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Les points cl\u00e9s en bref<\/h2>\n\n- ▸<\/span> Les deux athl\u00e8tes courent les huit kilom\u00e8tres complets.<\/strong> Les huit runs de 1000 m\u00e8tres ne sont pas divisibles, chacun parcourt la distance totale.<\/li>\n
- ▸<\/span> Les splits sur les stations sont libres.<\/strong> Le 50\/50 est un point de d\u00e9part, le 70\/30 sur Sled Push ou Wall Balls est souvent plus rapide.<\/li>\n
- ▸<\/span> Celui qui entre en premier n’est pas indiff\u00e9rent.<\/strong> Si le coureur le plus rapide termine la station, le plus lent attaque le prochain run avec plus de fra\u00eecheur.<\/li>\n
- ▸<\/span> Le changement lui-m\u00eame co\u00fbte du temps.<\/strong> Des transitions propres constituent une discipline \u00e0 part enti\u00e8re et sont trop rarement entra\u00een\u00e9es.<\/li>\n
- ▸<\/span> La prochaine fen\u00eatre d’inscription s’ouvre en septembre.<\/strong> Qui commence \u00e0 planifier maintenant dispose de douze \u00e0 seize semaines de pr\u00e9paration propre.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Ce que les Doubles font diff\u00e9remment des Solos \u00e0 Tempelhof<\/h2>\n
Qui regarde pour la premi\u00e8re fois une Heat Doubles pense initialement qu’il s’agit simplement de HYROX avec pause. C’est tout le contraire. Dans la discipline Doubles, les deux athl\u00e8tes courent les huit kilom\u00e8tres complets, soit la distance totale de huit fois 1000 m\u00e8tres. Seul le travail sur les huit stations fonctionnelles est partag\u00e9. Cela signifie : qui participe dans une \u00e9quipe Doubles avec l’id\u00e9e de devoir moins courir gr\u00e2ce au partage des t\u00e2ches a mal compris la discipline.<\/p>\n
Cela rend le sport tactiquement plus riche que la discipline Solo. Les athl\u00e8tes Solo ont un plan et l’ex\u00e9cutent. Les \u00e9quipes Doubles ont un plan, deux formes du jour et trois lignes de changement qui doivent fonctionner sous charge. Dans les Heats du week-end de Tempelhof, on voit exactement cette diff\u00e9rence : Une \u00e9quipe avec un pacing Wall Ball \u00e9galement fort ne perd aucune seconde, car les deux changent dedans et dehors dans un rythme de 25 r\u00e9p\u00e9titions. Une autre paire avec un coureur star et une athl\u00e8te \u00e0 forte endurance du haut du corps reste devant, car elle utilise ses forces en splits 70\/30 aux bonnes stations.<\/p>\n
Ce final de saison en cours est donc une le\u00e7on magistrale. Il ne montre pas qui est le plus en forme. Il montre quelles paires ont transform\u00e9 leur h\u00e9t\u00e9rog\u00e9n\u00e9it\u00e9 en secondes gagn\u00e9es.<\/p>\n
Comment r\u00e9partir les huit stations entre deux athl\u00e8tes<\/h2>\n
Les huit stations HYROX se succ\u00e8dent dans un ordre immuable : SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Chacune peut \u00eatre r\u00e9partie librement entre les partenaires. Mais toutes n’offrent pas le m\u00eame levier d’efficacit\u00e9.<\/p>\n
\nHuit stations, trois types de splits<\/h3>\n\nSkiErg + Rowing.<\/strong> Les splits sur machine sont les plus simples. Un partage 50\/50 fonctionne pour presque tous les couples, car il n’y a ni charge lourde ni d\u00e9rive technique lors des relais. Ligne de passage : on l\u00e2che la poign\u00e9e, le partenaire prend le relais.<\/div>\nSled Push + Sled Pull.<\/strong> Charge lourde, distance courte. L’asym\u00e9trie y porte ses fruits. L’athl\u00e8te le plus fort prend en charge 60 \u00e0 70 % des m\u00e8tres de pouss\u00e9e, tandis que l’autre intervient en fin de station pour ne pas arriver \u00e0 bout de souffle avant la prochaine course.<\/div>\nBurpees + Wall Balls + Sandbag Lunges.<\/strong> R\u00e9p\u00e9titions nombreuses, technique sensible. Le rythme prime ici sur la force pure. Privil\u00e9giez des relais toutes les 25 \u00e0 50 r\u00e9p\u00e9titions plut\u00f4t qu’un 100\/0, afin d’\u00e9viter que la fatigue ne fasse chuter techniquement.<\/div>\nFarmers Carry.<\/strong> La station la plus discr\u00e8te, mais aussi celle o\u00f9 la diff\u00e9rence entre un relais propre et un chaos de va-et-vient est la plus marqu\u00e9e. Opter pour un 60\/40 en faveur du partenaire \u00e0 la prise la plus solide permet de gagner dix \u00e0 quinze secondes.<\/div><\/div>\n<\/div>\nNe pas savoir \u00e0 l’avance comment r\u00e9partir les efforts sur chaque station lors de la pr\u00e9paration, c’est construire \u00e0 l’aveugle. La r\u00e8gle de base : simuler d’abord deux fois un partage strictement 50\/50, puis identifier deux stations o\u00f9 un partenaire excelle nettement, et ajuster vers un 60\/40 ou 70\/30 \u00e0 ces endroits pr\u00e9cis. Ce n’est pas un plan parfait, c’est un point de d\u00e9part solide. Les ajustements fins interviendront dans les quatre derni\u00e8res semaines avant la comp\u00e9tition.<\/p>\n
Quand le Solo domine et quand les couples prennent l’avantage<\/h2>\n
Le format Doubles n’est pas une porte d’entr\u00e9e plus facile vers le HYROX. C’est un sport \u00e0 part enti\u00e8re. Avant de s’inscrire, il faut bien comprendre les diff\u00e9rences par rapport \u00e0 la discipline Solo.<\/p>\n
\n\nLes atouts du Doubles<\/h3>\n\n- Des pics d’effort plus courts.<\/strong> Personne n’encha\u00eene 100 Wall Balls d’affil\u00e9e.<\/li>\n
- Une profondeur strat\u00e9gique.<\/strong> Les splits, les relais et la forme du jour entrent en jeu.<\/li>\n
- Un soutien mental.<\/strong> Entre le run 7 et le run 8, une seconde voix fait toute la diff\u00e9rence.<\/li>\n
- Une place pour les profils h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes.<\/strong> Un athl\u00e8te moins \u00e0 l’aise \u00e0 la course mais tr\u00e8s fort en force reste comp\u00e9titif.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n\n
Les atouts du Solo<\/h3>\n\n- Un output maximal par station.<\/strong> Pas de temps perdu en relais.<\/li>\n
