{"id":66637,"date":"2026-05-17T16:45:13","date_gmt":"2026-05-17T14:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/"},"modified":"2026-06-06T13:16:06","modified_gmt":"2026-06-06T11:16:06","slug":"entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/","title":{"rendered":"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l&rsquo;\u00e9conomie"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]\n<h4><a href=\"\/?cat=796\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Forme &amp; Yoga<\/em><\/a><\/h4>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_separator type=\u00a0\u00bbnormal\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bb#3b3b3c\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb thickness=\u00a0\u00bb2&Prime; down=\u00a0\u00bb30&Prime;][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/6&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb60830&Prime; img_size=\u00a0\u00bb200&#215;200&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbibs-wappen\u00a0\u00bb][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb5\/6&Prime;][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][vc_column_text]AUTEUR :[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-family: Merriweather; font-size: 18pt;\">Sonja H\u00f6slmeier<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][vc_column_text]<em><span style=\"font-family: Merriweather;\"><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/experts\/sonja-hoeslmeier\/\">Vers le profil &rsaquo;&rsaquo; <\/a><\/span><\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p style=\"font-size:0.78em;color:#00A8A8;text-transform:uppercase;letter-spacing:1.8px;font-weight:500;margin-bottom:18px;\">7 Min. de lecture<\/p>\n<p><strong>Tu cours pour courir. Le renforcement musculaire ressemble \u00e0 un banc de musculation, \u00e0 une salle de sport, \u00e0 tout ce pour quoi tu n&rsquo;as pas envie de prendre du temps. Pourtant, c&rsquo;est le levier qui fait courir la plupart des coureurs amateurs le plus vite, sans faire un kilom\u00e8tre suppl\u00e9mentaire. Deux courtes s\u00e9ances par semaine suffisent. Il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;avoir de gros bras. Il s&rsquo;agit de faire en sorte que chaque pas co\u00fbte moins d&rsquo;\u00e9nergie.<\/strong><\/p>\n<div style=\"position:relative;margin:28px 0 32px;padding:24px 28px 20px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,255,255,0.06) 0%, rgba(149,200,219,0.08) 100%);border-radius:12px;border:1px solid rgba(0,255,255,0.35);box-shadow:0 0 18px rgba(0,255,255,0.12);overflow:hidden;\">\n<div style=\"position:absolute;top:-8px;right:-8px;opacity:0.07;font-size:120px;line-height:1;font-weight:900;color:#00FFFF;pointer-events:none;\">&#9889;<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 16px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Sprint court<\/h2>\n<ul style=\"margin:0;padding:0 0 0 20px;list-style:none;\">\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Le renforcement musculaire am\u00e9liore l&rsquo;\u00e9conomie de course d&rsquo;environ 2 \u00e0 8 pour cent selon les \u00e9tudes. Tu cours au m\u00eame rythme avec moins d&rsquo;\u00e9nergie.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Deux courtes s\u00e9ances par semaine suffisent. Plus n&rsquo;est pas mieux pour les coureurs.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Il s&rsquo;agit des fessiers, des ischio-jambiers, du tronc et de la stabilit\u00e9 sur une jambe. C&rsquo;est exactement cette cha\u00eene qui te porte lorsque tu cours.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Des poids lourds, peu de r\u00e9p\u00e9titions ou des sauts explosifs sont plus efficaces que de longues s\u00e9ries avec des poids l\u00e9gers.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> La peur de d\u00e9velopper des muscles volumineux est sans fondement. Deux s\u00e9ances par semaine ne te donneront pas un corps de bodybuilder.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Pourquoi les coureurs doivent int\u00e9grer la musculation<\/h2>\n<p><strong>Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;\u00e9conomie de course ?