{"id":68391,"date":"2026-05-30T00:04:39","date_gmt":"2026-05-29T22:04:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/camarades-marathon-2026-ce-que-les-coureurs-germanophones-doivent-savoir\/"},"modified":"2026-06-06T13:16:10","modified_gmt":"2026-06-06T11:16:10","slug":"comrades-marathon-2026-ce-que-les-coureurs-germanophones-doivent-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/comrades-marathon-2026-ce-que-les-coureurs-germanophones-doivent-savoir\/","title":{"rendered":"Comrades Marathon 2026 : ce qu&rsquo;il faut savoir avant le d\u00e9part"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p style=\"display:inline-block;background:#00FFFF;color:#1a2a2e;padding:4px 14px;border-radius:20px;font-size:0.85em;font-weight:600;margin-bottom:18px;\">6 min. Temps de lecture<\/p>\n<p><strong>Le 14 juin 2026, environ 20 000 coureurs parcourront 85,777 kilom\u00e8tres en mont\u00e9e, de Durban \u00e0 Pietermaritzburg. Avec une limite de 12 heures, cinq ascensions brutales et un mythe qui dure depuis pr\u00e8s de cent ans : le Comrades Marathon. C\u2019est nouveau en 2026, et vous l\u2019emmenez avec vous pour votre prochain longue course.<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin:8px 0 18px;color:#666;font-size:0.85em;\"><em>29.05.2026<\/em><\/p>\n<div style=\"position:relative;margin:28px 0 32px;padding:24px 28px 20px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,255,255,0.06) 0%, rgba(149,200,219,0.08) 100%);border-radius:12px;border:1px solid rgba(0,255,255,0.35);box-shadow:0 0 18px rgba(0,255,255,0.12);overflow:hidden;\">\n<div style=\"position:absolute;top:-8px;right:-8px;opacity:0.07;font-size:120px;line-height:1;font-weight:900;color:#00FFFF;pointer-events:none;\">&#9889;<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 16px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Sprint court<\/h2>\n<ul style=\"margin:0;padding:0 0 0 20px;list-style:none;\">\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Le <strong>Comrades Marathon 2026<\/strong> aura lieu le 14 juin, un up run de Durban \u00e0 Pietermaritzburg, sur 85,777 kilom\u00e8tres \u2013 la distance d\u2019up run la plus courte de l\u2019histoire r\u00e9cente.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> C\u2019est la <strong>99e \u00e9dition<\/strong>, et aussi le 50e up run dans cette direction, un double anniversaire.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> L\u2019ann\u00e9e 2026 apporte une <strong>nouvelle heure de d\u00e9part, un d\u00e9part en trois groupes et un syst\u00e8me de cut-off revisit\u00e9<\/strong>, afin de rendre la course plus \u00e9quitable pour les grands pelotons.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Pour vos propres projets, il faut surtout apprendre \u00e0 <strong>courir en mont\u00e9e<\/strong> et ajuster votre pacing aux cinq grandes ascensions, plut\u00f4t que de s\u2019en tenir \u00e0 la vitesse en plaine.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:14px;margin:28px 0 32px;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:150px;background:rgba(149,200,219,0.15);border:1px solid rgba(149,200,219,0.4);border-radius:12px;padding:18px 20px;text-align:left;\">\n<div style=\"font-size:1.8em;font-weight:800;color:#1a2a2e;line-height:1.1;\">85,777 km<\/div>\n<div style=\"font-size:0.85em;color:#555;margin-top:6px;\">Longueur de la distance de l\u2019up run 2026<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:150px;background:rgba(149,200,219,0.15);border:1px solid rgba(149,200,219,0.4);border-radius:12px;padding:18px 20px;text-align:left;\">\n<div style=\"font-size:1.8em;font-weight:800;color:#1a2a2e;line-height:1.1;\">12 h.<\/div>\n<div style=\"font-size:0.85em;color:#555;margin-top:6px;\">Cut-off \u00e0 partir du d\u00e9part, \u00e0 5 h 30<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:150px;background:rgba(149,200,219,0.15);border:1px solid rgba(149,200,219,0.4);border-radius:12px;padding:18px 20px;text-align:left;\">\n<div style=\"font-size:1.8em;font-weight:800;color:#1a2a2e;line-height:1.1;\">99e.<\/div>\n<div style=\"font-size:0.85em;color:#555;margin-top:6px;\">\u00c9dition, et aussi le 50e up run<\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Pourquoi le Up Run est consid\u00e9r\u00e9 comme le plus difficile<\/h2>\n<p>Le Comrades change de direction chaque ann\u00e9e. En 2026, il s&rsquo;agit d&rsquo;un Up Run, ce qui signifie : d\u00e9part au niveau de la mer \u00e0 Durban, arriv\u00e9e \u00e0 environ 680 m\u00e8tres d&rsquo;altitude \u00e0 Pietermaritzburg. Le parcours net est donc en mont\u00e9e, et c&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui rend cette variante redout\u00e9e. Vous payez chaque m\u00e8tre de d\u00e9nivel\u00e9 positif avec vos jambes, celles que vous n&rsquo;aurez plus pour le sprint final.