&rsquo;est garanti.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span><strong>Le powerhiking n&rsquo;est pas un abandon.<\/strong> Sur les pentes raides, m\u00eame les plus rapides marchent. Qui s&rsquo;y est entra\u00een\u00e9 \u00e0 l&rsquo;avance ne perd aucune seconde en course.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span><strong>L&rsquo;\u00e9quipement obligatoire sert de mod\u00e8le.<\/strong> Ce que la liste de mat\u00e9riel de l&rsquo;UTMB impose doit figurer sur chaque longue randonn\u00e9e en montagne.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span><strong>La t\u00eate l\u00e2che avant les jambes.<\/strong> Avec plus de 5.000 partants, c&rsquo;est la pr\u00e9paration mentale qui s\u00e9pare les finishers des abandonnistes, et non la force des mollets.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Ce que tu apprends de 7 distances pour ton entra\u00eenement<\/h2>\n<p>Le remarquable de l&rsquo;Ultratrail Zugspitz ne r\u00e9side pas uniquement dans la distance la plus longue, mais dans sa diversit\u00e9. Sept distances ont \u00e9t\u00e9 courues sur les m\u00eames sentiers durant le m\u00eame week-end : le Grainau Trail avec ses 16 kilom\u00e8tres comme entr\u00e9e en mati\u00e8re, puis 28,5, 44, 68 kilom\u00e8tres et jusqu&rsquo;\u00e0 la classe reine des 100 miles, le ZUT100. C&rsquo;\u00e9tait le plan initial. En 2026, la chaleur et la menace d&rsquo;orages ont forc\u00e9 les organisateurs \u00e0 des r\u00e9ductions drastiques : le ZUT100 est pass\u00e9 de 164 \u00e0 107 kilom\u00e8tres, et les Ultra-Trail et Ehrwald-Trail, qui devaient respectivement faire 106 et 86 kilom\u00e8tres, n&rsquo;ont finalement parcouru que 74 kilom\u00e8tres chacun. Celui qui se tient au bord de la piste voit alors un mod\u00e8le complet de d\u00e9veloppement s&rsquo;offrir \u00e0 lui.<\/p>\n<p>C&rsquo;est exactement ainsi que tu devrais planifier ta propre saison. Une distance de 100 miles ne commence pas par un audacieux ajout dans ton calendrier, mais par des courses plus courtes, o\u00f9 tu apprends \u00e0 te d\u00e9placer sur du terrain technique, \u00e0 g\u00e9rer des jambes fatigu\u00e9es et \u00e0 manger quand ton rythme cardiaque est \u00e9lev\u00e9. Les 16 kilom\u00e8tres de Grainau ne sont pas un lot de consolation. Ce sont la porte d&rsquo;entr\u00e9e. Ce que fait une v\u00e9ritable longue distance sur ton corps, notre analyse du <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/tahoe-200-ultra-ce-que-200-miles-sur-lendurance-peuvent-reveler\/\">Tahoe 200 Ultra<\/a> le montre, course qui appartient \u00e0 une autre cat\u00e9gorie.<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">En montagne, c\u2019est l\u2019heure qui compte, pas le rythme<\/h2>\n<p>L\u2019erreur la plus fr\u00e9quente des coureurs de rue lors de leur premier trail en montagne : ils regardent leur rythme. La distance reine de Zugspitz \u00e9tait initialement pr\u00e9vue pour 164 kilom\u00e8tres et environ 8 300 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9, presque la hauteur de l\u2019Everest depuis le niveau de la mer. M\u00eame la version raccourcie de 107 kilom\u00e8tres, due aux conditions m\u00e9t\u00e9orologiques, comportait encore plus de 5 000 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9. Dans ce type de terrain, le rythme par kilom\u00e8tre est un chiffre inutile. Il varie entre un sprint en vall\u00e9e et une ascension p\u00e9nible, o\u00f9 il faut parfois quart d&rsquo;heure pour parcourir un kilom\u00e8tre.<\/p>\n<p>C\u2019est pourquoi les trailrunners exp\u00e9riment\u00e9s orientent leur course sur le temps et l\u2019effort. Ils savent combien de temps ils mettront pour un certain d\u00e9nivel\u00e9, et ils maintiennent leur rythme cardiaque dans une fourchette qu\u2019ils peuvent supporter pendant des heures. Applique cela \u00e0 ton entra\u00eenement : planifie tes s\u00e9ances de montagne en fonction de la dur\u00e9e et du d\u00e9nivel\u00e9. Une heure d\u2019ascension contr\u00f4l\u00e9e am\u00e9liore davantage ton endurance que la poursuite d\u2019un chrono par kilom\u00e8tre, qui n\u2019a aucun sens sur une pente.<\/p>\n<div style=\"display:flex;gap:16px;margin:32px 0;\">\n<div style=\"flex:1;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border:1px solid rgba(0,212,212,0.35);box-shadow:0 0 14px rgba(0,212,212,0.12);\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">107 km<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">Distance reine courue en 2026 (pr\u00e9vue \u00e0 164, raccourcie en raison des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques)<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"flex:1;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border:1px solid rgba(0,212,212,0.35);box-shadow:0 0 14px rgba(0,212,212,0.12);\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">5.280 hm<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">D\u00e9nivel\u00e9 apr\u00e8s la r\u00e9duction li\u00e9e aux