- Son propre rythme.<\/strong> Pas une seconde \u00e0 se coordonner pendant la course.<\/li>\n
- Une planification simplifi\u00e9e.<\/strong> Personne ne d\u00e9cale vos s\u00e9ances.<\/li>\n
- Une mesure de la performance plus claire.<\/strong> Votre split est le v\u00f4tre, sans variable partenaire.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/div>\n
L’erreur d’appr\u00e9ciation la plus fr\u00e9quente : des couples s’inscrivent parce que l’un des deux redoute la distance totale. Le probl\u00e8me ne se r\u00e9sout pas en Doubles, car les deux partenaires courent bel et bien les huit kilom\u00e8tres complets. Si vous craignez la partie course, commencez par b\u00e2tir une base d’endurance avant de chercher un partenaire.<\/p>\n
Douze semaines de pr\u00e9paration, si l’inscription en double s’ouvre \u00e0 l’automne<\/h2>\n
Le calendrier DACH 2026\/27 d\u00e9bute en septembre et octobre avec les classiques arr\u00eats \u00e0 Munich et Hambourg. Celui qui, apr\u00e8s le week-end de Tempelhof, d\u00e9cide de courir la saison prochaine en double a suffisamment de temps pour une pr\u00e9paration bien men\u00e9e. Un plan r\u00e9aliste ressemble \u00e0 ceci :<\/p>\n
\n\n<\/div>\nSemaines 1-2 : Test de base.<\/strong> Chacun court un mock individuel sur une piste int\u00e9rieure ou dans un stade, trois stations rempla\u00e7ables par des \u00e9quivalents \u00e0 domicile. L’objectif n’est pas le temps, mais une base de donn\u00e9es honn\u00eate : qui est o\u00f9 et \u00e0 quel point plus fort.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 3-6 : Volume de course.<\/strong> Trois s\u00e9ances de course par semaine, dont une en intervalles de vitesse sur 1000 m\u00e8tres (distance HYROX), une en longue distance de 10 \u00e0 12 km, une en course l\u00e9g\u00e8re Z2. Ici, la discipline prime sur la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 7-9 : S\u00e9ances en bin\u00f4me.<\/strong> Au moins une fois par semaine, entra\u00eener ensemble, en effectuant des exercices You-Go-I-Go aux stations principales. Ballons de mur 25\/25, pouss\u00e9es de chariot 30 m\u00e8tres\/30 m\u00e8tres, burpees 10\/10. Entra\u00eener la communication altern\u00e9e.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 10-11 : Mocks au rythme de course.<\/strong> Un mock complet en double, id\u00e9alement en studio avec l’\u00e9quipement r\u00e9el. D\u00e9finir les splits et les lignes de relais, puis un second mock avec des ajustements. C\u2019est ici que les secondes sont d\u00e9cisives, celles perdues ou gagn\u00e9es lors de la course r\u00e9elle.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaine 12 : R\u00e9duction du volume + course.<\/strong> R\u00e9duire le volume de moiti\u00e9, maintenir l’intensit\u00e9, trois jours avant la course, derni\u00e8re unit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re, puis se reposer. Le jour de la course, le plan est fix\u00e9, il ne reste plus qu\u2019\u00e0 l\u2019ex\u00e9cuter proprement.<\/span><\/div>\n<\/div>\nCe plan est une esquisse, pas un dogme. Celui qui a d\u00e9j\u00e0 couru un HYROX solo peut compresser la base de course et consacrer davantage de temps aux s\u00e9ances en bin\u00f4me. Celui qui commence tout juste devrait allonger la phase de base et pr\u00e9voir davantage de volume de course durant les dix premi\u00e8res semaines, avant d\u2019introduire les exercices de relais.<\/p>\n
Ce que tu peux emporter de Tempelhof si tu ne participes pas toi-m\u00eame<\/h2>\n
M\u00eame ceux qui ne sont pas inscrits peuvent consid\u00e9rer ce week-end comme un cours gratuit de formation pratique. Les lives de HYROX montrent des heats de diff\u00e9rentes cat\u00e9gories de performance, de l\u2019Open jusqu\u2019aux Pro et aux Doubles Elite. Trois choses y sont visibles, que aucun plan d\u2019entra\u00eenement ne transmet.<\/p>\n
Premi\u00e8rement : comment les \u00e9quipes professionnelles en doubles communiquent. Peu de mots, des signes clairs, personne ne crie. Ce n\u2019est pas un hasard, c\u2019est le fruit de centaines d\u2019entra\u00eenements en rythme de course. Deuxi\u00e8mement : comment la h\u00e9t\u00e9rog\u00e9n\u00e9it\u00e9 se r\u00e9sout. Un duo compos\u00e9 d\u2019athl\u00e8tes in\u00e9gaux montre des splits que ne n\u00e9cessiterait pas un couple de niveau \u00e9gal. Troisi\u00e8mement : o\u00f9 les solos et les doubles tombent dans les m\u00eames erreurs. Erreurs de rythme dans les trois premiers runs, pouss\u00e9es de chariot trop lourdes, ballons de mur techniques faibles dans la derni\u00e8re station.<\/p>\n
Celui qui observe et note ces \u00e9l\u00e9ments a un avantage sur tous ceux qui ne font que suivre leur propre plan d\u2019entra\u00eenement. Tempelhof offre cette semaine une intelligence de course gratuite. Il te suffit juste d\u2019observer.<\/p>\n
\n Cool-down<\/h2>\n
Cliquez sur une question pour d\u00e9velopper la r\u00e9ponse.<\/p>\n\n Devons-nous vraiment courir toute la distance \u00e0 deux ?<\/summary>\nOui. Dans la discipline Doubles, les deux athl\u00e8tes courent chacun huit fois 1 000 m\u00e8tres. Seule la travail des stations est partag\u00e9e. Qui cherche une distance de course plus courte est mieux adapt\u00e9 au format Relay, que HYROX ne propose pas sous sa forme classique.<\/div>\n<\/details>\n\n Combien de fois devons-nous nous entra\u00eener ensemble avant la course ?<\/summary>\nAu moins une fois par semaine dans les six \u00e0 huit semaines pr\u00e9c\u00e9dant la course, id\u00e9alement avec le mat\u00e9riel r\u00e9el dans un studio proposant des stations HYROX. Qui s’entra\u00eene seul et teste pour la premi\u00e8re fois les \u00e9changes le jour de la course perd des secondes qu’il ne pourra plus rattraper.<\/div>\n<\/details>\n\n Quel est le split typique lors des Wall Balls en Doubles ?