<\/p>\n<p>La distance officielle de 85,777 kilom\u00e8tres constitue la course en mont\u00e9e la plus courte de l&rsquo;histoire r\u00e9cente. La raison est peu spectaculaire : des travaux sur les routes dans le KwaZulu-Natal ont modifi\u00e9 le trac\u00e9. Ceux qui connaissent le Comrades savent n\u00e9anmoins que quelques centaines de m\u00e8tres en moins aux endroits d\u00e9cisifs ne changent rien. Les mont\u00e9es sont les m\u00eames.<\/p>\n<p>Par rapport \u00e0 un marathon urbain classique, il s&rsquo;agit d&rsquo;une discipline diff\u00e9rente. L\u00e0 o\u00f9 vous r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la r\u00e9sistance au rythme lors d&rsquo;un marathon, il s&rsquo;agit ici de r\u00e9sistance musculaire en montagne pendant des heures. Pour comprendre comment la charge sur une longue distance fa\u00e7onne le corps, vous pouvez \u00e9galement vous r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/le-mans-2026-comment-les-pilotes-dusine-sentrainent-pour-24-heures\/\">l&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;endurance des pilates d&rsquo;usine Le Mans<\/a>, qui doivent tenir pendant 24 heures.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/comrades-up-run-anstieg.png\" alt=\"Coureur sur une longue mont\u00e9e routi\u00e8re dans un paysage vallonn\u00e9 \u00e0 l'aube\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:12px;display:block;\"><figcaption style=\"font-size:0.85em;color:#666;text-align:center;margin-top:10px;font-style:italic;\">La r\u00e9alit\u00e9 du Up Run : des mont\u00e9es interminables \u00e0 l&rsquo;aube exigent une endurance musculaire plut\u00f4t qu&rsquo;un rythme soutenu.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Les cinq grandes mont\u00e9es qui d\u00e9cident de la course<\/h2>\n<p>Lors du Up Run, tout le monde parle des Big Five. Ce sont les cinq mont\u00e9es o\u00f9 le bon grain est s\u00e9par\u00e9 de l&rsquo;ivraie, et elles se pr\u00e9sentent dans un ordre psychologiquement rus\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cowies Hill<\/strong> arrive t\u00f4t et semble inoffensif, mais co\u00fbte d\u00e9j\u00e0 cher si vous partez trop vite.<\/li>\n<li><strong>Fields Hill<\/strong> est le premier v\u00e9ritable obstacle, une longue pente raide qui submerge imm\u00e9diatement les coureurs inexp\u00e9riment\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Botha&rsquo;s Hill<\/strong> s&rsquo;\u00e9tire et se situe dans la partie du parcours o\u00f9 surgissent les premiers doutes.<\/li>\n<li><strong>Inchanga<\/strong> attend environ \u00e0 mi-parcours et est consid\u00e9r\u00e9 comme la mont\u00e9e la plus belle paysag\u00e8rement, mais aussi la plus \u00e9puisante.<\/li>\n<li><strong>Polly Shortts<\/strong> est l&rsquo;adversaire de la fin juste avant Pietermaritzburg, la montagne o\u00f9 chaque ann\u00e9e des coureurs tombent en marche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Celui qui veut courir le Comrades ne planifie pas en splits kilom\u00e9triques, mais en mont\u00e9es. C&rsquo;est ici que l&rsquo;entra\u00eenement bas\u00e9 sur les donn\u00e9es aide : si vous contr\u00f4lez proprement votre intensit\u00e9, vous arriverez encore avec de la substance \u00e0 Polly Shortts. Comment atteindre r\u00e9ellement vos zones de charge est illustr\u00e9 par notre regard sur <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/zone-2-personnalise-ce-que-les-donnees-fatmax-et-vt1-apprennent\/\">l&rsquo;entra\u00eenement personnalis\u00e9 en zone 2<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Ce qui est nouveau en 2026<\/h2>\n<p>Pour la 99e \u00e9dition, l&rsquo;organisateur a ajust\u00e9 le d\u00e9roulement. Il y a une heure de d\u00e9part adapt\u00e9e, un d\u00e9part en trois groupes et un syst\u00e8me de coupure revu. Derri\u00e8re ce langage sec se cache un vrai probl\u00e8me : avec environ 20 000 partants, il faut des minutes jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les rangs arri\u00e8re franchissent la ligne de d\u00e9part. La solution des groupes doit d\u00e9sengorger la cohue et garantir que les temps limites soient \u00e9quitables pour tous.<\/p>\n<p>La limite de douze heures reste la pi\u00e8ce ma\u00eetresse. Qui n&rsquo;est pas arriv\u00e9 apr\u00e8s douze heures est statistiquement class\u00e9 DNF (Did Not Finish), quelle que soit la proximit\u00e9. Cette s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 fait partie du mythe. Elle oblige chaque participant \u00e0 prendre son pacing au s\u00e9rieux, plut\u00f4t que de compter sur une bonne journ\u00e9e.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Ce que les coureurs germanophones peuvent en retenir<\/h2>\n<p>Tu n&rsquo;as pas besoin de voler en Afrique du Sud pour tirer des le\u00e7ons du Comrades. Trois \u00e9l\u00e9ments sont directement transposables \u00e0 toute longue course.