conditions m\u00e9t\u00e9orologiques (pr\u00e9vu \u00e0 8.300)<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"flex:1;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border:1px solid rgba(0,212,212,0.35);box-shadow:0 0 14px rgba(0,212,212,0.12);\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">5.000+<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">Athl\u00e8tes inscrits, r\u00e9partis sur sept distances<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Cette hi\u00e9rarchisation des distances explique \u00e9galement pourquoi le powerhiking fait partie du programme. Sur les pentes raides de la Zugspitze, m\u00eame les meilleurs coureurs marchent, car l\u00e0, marcher rapidement et \u00e9conomiquement est plus efficace que courir de mani\u00e8re \u00e9puisante. Celui qui consid\u00e8re la marche en montagne comme une d\u00e9faite gaspille trop t\u00f4t ses ressources. Entra\u00eene-toi consciemment : une mont\u00e9e rapide avec un mouvement actif des bras est une comp\u00e9tence sp\u00e9cifique que tu ne d\u00e9velopperas jamais sur une piste plate.<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Ce que l\u2019\u00e9quipement obligatoire r\u00e9v\u00e8le sur ta planification<\/h2>\n<p>Les courses UTMB imposent un \u00e9quipement obligatoire, et cette liste est instructive pour tout sportif de montagne, m\u00eame sans num\u00e9ro de d\u00e9part. Veste \u00e0 capuche vraiment \u00e9tanche, lampe de secours, couverture de survie, sifflet, suffisamment de liquide et de nourriture pour les tron\u00e7ons entre les points de ravitaillement. Ce n\u2019est pas une mise en difficult\u00e9 de la part des organisateurs. C\u2019est la le\u00e7on tir\u00e9e des temp\u00eates m\u00e9t\u00e9orologiques en montagne, lorsque le matin ensoleill\u00e9 bascule en gr\u00eale l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n<p>Prenons cette liste comme mod\u00e8le pour tes propres longues randonn\u00e9es. Si tu passes quatre heures seul en montagne, ces m\u00eames objets doivent \u00eatre dans ton sac de course, m\u00eame si personne ne te contr\u00f4le. La nourriture est obligatoire : lors de longues efforts, l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique d\u00e9termine si tu restes stable ou si tu t\u2019\u00e9croules. Entra\u00eene-toi \u00e0 manger sous pression, pas seulement en course.<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Quand la t\u00eate penche sur les jambes<\/h2>\n<p>Lors de la premi\u00e8re \u00e9dition de la distance d&rsquo;une centaine de miles, le taux d&rsquo;abandon \u00e9tait parfois tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, particuli\u00e8rement aux jours les plus chauds. Celui qui abandonnait avait rarement seulement des jambes vides. La t\u00eate est souvent la premi\u00e8re \u00e0 fl\u00e9chir : pendant la nuit, sous la pluie battante, lors du troisi\u00e8me ascension qui semble \u00eatre la premi\u00e8re. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce m\u00e9canisme, que le cerveau freine avant que les muscles ne soient vraiment \u00e0 bout, qui a \u00e9t\u00e9 bien \u00e9tudi\u00e9. Nous l\u2019avons analys\u00e9 en d\u00e9tail dans le texte consacr\u00e9 au <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-a-lendurance-mentale-pourquoi-votre-cerveau-abandonne-avant-vos\/\">Training de l\u2019endurance c\u00e9r\u00e9brale<\/a>.<\/p>\n<p>Pour toi, cela signifie : la pr\u00e9paration mentale est un \u00e9l\u00e9ment du entra\u00eenement, pas un suppl\u00e9ment bien-\u00eatre. Divise les longues distances dans ton esprit en petites \u00e9tapes, travaille avec des rituels fixes aux points de ravitaillement et habitue-toi conscientement au d\u00e9sagr\u00e9ment, \u00e0 la pluie, aux d\u00e9parts t\u00f4t le matin, au moment o\u00f9 tu as envie de te stopper. Combien ce combat entre victoire et d\u00e9faite d\u00e9cide, se montre chaque ann\u00e9e en regardant des courses comme la <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/western-states-100-2026-walmsley-contre-jornet-duel-au-sommet-de-lultra-trail\/\">Western States 100<\/a>, o\u00f9 rarement le plus fort gagne, mais celui qui commet le moins d\u2019erreurs.<\/p>\n<div style=\"background:#F7F9E4;border:1px solid #eef0d8;border-radius:8px;padding:16px 20px;margin:24px 0;\"><strong style=\"color:#1a2a2e;\">Conseil :<\/strong> Choisis comme premier pas un \u00e9v\u00e9nement de trail proche de chez toi et inscris-toi \u00e0 la distance la plus courte qui te donne un peu de respect. Un date pr\u00e9cise dans ton agenda change ton entra\u00eenement plus qu\u2019un bon projet. Tu n\u2019as pas besoin de 164 kilom\u00e8tres pour apprendre le mode trail en montagne. Tu as besoin d\u2019un premier d\u00e9part.<\/div>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border:1px solid rgba(0,255,255,0.35);box-shadow:0 0 18px rgba(0,255,255,0.12);\">\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 8px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Cool-down<\/h2>\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:0.88em;color:#666;\">Clique sur une question pour afficher la r\u00e9ponse.