<\/summary>\nLa plupart des couples travaillent en blocs de 25-25-25-25 ou 50-50. Le split 100\/0 fonctionne uniquement pour les \u00e9quipes d’\u00e9lite avec des profils tr\u00e8s in\u00e9gaux, lorsque l’un des partenaires pr\u00e9f\u00e8re les Wall Balls et l’autre n’a presque rien \u00e0 apporter. Pour les \u00e9quipes Open et Pro, les \u00e9changes de 25 sont le point de d\u00e9part s\u00fbr.<\/div>\n<\/details>\n\n Les Doubles sont-ils rentables pour un couple dont le niveau diff\u00e8re beaucoup ?<\/summary>\nOui, souvent plus que solo. Les Doubles permettent des splits asym\u00e9triques, ce qui permet \u00e0 l’athl\u00e8te le plus fort de prendre jusqu’\u00e0 70 % d’une station sans que l’\u00e9quipe ne ralentisse. Pr\u00e9alable : les deux doivent avoir une base de course solide, car celle-ci n’est pas partageable. Un coureur faible mais dot\u00e9 d’une bonne force est une meilleure paire de Doubles qu’un couple de coureurs moyens.<\/div>\n<\/details>\n\n Quand est la prochaine inscription aux Doubles DACH ?<\/summary>\nLa tourn\u00e9e 2026\/27 d\u00e9bute en septembre et octobre avec les arr\u00eats classiques \u00e0 Munich et Hamburg, d’autres dates pour Berlin, Vienne et Cologne seront progressivement communiqu\u00e9es durant l’\u00e9t\u00e9. Qui souhaite participer aux Doubles doit r\u00e9server les deux places d\u00e8s le d\u00e9but de l’inscription, car les places se trouvent rapidement \u00e9puis\u00e9es dans les grandes villes.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n
Ce que les Doubles font diff\u00e9remment des Solos \u00e0 Tempelhof<\/h2>\n
Qui regarde pour la premi\u00e8re fois une Heat Doubles pense initialement qu’il s’agit simplement de HYROX avec pause. C’est tout le contraire. Dans la discipline Doubles, les deux athl\u00e8tes courent les huit kilom\u00e8tres complets, soit la distance totale de huit fois 1000 m\u00e8tres. Seul le travail sur les huit stations fonctionnelles est partag\u00e9. Cela signifie : qui participe dans une \u00e9quipe Doubles avec l’id\u00e9e de devoir moins courir gr\u00e2ce au partage des t\u00e2ches a mal compris la discipline.<\/p>\n
Cela rend le sport tactiquement plus riche que la discipline Solo. Les athl\u00e8tes Solo ont un plan et l’ex\u00e9cutent. Les \u00e9quipes Doubles ont un plan, deux formes du jour et trois lignes de changement qui doivent fonctionner sous charge. Dans les Heats du week-end de Tempelhof, on voit exactement cette diff\u00e9rence : Une \u00e9quipe avec un pacing Wall Ball \u00e9galement fort ne perd aucune seconde, car les deux changent dedans et dehors dans un rythme de 25 r\u00e9p\u00e9titions. Une autre paire avec un coureur star et une athl\u00e8te \u00e0 forte endurance du haut du corps reste devant, car elle utilise ses forces en splits 70\/30 aux bonnes stations.<\/p>\n
Ce final de saison en cours est donc une le\u00e7on magistrale. Il ne montre pas qui est le plus en forme. Il montre quelles paires ont transform\u00e9 leur h\u00e9t\u00e9rog\u00e9n\u00e9it\u00e9 en secondes gagn\u00e9es.<\/p>\n
Comment r\u00e9partir les huit stations entre deux athl\u00e8tes<\/h2>\n
Les huit stations HYROX se succ\u00e8dent dans un ordre immuable : SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Chacune peut \u00eatre r\u00e9partie librement entre les partenaires. Mais toutes n’offrent pas le m\u00eame levier d’efficacit\u00e9.<\/p>\n
Huit stations, trois types de splits<\/h3>\n\nSkiErg + Rowing.<\/strong> Les splits sur machine sont les plus simples. Un partage 50\/50 fonctionne pour presque tous les couples, car il n’y a ni charge lourde ni d\u00e9rive technique lors des relais. Ligne de passage : on l\u00e2che la poign\u00e9e, le partenaire prend le relais.<\/div>\nSled Push + Sled Pull.<\/strong> Charge lourde, distance courte. L’asym\u00e9trie y porte ses fruits. L’athl\u00e8te le plus fort prend en charge 60 \u00e0 70 % des m\u00e8tres de pouss\u00e9e, tandis que l’autre intervient en fin de station pour ne pas arriver \u00e0 bout de souffle avant la prochaine course.<\/div>\nBurpees + Wall Balls + Sandbag Lunges.<\/strong> R\u00e9p\u00e9titions nombreuses, technique sensible. Le rythme prime ici sur la force pure. Privil\u00e9giez des relais toutes les 25 \u00e0 50 r\u00e9p\u00e9titions plut\u00f4t qu’un 100\/0, afin d’\u00e9viter que la fatigue ne fasse chuter techniquement.<\/div>\nFarmers Carry.<\/strong> La station la plus discr\u00e8te, mais aussi celle o\u00f9 la diff\u00e9rence entre un relais propre et un chaos de va-et-vient est la plus marqu\u00e9e. Opter pour un 60\/40 en faveur du partenaire \u00e0 la prise la plus solide permet de gagner dix \u00e0 quinze secondes.<\/div><\/div>\n<\/div>\nNe pas savoir \u00e0 l’avance comment r\u00e9partir les efforts sur chaque station lors de la pr\u00e9paration, c’est construire \u00e0 l’aveugle. La r\u00e8gle de base : simuler d’abord deux fois un partage strictement 50\/50, puis identifier deux stations o\u00f9 un partenaire excelle nettement, et ajuster vers un 60\/40 ou 70\/30 \u00e0 ces endroits pr\u00e9cis. Ce n’est pas un plan parfait, c’est un point de d\u00e9part solide. Les ajustements fins interviendront dans les quatre derni\u00e8res semaines avant la comp\u00e9tition.<\/p>\n
Quand le Solo domine et quand les couples prennent l’avantage<\/h2>\n
Le format Doubles n’est pas une porte d’entr\u00e9e plus facile vers le HYROX. C’est un sport \u00e0 part enti\u00e8re. Avant de s’inscrire, il faut bien comprendre les diff\u00e9rences par rapport \u00e0 la discipline Solo.<\/p>\n
\n\nLes atouts du Doubles<\/h3>\n\n- Des pics d’effort plus courts.<\/strong> Personne n’encha\u00eene 100 Wall Balls d’affil\u00e9e.<\/li>\n
- Une profondeur strat\u00e9gique.<\/strong> Les splits, les relais et la forme du jour entrent en jeu.<\/li>\n