<\/p>\n<p>Premi\u00e8rement : la mont\u00e9e est une comp\u00e9tence \u00e0 part enti\u00e8re. Si ton parcours habituel est plat, cherche d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment des c\u00f4tes ou r\u00e8gle ton tapis de course en inclinaison. Deuxi\u00e8mement : la chaleur est un facteur d\u00e9terminant. Le Comrades se court en hiver sud-africain, mais le soleil sur route ouverte reste impitoyable, et la gestion thermique fait la diff\u00e9rence dans les derni\u00e8res heures. Troisi\u00e8mement : la r\u00e9cup\u00e9ration fait partie du plan, ce n&rsquo;est pas quelque chose qui vient apr\u00e8s. Notre article sur <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/sommeil-et-recuperation-comment-les-wearables-et-lia-optimisent-vraiment-votre\/\">la r\u00e9cup\u00e9ration avec les wearables<\/a> montre \u00e0 quel point le sommeil et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration soutiennent la performance.<\/p>\n<p>Le Comrades n&rsquo;est pas une course qu&rsquo;on fait entre deux choses. Mais en tant qu&rsquo;objectif lointain, il change ta fa\u00e7on d&rsquo;envisager les longues distances. Et parfois, cela suffit d\u00e9j\u00e0 pour aborder diff\u00e9remment ta prochaine longue sortie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border:1px solid rgba(0,255,255,0.35);box-shadow:0 0 18px rgba(0,255,255,0.12);\">\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 8px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Cool-down<\/h2>\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:0.88em;color:#666;\">Clique sur une question pour afficher la r\u00e9ponse.<\/p>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Quand a lieu le Comrades Marathon 2026 ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Le dimanche 14 juin 2026. Le d\u00e9part est fix\u00e9 \u00e0 5:30, heure locale, devant la Durban City Hall, avec un temps limite de douze heures. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un Up Run de Durban vers Pietermaritzburg.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Quelle est la longueur du parcours ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">La distance officielle est de 85,777 kilom\u00e8tres. C&rsquo;est le parcours d&rsquo;Up Run le plus court de l&rsquo;histoire r\u00e9cente du Comrades, en raison de travaux sur la route dans le KwaZulu-Natal.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Pourquoi l&rsquo;Up Run est-il consid\u00e9r\u00e9 comme plus difficile ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Lors de l&rsquo;Up Run, le parcours monte globalement de Durban (niveau de la mer) jusqu&rsquo;\u00e0 Pietermaritzburg, situ\u00e9e \u00e0 environ 600 m\u00e8tres d&rsquo;altitude. Le cumul des d\u00e9nivel\u00e9s positifs, notamment les cinq grandes collines, exige davantage d&rsquo;efforts sur la distance que la direction oppos\u00e9e en descente.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Puis-je m&rsquo;inscrire en tant que coureur amateur ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Oui, le Comrades est ouvert aux coureurs amateurs ambitieux, mais il exige un marathon de qualification r\u00e9alis\u00e9 en de\u00e7\u00e0 d&rsquo;un temps imparti. R\u00e9alistement, il te faut un \u00e0 deux ans de pr\u00e9paration cibl\u00e9e, incluant des sorties longues et un entra\u00eenement en c\u00f4te.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:none !important;background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Comment me pr\u00e9parer aux mont\u00e9es ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Int\u00e8gre sp\u00e9cifiquement un entra\u00eenement en c\u00f4te, sur des mont\u00e9es en ext\u00e9rieur ou sur tapis avec inclinaison. G\u00e8re ton allure en fonction des d\u00e9nivel\u00e9s plut\u00f4t que sur des kilom\u00e8tres r\u00e9guliers, et entra\u00eene-toi \u00e0 alterner course et marche rapide en mont\u00e9e, une strat\u00e9gie utilis\u00e9e par de nombreux finishers du Comrades.<\/div>\n<\/details>\n<style>\ndetails summary::-webkit-details-marker,details summary::marker{display:none !important;content:\"\" !important;}\ndetails[open] .ibs-faq-arrow{transform:rotate(0deg) !important;opacity:1 !important;}\ndetails summary:hover{color:#00D4D4 !important;}\ndetails[open]>summary{color:#00D4D4 !important;}\n.wpb_wrapper details::after,.wpb_wrapper details::before,.wpb_wrapper summary::after,.wpb_wrapper summary::before{display:none !important;content:none !important;background:none !important;width:0 !important;height:0 !important;}\n<\/style>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n[vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/6&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb60830&Prime; 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