<\/strong> L&rsquo;\u00e9conomie de course d\u00e9crit la quantit\u00e9 d&rsquo;\u00e9nergie que tu consommes \u00e0 une vitesse donn\u00e9e. Deux coureurs ayant la m\u00eame endurance peuvent avoir des vitesses diff\u00e9rentes parce que l&rsquo;un d&rsquo;eux a besoin de moins d&rsquo;oxyg\u00e8ne par kilom\u00e8tre. Une meilleure \u00e9conomie de course signifie : m\u00eame vitesse, moins d&rsquo;effort. Elle est consid\u00e9r\u00e9e, avec la consommation maximale d&rsquo;oxyg\u00e8ne, comme l&rsquo;un des facteurs les plus importants pour la performance d&rsquo;endurance.<\/p>\n<p>Longtemps, la r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale parmi les coureurs \u00e9tait : pour aller plus vite, il faut courir plus. Cela n&rsquo;est vrai que jusqu&rsquo;\u00e0 un certain point. \u00c0 partir d&rsquo;un certain volume, chaque kilom\u00e8tre suppl\u00e9mentaire apporte peu et co\u00fbte beaucoup, notamment en termes de risque de blessure. La musculation intervient \u00e0 un autre niveau. Elle rend ton corps plus efficace au lieu de simplement l&rsquo;entra\u00eener \u00e0 la fatigue.<\/p>\n<p>Les recherches sur ce sujet sont \u00e9tonnamment claires. Plusieurs revues d&rsquo;\u00e9tudes montrent qu&rsquo;une musculation cibl\u00e9e am\u00e9liore sensiblement l&rsquo;\u00e9conomie de course, sans que les coureurs ne deviennent plus lourds ou plus lents. Celui qui planifie correctement la r\u00e9duction de l&rsquo;entra\u00eenement avant la <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/marathon-ce-que-les-dernieres-semaines-avant-la-course-peuvent-apporter\/\">comp\u00e9tition<\/a>, r\u00e9cup\u00e8re les derniers pour cent. Celui qui s&rsquo;entra\u00eene en force toute l&rsquo;ann\u00e9e pose les bases pour cela.<\/p>\n<div style=\"display:flex;gap:16px;margin:32px 0;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">2-8 %<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">meilleure \u00e9conomie de course gr\u00e2ce \u00e0 une musculation cibl\u00e9e<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">2x<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">courtes s\u00e9ances par semaine suffisent pour l&rsquo;effet<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">6-8 sem.<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">avant que les premiers effets ne se manifestent \u00e0 la course<\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Ce que la force fait pour ton \u00e9conomie de course<\/h2>\n<p>La musculation agit sur la course non pas en augmentant la masse musculaire, mais par le syst\u00e8me nerveux et les tendons. Ton corps apprend \u00e0 activer plus de fibres musculaires simultan\u00e9ment et \u00e0 mobiliser la force disponible plus rapidement. Cela rend chaque contact avec le sol plus court et plus puissant.<\/p>\n<p>Le deuxi\u00e8me effet se situe dans les tendons. Un tendon d&rsquo;Achille entra\u00een\u00e9 fonctionne comme un \u00e9lastique tendu : il stocke de l&rsquo;\u00e9nergie lors de l&rsquo;atterrissage et la restitue lors de la pouss\u00e9e. Plus ces structures sont rigides et r\u00e9sistantes, plus tu obtiens d&rsquo;\u00e9nergie \u00ab\u00a0gratuite\u00a0\u00bb par pas. C&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment cela qui r\u00e9duit ta consommation d&rsquo;oxyg\u00e8ne \u00e0 vitesse \u00e9gale.<\/p>\n<p>Le troisi\u00e8me effet se manifeste tard dans la course. Lorsque les muscles se fatiguent, la technique de course se d\u00e9t\u00e9riore. Les hanches s&rsquo;affaissent, le pas devient irr\u00e9gulier, la vitesse diminue. Un tronc solide et des hanches stables maintiennent la forme plus longtemps. Tu perds moins de temps sur les derniers kilom\u00e8tres.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Les muscles qui comptent pour la course<\/h2>\n<p>Courir est une cha\u00eene de sauts unipodaux. L&rsquo;essentiel n&rsquo;est donc pas combien tu pousses sur la presse \u00e0 jambes, mais combien une jambe peut supporter ton poids et le repousser. Quatre zones sont importantes.<\/p>\n<p>Les fessiers sont le moteur de l&rsquo;extension de la hanche et donc ton muscle de propulsion le plus important. Les ischio-jambiers freinent la jambe avant l&rsquo;atterrissage et prot\u00e8gent contre les foulures. Le tronc transf\u00e8re la force entre les jambes et le haut du corps, au lieu de la dissiper dans un centre instable. Et les petits stabilisateurs de la hanche et du pied veillent \u00e0 ce que ton genou reste dans l&rsquo;axe \u00e0 chaque pas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Six exercices pour le corps du coureur<\/h2>\n<p><strong>Squat.