- Un soutien mental.<\/strong> Entre le run 7 et le run 8, une seconde voix fait toute la diff\u00e9rence.<\/li>\n
- Une place pour les profils h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes.<\/strong> Un athl\u00e8te moins \u00e0 l’aise \u00e0 la course mais tr\u00e8s fort en force reste comp\u00e9titif.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n\n
Les atouts du Solo<\/h3>\n\n- Un output maximal par station.<\/strong> Pas de temps perdu en relais.<\/li>\n
- Son propre rythme.<\/strong> Pas une seconde \u00e0 se coordonner pendant la course.<\/li>\n
- Une planification simplifi\u00e9e.<\/strong> Personne ne d\u00e9cale vos s\u00e9ances.<\/li>\n
- Une mesure de la performance plus claire.<\/strong> Votre split est le v\u00f4tre, sans variable partenaire.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/div>\n
L’erreur d’appr\u00e9ciation la plus fr\u00e9quente : des couples s’inscrivent parce que l’un des deux redoute la distance totale. Le probl\u00e8me ne se r\u00e9sout pas en Doubles, car les deux partenaires courent bel et bien les huit kilom\u00e8tres complets. Si vous craignez la partie course, commencez par b\u00e2tir une base d’endurance avant de chercher un partenaire.<\/p>\n
Douze semaines de pr\u00e9paration, si l’inscription en double s’ouvre \u00e0 l’automne<\/h2>\n
Le calendrier DACH 2026\/27 d\u00e9bute en septembre et octobre avec les classiques arr\u00eats \u00e0 Munich et Hambourg. Celui qui, apr\u00e8s le week-end de Tempelhof, d\u00e9cide de courir la saison prochaine en double a suffisamment de temps pour une pr\u00e9paration bien men\u00e9e. Un plan r\u00e9aliste ressemble \u00e0 ceci :<\/p>\n
\n\n<\/div>\nSemaines 1-2 : Test de base.<\/strong> Chacun court un mock individuel sur une piste int\u00e9rieure ou dans un stade, trois stations rempla\u00e7ables par des \u00e9quivalents \u00e0 domicile. L’objectif n’est pas le temps, mais une base de donn\u00e9es honn\u00eate : qui est o\u00f9 et \u00e0 quel point plus fort.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 3-6 : Volume de course.<\/strong> Trois s\u00e9ances de course par semaine, dont une en intervalles de vitesse sur 1000 m\u00e8tres (distance HYROX), une en longue distance de 10 \u00e0 12 km, une en course l\u00e9g\u00e8re Z2. Ici, la discipline prime sur la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 7-9 : S\u00e9ances en bin\u00f4me.<\/strong> Au moins une fois par semaine, entra\u00eener ensemble, en effectuant des exercices You-Go-I-Go aux stations principales. Ballons de mur 25\/25, pouss\u00e9es de chariot 30 m\u00e8tres\/30 m\u00e8tres, burpees 10\/10. Entra\u00eener la communication altern\u00e9e.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 10-11 : Mocks au rythme de course.<\/strong> Un mock complet en double, id\u00e9alement en studio avec l’\u00e9quipement r\u00e9el. D\u00e9finir les splits et les lignes de relais, puis un second mock avec des ajustements. C\u2019est ici que les secondes sont d\u00e9cisives, celles perdues ou gagn\u00e9es lors de la course r\u00e9elle.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaine 12 : R\u00e9duction du volume + course.<\/strong> R\u00e9duire le volume de moiti\u00e9, maintenir l’intensit\u00e9, trois jours avant la course, derni\u00e8re unit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re, puis se reposer. Le jour de la course, le plan est fix\u00e9, il ne reste plus qu\u2019\u00e0 l\u2019ex\u00e9cuter proprement.<\/span><\/div>\n<\/div>\nCe plan est une esquisse, pas un dogme. Celui qui a d\u00e9j\u00e0 couru un HYROX solo peut compresser la base de course et consacrer davantage de temps aux s\u00e9ances en bin\u00f4me. Celui qui commence tout juste devrait allonger la phase de base et pr\u00e9voir davantage de volume de course durant les dix premi\u00e8res semaines, avant d\u2019introduire les exercices de relais.<\/p>\n
Ce que tu peux emporter de Tempelhof si tu ne participes pas toi-m\u00eame<\/h2>\n
M\u00eame ceux qui ne sont pas inscrits peuvent consid\u00e9rer ce week-end comme un cours gratuit de formation pratique. Les lives de HYROX montrent des heats de diff\u00e9rentes cat\u00e9gories de performance, de l\u2019Open jusqu\u2019aux Pro et aux Doubles Elite. Trois choses y sont visibles, que aucun plan d\u2019entra\u00eenement ne transmet.<\/p>\n
Premi\u00e8rement : comment les \u00e9quipes professionnelles en doubles communiquent. Peu de mots, des signes clairs, personne ne crie. Ce n\u2019est pas un hasard, c\u2019est le fruit de centaines d\u2019entra\u00eenements en rythme de course. Deuxi\u00e8mement : comment la h\u00e9t\u00e9rog\u00e9n\u00e9it\u00e9 se r\u00e9sout. Un duo compos\u00e9 d\u2019athl\u00e8tes in\u00e9gaux montre des splits que ne n\u00e9cessiterait pas un couple de niveau \u00e9gal. Troisi\u00e8mement : o\u00f9 les solos et les doubles tombent dans les m\u00eames erreurs. Erreurs de rythme dans les trois premiers runs, pouss\u00e9es de chariot trop lourdes, ballons de mur techniques faibles dans la derni\u00e8re station.<\/p>\n
Celui qui observe et note ces \u00e9l\u00e9ments a un avantage sur tous ceux qui ne font que suivre leur propre plan d\u2019entra\u00eenement. Tempelhof offre cette semaine une intelligence de course gratuite. Il te suffit juste d\u2019observer.<\/p>\n
\n Cool-down<\/h2>\n