<\/p>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Je ne cours que sur route jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent. Quelle distance est un d\u00e9but r\u00e9aliste ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Un parcours entre 15 et 30 kilom\u00e8tres avec un d\u00e9nivel\u00e9 mod\u00e9r\u00e9. Le passage de la route au trail est suffisamment important, m\u00eame sans que tu y ajoutes le double de la distance. Pr\u00e9vois beaucoup plus de temps pour ton premier trail en montagne que pour la m\u00eame distance sur route, le terrain fait baisser l&rsquo;allure.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> De combien de m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 par semaine ai-je besoin \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Cela d\u00e9pend de ton objectif, mais un bon d\u00e9but est de s&rsquo;entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement en mont\u00e9e, tout simplement. Si tu habites en plaine, utilise les escaliers, les ponts ou le tapis de course inclin\u00e9. Plus important qu&rsquo;un chiffre fixe est l&rsquo;accoutumance : ton corps doit apprendre \u00e0 travailler longtemps en mont\u00e9e sous la charge, et cela ne passe que par la r\u00e9p\u00e9tition.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Ai-je absolument besoin de b\u00e2tons de trail ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Pas sur les trails courts et peu pentus. D\u00e8s que les mont\u00e9es deviennent longues et raides, les b\u00e2tons \u00e9conomisent sensiblement la force des jambes, car les bras participent \u00e0 l&rsquo;effort. Si tu les utilises, entra\u00eene-toi \u00e0 les manipuler au pr\u00e9alable, car jongler avec des b\u00e2tons en course sans y \u00eatre habitu\u00e9 co\u00fbte plus d&rsquo;\u00e9nergie que cela n&rsquo;en rapporte.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Que faut-il mettre dans le sac de trail ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Oriente-toi sur la liste du mat\u00e9riel obligatoire de l&rsquo;UTMB : veste imperm\u00e9able avec capuche, lampe de rechange, couverture de survie, sifflet, eau et nourriture en quantit\u00e9 suffisante. Cela s&rsquo;applique aussi lors de tes propres longues sorties hors comp\u00e9tition, car la m\u00e9t\u00e9o en montagne change vite et les secours peuvent \u00eatre loin.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:none !important;background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Comment g\u00e9rer la chaleur en montagne ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Partir t\u00f4t, boire r\u00e9guli\u00e8rement et ne pas oublier les \u00e9lectrolytes. La chaleur est l&rsquo;une des causes d&rsquo;abandon les plus fr\u00e9quentes sur les longs trails. \u00c0 l&rsquo;entra\u00eenement, tu devrais courir sp\u00e9cifiquement quand il fait chaud, afin que ton corps apprenne \u00e0 s&rsquo;adapter, au lieu d&rsquo;y \u00eatre confront\u00e9 pour la premi\u00e8re fois le jour de la course.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: right;\"><em><br \/>\n[vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<div style=\"border-top:2px solid rgba(0,255,255,0.4);padding-top:24px;margin-top:36px;\">\n<div style=\"display:flex;gap:14px;align-items:center;margin-bottom:20px;\"><img decoding=\"async\" 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href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/western-states-100-2026-walmsley-contre-jornet-duel-au-sommet-de-lultra-trail\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Western States 100 2026 : Walmsley contre Jornet aux Jeux olympiques du trail <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/transvulcania-2026-comment-david-sinclair-a-battu-le-record-de-11-ans\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Transvulcania 2026 : Sinclair bat le record vieux de 11 ans <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-a-lendurance-mentale-pourquoi-votre-cerveau-abandonne-avant-vos\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Brain Endurance Training : pourquoi ton cerveau abandonne avant tes jambes <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/plan-alimentaire-prise-muscle-athletes-plein-air\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;\">Plan nutritionnel pour la prise de muscle : ce que les athl\u00e8tes outdoor doivent manger <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<p><\/em><\/p>\n<p><!-- ibs_difficulty: all --><\/p>\n<style>\n.wpb_wrapper details summary::-webkit-details-marker{display:none!important;}\n.wpb_wrapper details summary::marker{content:\"\"!important;}\ndetails[open] .ibs-faq-arrow{transform:rotate(0deg) !important;opacity:1 !important;}\ndetails summary:hover{color:#00D4D4 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