<\/strong> L&rsquo;exercice de base pour la force des jambes. Entra\u00eene les cuisses et les fessiers ensemble. Lourds et avec une technique propre, trois \u00e0 cinq r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie.<\/p>\n<p><strong>Deadlift roumain.<\/strong> Le stimulus cibl\u00e9 pour les cuisses arri\u00e8re et les fessiers. Poussez les hanches vers l&rsquo;arri\u00e8re, dos droit, le poids pr\u00e8s de la jambe.<\/p>\n<p><strong>Squat bulgare en fente.<\/strong> Une jambe devant, le pied arri\u00e8re sur\u00e9lev\u00e9. Entra\u00eene pr\u00e9cis\u00e9ment la force unipodale dont tu as besoin pour courir. Cela compense \u00e9galement les diff\u00e9rences entre la gauche et la droite.<\/p>\n<p><strong>Pont unipodal.<\/strong> En position allong\u00e9e, poussez les hanches vers le haut avec une jambe. Active les fessiers de mani\u00e8re isol\u00e9e et est r\u00e9alisable sans \u00e9quipement \u00e0 la maison.<\/p>\n<p><strong>Relev\u00e9 de talons.<\/strong> Ennuyeux, mais efficace. Un mollet puissant et un tendon d&rsquo;Achille r\u00e9sistant sont l&rsquo;effet de caoutchouc \u00e9voqu\u00e9 dans la derni\u00e8re section. \u00c9galement utile en unipodal.<\/p>\n<p><strong>Pallof Press.<\/strong> Tu presses un \u00e9lastique ou un c\u00e2ble devant la poitrine vers l&rsquo;avant et r\u00e9sistes \u00e0 la traction lat\u00e9rale. Cela entra\u00eene le tronc contre la rotation, pr\u00e9cis\u00e9ment la stabilit\u00e9 qui maintient ta ligne m\u00e9diane calme lors de la course.<\/p>\n<div style=\"background:#F7F9E4;border:1px solid #eef0d8;border-radius:8px;padding:16px 20px;margin:24px 0;\">\n  <strong style=\"color:#1a2a2e;\">Astuce :<\/strong> Entra\u00eene-toi plut\u00f4t lourd et court que l\u00e9ger et long. Trois \u00e0 six r\u00e9p\u00e9titions avec un poids correct stimulent le syst\u00e8me nerveux sans construire beaucoup de masse musculaire. Les longues s\u00e9ries avec 15 r\u00e9p\u00e9titions ou plus te co\u00fbtent simplement de l&rsquo;\u00e9nergie qui manquera \u00e0 tes jambes lors de la course.\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Concilier force et course \u00e0 pied<\/h2>\n<p>La pr\u00e9occupation la plus fr\u00e9quente chez les amateurs : comment int\u00e9grer la musculation dans la semaine. La r\u00e9ponse est plus simple que tu ne le penses. Deux s\u00e9ances de 30 \u00e0 40 minutes suffisent. Tu n&rsquo;as pas besoin d&rsquo;un abonnement en salle de sport ni de deux heures suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n<p>L&rsquo;ordre dans la journ\u00e9e est important. Place la musculation de pr\u00e9f\u00e9rence un jour avec une s\u00e9ance de course l\u00e9g\u00e8re ou sans course. Si les deux ont lieu le m\u00eame jour, le stimulus le plus intense vient en premier et le plus l\u00e9ger ensuite. Un entra\u00eenement de force intense juste avant une s\u00e9ance de tempo importante te prive de fra\u00eecheur. Celui qui <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/en\/?p=60594\">p\u00e9riodise<\/a> correctement sa semaine planifie la force et la course de mani\u00e8re \u00e0 ce qu&rsquo;elles se compl\u00e8tent au lieu de s&rsquo;annuler mutuellement.<\/p>\n<p>Dans les dix derniers jours avant une comp\u00e9tition, tu r\u00e9duis nettement la musculation. Une courte s\u00e9ance l\u00e9g\u00e8re maintient le stimulus sans apporter de fatigue aux jambes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Le mythe de la prise de masse<\/h2>\n<p>Beaucoup de coureurs \u00e9vitent la musculation pour une seule raison : ils craignent de devenir lourds et raides. Cette inqui\u00e9tude est compr\u00e9hensible et pourtant sans fondement. Construire de la masse musculaire est un travail dur et cibl\u00e9 sur plusieurs mois, avec un volume d&rsquo;entra\u00eenement \u00e9lev\u00e9 et un surplus calorique. Deux courtes s\u00e9ances intenses par semaine ne remplissent aucune de ces conditions.<\/p>\n<p>Ce qui se passe vraiment : tu deviens plus fort sans devenir visiblement plus muscl\u00e9. L&rsquo;augmentation de la force provient presque enti\u00e8rement du syst\u00e8me nerveux dans les premiers mois, et non de muscles plus \u00e9pais. M\u00eame si un ou deux kilos de muscles s&rsquo;ajoutent, ils sont aux bons endroits et se rentabilisent \u00e0 chaque pas.