Cliquez sur une question pour d\u00e9velopper la r\u00e9ponse.<\/p>\n\n Devons-nous vraiment courir toute la distance \u00e0 deux ?<\/summary>\nOui. Dans la discipline Doubles, les deux athl\u00e8tes courent chacun huit fois 1 000 m\u00e8tres. Seule la travail des stations est partag\u00e9e. Qui cherche une distance de course plus courte est mieux adapt\u00e9 au format Relay, que HYROX ne propose pas sous sa forme classique.<\/div>\n<\/details>\n\n Combien de fois devons-nous nous entra\u00eener ensemble avant la course ?<\/summary>\nAu moins une fois par semaine dans les six \u00e0 huit semaines pr\u00e9c\u00e9dant la course, id\u00e9alement avec le mat\u00e9riel r\u00e9el dans un studio proposant des stations HYROX. Qui s’entra\u00eene seul et teste pour la premi\u00e8re fois les \u00e9changes le jour de la course perd des secondes qu’il ne pourra plus rattraper.<\/div>\n<\/details>\n\n Quel est le split typique lors des Wall Balls en Doubles ?<\/summary>\nLa plupart des couples travaillent en blocs de 25-25-25-25 ou 50-50. Le split 100\/0 fonctionne uniquement pour les \u00e9quipes d’\u00e9lite avec des profils tr\u00e8s in\u00e9gaux, lorsque l’un des partenaires pr\u00e9f\u00e8re les Wall Balls et l’autre n’a presque rien \u00e0 apporter. Pour les \u00e9quipes Open et Pro, les \u00e9changes de 25 sont le point de d\u00e9part s\u00fbr.<\/div>\n<\/details>\n\n Les Doubles sont-ils rentables pour un couple dont le niveau diff\u00e8re beaucoup ?<\/summary>\nOui, souvent plus que solo. Les Doubles permettent des splits asym\u00e9triques, ce qui permet \u00e0 l’athl\u00e8te le plus fort de prendre jusqu’\u00e0 70 % d’une station sans que l’\u00e9quipe ne ralentisse. Pr\u00e9alable : les deux doivent avoir une base de course solide, car celle-ci n’est pas partageable. Un coureur faible mais dot\u00e9 d’une bonne force est une meilleure paire de Doubles qu’un couple de coureurs moyens.<\/div>\n<\/details>\n\n Quand est la prochaine inscription aux Doubles DACH ?<\/summary>\nLa tourn\u00e9e 2026\/27 d\u00e9bute en septembre et octobre avec les arr\u00eats classiques \u00e0 Munich et Hamburg, d’autres dates pour Berlin, Vienne et Cologne seront progressivement communiqu\u00e9es durant l’\u00e9t\u00e9. Qui souhaite participer aux Doubles doit r\u00e9server les deux places d\u00e8s le d\u00e9but de l’inscription, car les places se trouvent rapidement \u00e9puis\u00e9es dans les grandes villes.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n
Ne pas savoir \u00e0 l’avance comment r\u00e9partir les efforts sur chaque station lors de la pr\u00e9paration, c’est construire \u00e0 l’aveugle. La r\u00e8gle de base : simuler d’abord deux fois un partage strictement 50\/50, puis identifier deux stations o\u00f9 un partenaire excelle nettement, et ajuster vers un 60\/40 ou 70\/30 \u00e0 ces endroits pr\u00e9cis. Ce n’est pas un plan parfait, c’est un point de d\u00e9part solide. Les ajustements fins interviendront dans les quatre derni\u00e8res semaines avant la comp\u00e9tition.<\/p>\n
Quand le Solo domine et quand les couples prennent l’avantage<\/h2>\n
Le format Doubles n’est pas une porte d’entr\u00e9e plus facile vers le HYROX. C’est un sport \u00e0 part enti\u00e8re. Avant de s’inscrire, il faut bien comprendre les diff\u00e9rences par rapport \u00e0 la discipline Solo.<\/p>\n
Les atouts du Doubles<\/h3>\n\n- Des pics d’effort plus courts.<\/strong> Personne n’encha\u00eene 100 Wall Balls d’affil\u00e9e.<\/li>\n
- Une profondeur strat\u00e9gique.<\/strong> Les splits, les relais et la forme du jour entrent en jeu.<\/li>\n
- Un soutien mental.<\/strong> Entre le run 7 et le run 8, une seconde voix fait toute la diff\u00e9rence.<\/li>\n
- Une place pour les profils h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes.<\/strong> Un athl\u00e8te moins \u00e0 l’aise \u00e0 la course mais tr\u00e8s fort en force reste comp\u00e9titif.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n\n
Les atouts du Solo<\/h3>\n\n- Un output maximal par station.<\/strong> Pas de temps perdu en relais.<\/li>\n
- Son propre rythme.<\/strong> Pas une seconde \u00e0 se coordonner pendant la course.<\/li>\n
- Une planification simplifi\u00e9e.<\/strong> Personne ne d\u00e9cale vos s\u00e9ances.<\/li>\n
- Une mesure de la performance plus claire.<\/strong> Votre split est le v\u00f4tre, sans variable partenaire.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/div>\n
L’erreur d’appr\u00e9ciation la plus fr\u00e9quente : des couples s’inscrivent parce que l’un des deux redoute la distance totale. Le probl\u00e8me ne se r\u00e9sout pas en Doubles, car les deux partenaires courent bel et bien les huit kilom\u00e8tres complets. Si vous craignez la partie course, commencez par b\u00e2tir une base d’endurance avant de chercher un partenaire.<\/p>\n
Douze semaines de pr\u00e9paration, si l’inscription en double s’ouvre \u00e0 l’automne<\/h2>\n
Le calendrier DACH 2026\/27 d\u00e9bute en septembre et octobre avec les classiques arr\u00eats \u00e0 Munich et Hambourg. Celui qui, apr\u00e8s le week-end de Tempelhof, d\u00e9cide de courir la saison prochaine en double a suffisamment de temps pour une pr\u00e9paration bien men\u00e9e. Un plan r\u00e9aliste ressemble \u00e0 ceci :<\/p>\n
\n\n<\/div>\nSemaines 1-2 : Test de base.<\/strong> Chacun court un mock individuel sur une piste int\u00e9rieure ou dans un stade, trois stations rempla\u00e7ables par des \u00e9quivalents \u00e0 domicile. L’objectif n’est pas le temps, mais une base de donn\u00e9es honn\u00eate : qui est o\u00f9 et \u00e0 quel point plus fort.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 3-6 : Volume de course.<\/strong> Trois s\u00e9ances de course par semaine, dont une en intervalles de vitesse sur 1000 m\u00e8tres (distance HYROX), une en longue distance de 10 \u00e0 12 km, une en course l\u00e9g\u00e8re Z2. Ici, la discipline prime sur la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 7-9 : S\u00e9ances en bin\u00f4me.<\/strong> Au moins une fois par semaine, entra\u00eener ensemble, en effectuant des exercices You-Go-I-Go aux stations principales. Ballons de mur 25\/25, pouss\u00e9es de chariot 30 m\u00e8tres\/30 m\u00e8tres, burpees 10\/10. Entra\u00eener la communication altern\u00e9e.