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border:1px solid rgba(0,255,255,0.35);box-shadow:0 0 18px rgba(0,255,255,0.12);\">\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 8px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Cool-down<\/h2>\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:0.88em;color:#666;\">Clique sur une question pour afficher la r\u00e9ponse.<\/p>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je faire du renforcement musculaire en tant que coureur ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Deux s\u00e9ances par semaine sont la r\u00e9f\u00e9rence. Cela suffit pour am\u00e9liorer l&rsquo;\u00e9conomie de course sans priver l&rsquo;entra\u00eenement de course de r\u00e9cup\u00e9ration. Lors des phases de comp\u00e9tition intenses, une s\u00e9ance par semaine peut suffire pour maintenir la force.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Est-ce que je vais devenir plus lent en faisant du renforcement musculaire parce que je vais prendre du poids ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Non. Deux courtes s\u00e9ances par semaine ne construisent gu\u00e8re de masse. La force augmente surtout via le syst\u00e8me nerveux. Plusieurs revues d&rsquo;\u00e9tudes sur l&rsquo;\u00e9conomie de course montrent qu&rsquo;elle s&rsquo;am\u00e9liore sans que les coureurs prennent du poids de mani\u00e8re mesurable.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Ai-je besoin d&rsquo;une salle de sport ou puis-je faire du renforcement musculaire \u00e0 la maison ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Beaucoup de choses peuvent \u00eatre faites \u00e0 la maison. Le pont unijambiste, l&rsquo;\u00e9l\u00e9vation des talons, la fente et les exercices de noyau ne n\u00e9cessitent pas d&rsquo;\u00e9quipement. Pour les squats lourds et les soulev\u00e9s de terre, une barre ou des halt\u00e8res corrects sont utiles. Un \u00e9lastique de r\u00e9sistance convient bien pour d\u00e9buter.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Puis-je faire du renforcement musculaire et de la course le m\u00eame jour ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Oui, avec le bon ordre. Place le renforcement musculaire un jour avec une course facile. Si les deux ont lieu le m\u00eame jour, fais d&rsquo;abord l&rsquo;unit\u00e9 la plus importante. Un entra\u00eenement de force intense juste avant une s\u00e9ance de tempo difficile te prive de fra\u00eecheur.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:none !important;background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Quand vais-je ressentir les effets sur ma course ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Les premiers effets se manifestent g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s six \u00e0 huit semaines d&rsquo;entra\u00eenement r\u00e9gulier. Au d\u00e9but, tu ressens surtout plus de stabilit\u00e9 sur les kilom\u00e8tres fatigants. L&rsquo;am\u00e9lioration mesurable de l&rsquo;\u00e9conomie de course n\u00e9cessite un peu de patience, mais reste acquise.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n<style>\ndetails summary::-webkit-details-marker,details summary::marker{display:none !important;content:\"\" !important;}\ndetails[open] .ibs-faq-arrow{transform:rotate(0deg) !important;opacity:1 !important;}\ndetails summary:hover{color:#00D4D4 !important;}\ndetails[open]>summary{color:#00D4D4 !important;}\n.wpb_wrapper details::after,.wpb_wrapper details::before,.wpb_wrapper summary::after,.wpb_wrapper summary::before{display:none !important;content:none !important;background:none !important;width:0 !important;height:0 !important;}\n<\/style>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<div style=\"border-top:2px solid rgba(0,255,255,0.4);padding-top:24px;margin-top:12px;\">\n<div style=\"font-size:11px;text-transform:uppercase;letter-spacing:1.5px;color:#00FFFF;font-weight:600;margin-bottom:10px;\">Lire la suite<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/marathon-ce-que-les-dernieres-semaines-avant-la-course-peuvent-apporter\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Tapering pour le marathon : ce que les derni\u00e8res semaines avant la course apportent <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/calisthenie-2026-hypertrophie-sans-equipement-etudes\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Calisthenics 2026 : hypertrophie sans \u00e9quipement <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/animal-flow-lentrainement-complet-du-corps-issu-de-la\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Animal Flow : l&rsquo;entra\u00eenement du corps entier issu de la biologie du mouvement <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/cocodona-250-2026-cours-de-rythme\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Cocodona-Splits : le\u00e7ons de pacing tir\u00e9es du record f\u00e9minin <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/le-mans-comment-les-pilotes-entrainent-leur-endurance\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;\">Le manuel des 24 Heures du Mans : comment les pilotes s&rsquo;entra\u00eenent pour l&rsquo;endurance <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a>\n<\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p>&nbsp;<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<p style=\"text-align:right;color:#868e96;font-size:0.85em;margin-top:48px;font-style:italic;\"><em>Source de l&rsquo;image : g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par IA (mai 2026), certificat C2PA int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 l&rsquo;image<\/em><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;entra\u00eenement en force rend les coureurs plus rapides, sans ajouter un kilom\u00e8tre suppl\u00e9mentaire.<\/p>","protected":false},"author":84,"featured_media":66632,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_opengraph-image":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":0,"_yoast_wpseo_twitter-image":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg","_yoast_wpseo_twitter-image-id":0,"ibs_difficulty":"intermediate","_evm_slot_owner":"","_wp_old_slug":[],"footnotes":""},"categories":[796,1385],"tags":[],"class_list":["post-66637","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-yoga"],"wpml_language":"fr","wpml_translation_of":66631,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l&#039;\u00e9conomie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le renforcement am\u00e9liore l\u2019\u00e9conomie de course de 2 \u00e0 8\u202f%. Six exercices pour coureurs, le planning id\u00e9al et la v\u00e9rit\u00e9 sur le mythe du bulk.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l&#039;\u00e9conomie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Le renforcement am\u00e9liore l\u2019\u00e9conomie de course de 2 \u00e0 8\u202f%. Six exercices pour coureurs, le planning id\u00e9al et la v\u00e9rit\u00e9 sur le mythe du bulk.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"InspiredBySports\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-17T14:45:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-06T11:16:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sonja H\u00f6slmeier\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sonja H\u00f6slmeier\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533\"},\"headline\":\"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l&rsquo;\u00e9conomie\",\"datePublished\":\"2026-05-17T14:45:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-06T11:16:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/\"},\"wordCount\":2171,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness &amp; Yoga\",\"Fitness &amp; Yoga\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/\",\"name\":\"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l'\u00e9conomie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-17T14:45:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-06T11:16:06+00:00\",\"description\":\"Le renforcement am\u00e9liore l\u2019\u00e9conomie de course de 2 \u00e0 8\u202f%. Six exercices pour coureurs, le planning id\u00e9al et la v\u00e9rit\u00e9 sur le mythe du bulk.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg\",\"width\":1792,\"height\":1024,\"caption\":\"KI-generiertes Titelbild. C2PA-Zertifikat im Bild hinterlegt.