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 10-11 : Mocks au rythme de course.<\/strong> Un mock complet en double, id\u00e9alement en studio avec l’\u00e9quipement r\u00e9el. D\u00e9finir les splits et les lignes de relais, puis un second mock avec des ajustements. C\u2019est ici que les secondes sont d\u00e9cisives, celles perdues ou gagn\u00e9es lors de la course r\u00e9elle.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaine 12 : R\u00e9duction du volume + course.<\/strong> R\u00e9duire le volume de moiti\u00e9, maintenir l’intensit\u00e9, trois jours avant la course, derni\u00e8re unit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re, puis se reposer. Le jour de la course, le plan est fix\u00e9, il ne reste plus qu\u2019\u00e0 l\u2019ex\u00e9cuter proprement.<\/span><\/div>\n<\/div>\nCe plan est une esquisse, pas un dogme. Celui qui a d\u00e9j\u00e0 couru un HYROX solo peut compresser la base de course et consacrer davantage de temps aux s\u00e9ances en bin\u00f4me. Celui qui commence tout juste devrait allonger la phase de base et pr\u00e9voir davantage de volume de course durant les dix premi\u00e8res semaines, avant d\u2019introduire les exercices de relais.<\/p>\n
Ce que tu peux emporter de Tempelhof si tu ne participes pas toi-m\u00eame<\/h2>\n
M\u00eame ceux qui ne sont pas inscrits peuvent consid\u00e9rer ce week-end comme un cours gratuit de formation pratique. Les lives de HYROX montrent des heats de diff\u00e9rentes cat\u00e9gories de performance, de l\u2019Open jusqu\u2019aux Pro et aux Doubles Elite. Trois choses y sont visibles, que aucun plan d\u2019entra\u00eenement ne transmet.<\/p>\n
Premi\u00e8rement : comment les \u00e9quipes professionnelles en doubles communiquent. Peu de mots, des signes clairs, personne ne crie. Ce n\u2019est pas un hasard, c\u2019est le fruit de centaines d\u2019entra\u00eenements en rythme de course. Deuxi\u00e8mement : comment la h\u00e9t\u00e9rog\u00e9n\u00e9it\u00e9 se r\u00e9sout. Un duo compos\u00e9 d\u2019athl\u00e8tes in\u00e9gaux montre des splits que ne n\u00e9cessiterait pas un couple de niveau \u00e9gal. Troisi\u00e8mement : o\u00f9 les solos et les doubles tombent dans les m\u00eames erreurs. Erreurs de rythme dans les trois premiers runs, pouss\u00e9es de chariot trop lourdes, ballons de mur techniques faibles dans la derni\u00e8re station.<\/p>\n
Celui qui observe et note ces \u00e9l\u00e9ments a un avantage sur tous ceux qui ne font que suivre leur propre plan d\u2019entra\u00eenement. Tempelhof offre cette semaine une intelligence de course gratuite. Il te suffit juste d\u2019observer.<\/p>\n
\n Cool-down<\/h2>\n
Cliquez sur une question pour d\u00e9velopper la r\u00e9ponse.<\/p>\n\n Devons-nous vraiment courir toute la distance \u00e0 deux ?<\/summary>\nOui. Dans la discipline Doubles, les deux athl\u00e8tes courent chacun huit fois 1 000 m\u00e8tres. Seule la travail des stations est partag\u00e9e. Qui cherche une distance de course plus courte est mieux adapt\u00e9 au format Relay, que HYROX ne propose pas sous sa forme classique.<\/div>\n<\/details>\n\n Combien de fois devons-nous nous entra\u00eener ensemble avant la course ?<\/summary>\nAu moins une fois par semaine dans les six \u00e0 huit semaines pr\u00e9c\u00e9dant la course, id\u00e9alement avec le mat\u00e9riel r\u00e9el dans un studio proposant des stations HYROX. Qui s’entra\u00eene seul et teste pour la premi\u00e8re fois les \u00e9changes le jour de la course perd des secondes qu’il ne pourra plus rattraper.<\/div>\n<\/details>\n\n Quel est le split typique lors des Wall Balls en Doubles ?<\/summary>\nLa plupart des couples travaillent en blocs de 25-25-25-25 ou 50-50. Le split 100\/0 fonctionne uniquement pour les \u00e9quipes d’\u00e9lite avec des profils tr\u00e8s in\u00e9gaux, lorsque l’un des partenaires pr\u00e9f\u00e8re les Wall Balls et l’autre n’a presque rien \u00e0 apporter. Pour les \u00e9quipes Open et Pro, les \u00e9changes de 25 sont le point de d\u00e9part s\u00fbr.<\/div>\n<\/details>\n\n Les Doubles sont-ils rentables pour un couple dont le niveau diff\u00e8re beaucoup ?<\/summary>\nOui, souvent plus que solo. Les Doubles permettent des splits asym\u00e9triques, ce qui permet \u00e0 l’athl\u00e8te le plus fort de prendre jusqu’\u00e0 70 % d’une station sans que l’\u00e9quipe ne ralentisse. Pr\u00e9alable : les deux doivent avoir une base de course solide, car celle-ci n’est pas partageable. Un coureur faible mais dot\u00e9 d’une bonne force est une meilleure paire de Doubles qu’un couple de coureurs moyens.<\/div>\n<\/details>\n\n Quand est la prochaine inscription aux Doubles DACH ?<\/summary>\nLa tourn\u00e9e 2026\/27 d\u00e9bute en septembre et octobre avec les arr\u00eats classiques \u00e0 Munich et Hamburg, d’autres dates pour Berlin, Vienne et Cologne seront progressivement communiqu\u00e9es durant l’\u00e9t\u00e9. Qui souhaite participer aux Doubles doit r\u00e9server les deux places d\u00e8s le d\u00e9but de l’inscription, car les places se trouvent rapidement \u00e9puis\u00e9es dans les grandes villes.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n
Les atouts du Solo<\/h3>\n\n- Un output maximal par station.<\/strong> Pas de temps perdu en relais.<\/li>\n
- Son propre rythme.<\/strong> Pas une seconde \u00e0 se coordonner pendant la course.<\/li>\n
- Une planification simplifi\u00e9e.<\/strong> Personne ne d\u00e9cale vos s\u00e9ances.<\/li>\n
- Une mesure de la performance plus claire.<\/strong> Votre split est le v\u00f4tre, sans variable partenaire.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/div>\n
L’erreur d’appr\u00e9ciation la plus fr\u00e9quente : des couples s’inscrivent parce que l’un des deux redoute la distance totale. Le probl\u00e8me ne se r\u00e9sout pas en Doubles, car les deux partenaires courent bel et bien les huit kilom\u00e8tres complets. Si vous craignez la partie course, commencez par b\u00e2tir une base d’endurance avant de chercher un partenaire.<\/p>\n