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/accueil\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l&#8217;\u00e9conomie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"description\":\"Sport-Magazin f\u00fcr Fitness, Yoga, Wassersport und Actionsport\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/#organization\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"alternateName\":\"IBS\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/12\\\/InspiredBySports-Logo-300x300.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/12\\\/InspiredBySports-Logo-300x300.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"InspiredBySports\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/inspiredbysports\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.inspiredbysports.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533\",\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"description\":\"Sonja H\u00f6slmeier schreibt bei InspiredBySports \u00fcber Fitness-Lifestyle, Running Culture und Social-Media-Trends der Sportszene. Als Digital Native kennt sie die Community aus erster Hand.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l'\u00e9conomie","description":"Le renforcement am\u00e9liore l\u2019\u00e9conomie de course de 2 \u00e0 8\u202f%. Six exercices pour coureurs, le planning id\u00e9al et la v\u00e9rit\u00e9 sur le mythe du bulk.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l'\u00e9conomie","og_description":"Le renforcement am\u00e9liore l\u2019\u00e9conomie de course de 2 \u00e0 8\u202f%. Six exercices pour coureurs, le planning id\u00e9al et la v\u00e9rit\u00e9 sur le mythe du bulk.","og_url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/","og_site_name":"InspiredBySports","article_published_time":"2026-05-17T14:45:13+00:00","article_modified_time":"2026-06-06T11:16:06+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Sonja H\u00f6slmeier","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Sonja H\u00f6slmeier","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/"},"author":{"name":"Sonja H\u00f6slmeier","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533"},"headline":"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l&rsquo;\u00e9conomie","datePublished":"2026-05-17T14:45:13+00:00","dateModified":"2026-06-06T11:16:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/"},"wordCount":2171,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg","articleSection":["Fitness &amp; Yoga","Fitness &amp; Yoga"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/","name":"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l'\u00e9conomie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg","datePublished":"2026-05-17T14:45:13+00:00","dateModified":"2026-06-06T11:16:06+00:00","description":"Le renforcement am\u00e9liore l\u2019\u00e9conomie de course de 2 \u00e0 8\u202f%. Six exercices pour coureurs, le planning id\u00e9al et la v\u00e9rit\u00e9 sur le mythe du bulk.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/krafttraining-fuer-laeufer-laufoekonomie-cover-hero.jpg","width":1792,"height":1024,"caption":"KI-generiertes Titelbild. C2PA-Zertifikat im Bild hinterlegt."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs-ces-exercices-ameliorent-leconomie-de\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/accueil\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Renforcement pour coureurs : 6 exercices pour l&#8217;\u00e9conomie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/","name":"InspiredBySports","description":"Sport-Magazin f\u00fcr Fitness, Yoga, Wassersport und Actionsport","publisher":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#organization","name":"InspiredBySports","alternateName":"IBS","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png","contentUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png","width":300,"height":300,"caption":"InspiredBySports"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/inspiredbysports\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533","name":"Sonja H\u00f6slmeier","description":"Sonja H\u00f6slmeier schreibt bei InspiredBySports \u00fcber Fitness-Lifestyle, Running Culture und Social-Media-Trends der Sportszene. Als Digital Native kennt sie die Community aus erster Hand."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66637"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68912,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66637\/revisions\/68912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}