Douze semaines de pr\u00e9paration, si l’inscription en double s’ouvre \u00e0 l’automne<\/h2>\n
Le calendrier DACH 2026\/27 d\u00e9bute en septembre et octobre avec les classiques arr\u00eats \u00e0 Munich et Hambourg. Celui qui, apr\u00e8s le week-end de Tempelhof, d\u00e9cide de courir la saison prochaine en double a suffisamment de temps pour une pr\u00e9paration bien men\u00e9e. Un plan r\u00e9aliste ressemble \u00e0 ceci :<\/p>\n
\n\n<\/div>\nSemaines 1-2 : Test de base.<\/strong> Chacun court un mock individuel sur une piste int\u00e9rieure ou dans un stade, trois stations rempla\u00e7ables par des \u00e9quivalents \u00e0 domicile. L’objectif n’est pas le temps, mais une base de donn\u00e9es honn\u00eate : qui est o\u00f9 et \u00e0 quel point plus fort.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 3-6 : Volume de course.<\/strong> Trois s\u00e9ances de course par semaine, dont une en intervalles de vitesse sur 1000 m\u00e8tres (distance HYROX), une en longue distance de 10 \u00e0 12 km, une en course l\u00e9g\u00e8re Z2. Ici, la discipline prime sur la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 7-9 : S\u00e9ances en bin\u00f4me.<\/strong> Au moins une fois par semaine, entra\u00eener ensemble, en effectuant des exercices You-Go-I-Go aux stations principales. Ballons de mur 25\/25, pouss\u00e9es de chariot 30 m\u00e8tres\/30 m\u00e8tres, burpees 10\/10. Entra\u00eener la communication altern\u00e9e.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaines 10-11 : Mocks au rythme de course.<\/strong> Un mock complet en double, id\u00e9alement en studio avec l’\u00e9quipement r\u00e9el. D\u00e9finir les splits et les lignes de relais, puis un second mock avec des ajustements. C\u2019est ici que les secondes sont d\u00e9cisives, celles perdues ou gagn\u00e9es lors de la course r\u00e9elle.<\/span><\/div>\n\n<\/div>\nSemaine 12 : R\u00e9duction du volume + course.<\/strong> R\u00e9duire le volume de moiti\u00e9, maintenir l’intensit\u00e9, trois jours avant la course, derni\u00e8re unit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re, puis se reposer. Le jour de la course, le plan est fix\u00e9, il ne reste plus qu\u2019\u00e0 l\u2019ex\u00e9cuter proprement.<\/span><\/div>\n<\/div>\nCe plan est une esquisse, pas un dogme. Celui qui a d\u00e9j\u00e0 couru un HYROX solo peut compresser la base de course et consacrer davantage de temps aux s\u00e9ances en bin\u00f4me. Celui qui commence tout juste devrait allonger la phase de base et pr\u00e9voir davantage de volume de course durant les dix premi\u00e8res semaines, avant d\u2019introduire les exercices de relais.<\/p>\n
Ce que tu peux emporter de Tempelhof si tu ne participes pas toi-m\u00eame<\/h2>\n
M\u00eame ceux qui ne sont pas inscrits peuvent consid\u00e9rer ce week-end comme un cours gratuit de formation pratique. Les lives de HYROX montrent des heats de diff\u00e9rentes cat\u00e9gories de performance, de l\u2019Open jusqu\u2019aux Pro et aux Doubles Elite. Trois choses y sont visibles, que aucun plan d\u2019entra\u00eenement ne transmet.<\/p>\n
Premi\u00e8rement : comment les \u00e9quipes professionnelles en doubles communiquent. Peu de mots, des signes clairs, personne ne crie. Ce n\u2019est pas un hasard, c\u2019est le fruit de centaines d\u2019entra\u00eenements en rythme de course. Deuxi\u00e8mement : comment la h\u00e9t\u00e9rog\u00e9n\u00e9it\u00e9 se r\u00e9sout. Un duo compos\u00e9 d\u2019athl\u00e8tes in\u00e9gaux montre des splits que ne n\u00e9cessiterait pas un couple de niveau \u00e9gal. Troisi\u00e8mement : o\u00f9 les solos et les doubles tombent dans les m\u00eames erreurs. Erreurs de rythme dans les trois premiers runs, pouss\u00e9es de chariot trop lourdes, ballons de mur techniques faibles dans la derni\u00e8re station.<\/p>\n
Celui qui observe et note ces \u00e9l\u00e9ments a un avantage sur tous ceux qui ne font que suivre leur propre plan d\u2019entra\u00eenement. Tempelhof offre cette semaine une intelligence de course gratuite. Il te suffit juste d\u2019observer.<\/p>\n
\n Cool-down<\/h2>\n
Cliquez sur une question pour d\u00e9velopper la r\u00e9ponse.<\/p>\n\n Devons-nous vraiment courir toute la distance \u00e0 deux ?<\/summary>\nOui. Dans la discipline Doubles, les deux athl\u00e8tes courent chacun huit fois 1 000 m\u00e8tres. Seule la travail des stations est partag\u00e9e. Qui cherche une distance de course plus courte est mieux adapt\u00e9 au format Relay, que HYROX ne propose pas sous sa forme classique.<\/div>\n<\/details>\n\n Combien de fois devons-nous nous entra\u00eener ensemble avant la course ?<\/summary>\nAu moins une fois par semaine dans les six \u00e0 huit semaines pr\u00e9c\u00e9dant la course, id\u00e9alement avec le mat\u00e9riel r\u00e9el dans un studio proposant des stations HYROX. Qui s’entra\u00eene seul et teste pour la premi\u00e8re fois les \u00e9changes le jour de la course perd des secondes qu’il ne pourra plus rattraper.<\/div>\n<\/details>\n\n Quel est le split typique lors des Wall Balls en Doubles ?<\/summary>\nLa plupart des couples travaillent en blocs de 25-25-25-25 ou 50-50. Le split 100\/0 fonctionne uniquement pour les \u00e9quipes d’\u00e9lite avec des profils tr\u00e8s in\u00e9gaux, lorsque l’un des partenaires pr\u00e9f\u00e8re les Wall Balls et l’autre n’a presque rien \u00e0 apporter. Pour les \u00e9quipes Open et Pro, les \u00e9changes de 25 sont le point de d\u00e9part s\u00fbr.<\/div>\n<\/details>\n\n Les Doubles sont-ils rentables pour un couple dont le niveau diff\u00e8re beaucoup ?<\/summary>\nOui, souvent plus que solo. Les Doubles permettent des splits asym\u00e9triques, ce qui permet \u00e0 l’athl\u00e8te le plus fort de prendre jusqu’\u00e0 70 % d’une station sans que l’\u00e9quipe ne ralentisse. Pr\u00e9alable : les deux doivent avoir une base de course solide, car celle-ci n’est pas partageable. Un coureur faible mais dot\u00e9 d’une bonne force est une meilleure paire de Doubles qu’un couple de coureurs moyens.<\/div>\n<\/details>\n\n Quand est la prochaine inscription aux Doubles DACH ?<\/summary>\nLa tourn\u00e9e 2026\/27 d\u00e9bute en septembre et octobre avec les arr\u00eats classiques \u00e0 Munich et Hamburg, d’autres dates pour Berlin, Vienne et Cologne seront progressivement communiqu\u00e9es durant l’\u00e9t\u00e9. Qui souhaite participer aux Doubles doit r\u00e9server les deux places d\u00e8s le d\u00e9but de l’inscription, car les places se trouvent rapidement \u00e9puis\u00e9es dans les grandes villes.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n
L’erreur d’appr\u00e9ciation la plus fr\u00e9quente : des couples s’inscrivent parce que l’un des deux redoute la distance totale. Le probl\u00e8me ne se r\u00e9sout pas en Doubles, car les deux partenaires courent bel et bien les huit kilom\u00e8tres complets. Si vous craignez la partie course, commencez par b\u00e2tir une base d’endurance avant de chercher un partenaire.<\/p>\n
Douze semaines de pr\u00e9paration, si l’inscription en double s’ouvre \u00e0 l’automne<\/h2>\n
Le calendrier DACH 2026\/27 d\u00e9bute en septembre et octobre avec les classiques arr\u00eats \u00e0 Munich et Hambourg. Celui qui, apr\u00e8s le week-end de Tempelhof, d\u00e9cide de courir la saison prochaine en double a suffisamment de temps pour une pr\u00e9paration bien men\u00e9e. Un plan r\u00e9aliste ressemble \u00e0 ceci :<\/p>\n
Semaines 1-2 : Test de base.<\/strong> Chacun court un mock individuel sur une piste int\u00e9rieure ou dans un stade, trois stations rempla\u00e7ables par des \u00e9quivalents \u00e0 domicile. L’objectif n’est pas le temps, mais une base de donn\u00e9es honn\u00eate : qui est o\u00f9 et \u00e0 quel point plus fort.<\/span><\/div>\n Semaines 3-6 : Volume de course.<\/strong> Trois s\u00e9ances de course par semaine, dont une en intervalles de vitesse sur 1000 m\u00e8tres (distance HYROX), une en longue distance de 10 \u00e0 12 km, une en course l\u00e9g\u00e8re Z2. Ici, la discipline prime sur la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/span><\/div>\n Semaines 7-9 : S\u00e9ances en bin\u00f4me.<\/strong> Au moins une fois par semaine, entra\u00eener ensemble, en effectuant des exercices You-Go-I-Go aux stations principales. Ballons de mur 25\/25, pouss\u00e9es de chariot 30 m\u00e8tres\/30 m\u00e8tres, burpees 10\/10. Entra\u00eener la communication altern\u00e9e.<\/span><\/div>\n Semaines 10-11 : Mocks au rythme de course.<\/strong> Un mock complet en double, id\u00e9alement en studio avec l’\u00e9quipement r\u00e9el. D\u00e9finir les splits et les lignes de relais, puis un second mock avec des ajustements. C\u2019est ici que les secondes sont d\u00e9cisives, celles perdues ou gagn\u00e9es lors de la course r\u00e9elle.<\/span><\/div>\n Semaine 12 : R\u00e9duction du volume + course.<\/strong> R\u00e9duire le volume de moiti\u00e9, maintenir l’intensit\u00e9, trois jours avant la course, derni\u00e8re unit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re, puis se reposer. Le jour de la course, le plan est fix\u00e9, il ne reste plus qu\u2019\u00e0 l\u2019ex\u00e9cuter proprement.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Ce plan est une esquisse, pas un dogme. Celui qui a d\u00e9j\u00e0 couru un HYROX solo peut compresser la base de course et consacrer davantage de temps aux s\u00e9ances en bin\u00f4me. Celui qui commence tout juste devrait allonger la phase de base et pr\u00e9voir davantage de volume de course durant les dix premi\u00e8res semaines, avant d\u2019introduire les exercices de relais.<\/p>\n M\u00eame ceux qui ne sont pas inscrits peuvent consid\u00e9rer ce week-end comme un cours gratuit de formation pratique. Les lives de HYROX montrent des heats de diff\u00e9rentes cat\u00e9gories de performance, de l\u2019Open jusqu\u2019aux Pro et aux Doubles Elite. Trois choses y sont visibles, que aucun plan d\u2019entra\u00eenement ne transmet.<\/p>\n Premi\u00e8rement : comment les \u00e9quipes professionnelles en doubles communiquent. Peu de mots, des signes clairs, personne ne crie. Ce n\u2019est pas un hasard, c\u2019est le fruit de centaines d\u2019entra\u00eenements en rythme de course. Deuxi\u00e8mement : comment la h\u00e9t\u00e9rog\u00e9n\u00e9it\u00e9 se r\u00e9sout. Un duo compos\u00e9 d\u2019athl\u00e8tes in\u00e9gaux montre des splits que ne n\u00e9cessiterait pas un couple de niveau \u00e9gal. Troisi\u00e8mement : o\u00f9 les solos et les doubles tombent dans les m\u00eames erreurs. Erreurs de rythme dans les trois premiers runs, pouss\u00e9es de chariot trop lourdes, ballons de mur techniques faibles dans la derni\u00e8re station.<\/p>\n Celui qui observe et note ces \u00e9l\u00e9ments a un avantage sur tous ceux qui ne font que suivre leur propre plan d\u2019entra\u00eenement. Tempelhof offre cette semaine une intelligence de course gratuite. Il te suffit juste d\u2019observer.<\/p>\n Cliquez sur une question pour d\u00e9velopper la r\u00e9ponse.<\/p>\nCe que tu peux emporter de Tempelhof si tu ne participes pas toi-m\u00eame<\/h2>\n
Cool-down<\/h2>\n Devons-nous vraiment courir toute la distance \u00e0 deux ?<\/summary>\n Combien de fois devons-nous nous entra\u00eener ensemble avant la course ?<\/summary>\n Quel est le split typique lors des Wall Balls en Doubles ?<\/summary>\n Les Doubles sont-ils rentables pour un couple dont le niveau diff\u00e8re beaucoup ?<\/summary>\n Quand est la prochaine inscription aux Doubles DACH ?<\/summary>\n