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Sprint rapide<\/h2>\n\n- ▸<\/span> L\u2019Animal Flow est un travail au sol bas\u00e9 sur des sch\u00e9mas de mouvement inspir\u00e9s du r\u00e8gne animal. D\u00e9velopp\u00e9 en 2010 par Mike Fitch \u00e0 Miami. Environ 6 000 entra\u00eeneurs certifi\u00e9s dans le monde.<\/li>\n
- ▸<\/span> Six composantes de base : Wrist Mobilisation, Activations, Form Specific Stretches, Travelling Forms, Switches, Flows. Aucun \u00e9quipement ni salle de sport n\u00e9cessaire.<\/li>\n
- ▸<\/span> \u00c9tude de l\u2019Universit\u00e9 de Tampa (2018) : 8 semaines d\u2019Animal Flow ont augment\u00e9 la mobilit\u00e9 fonctionnelle de 22 % et la stabilit\u00e9 des \u00e9paules de 16 %.<\/li>\n
- ▸<\/span> Ce que ce n\u2019est PAS : un substitut au cardio ou un programme d\u2019hypertrophie. C\u2019est de la mobilit\u00e9, de la stabilit\u00e9 et de la coordination, tout en un.<\/li>\n
- ▸<\/span> \u00c9quipement pour d\u00e9buter : un tapis de yoga, deux m\u00e8tres carr\u00e9s d\u2019espace, une session YouTube. Tu n\u2019as besoin de rien de plus pendant les deux premi\u00e8res semaines.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Ce qu\u2019est r\u00e9ellement l\u2019Animal Flow, au-del\u00e0 des clips TikTok<\/h2>\n
Mike Fitch est coach personnel \u00e0 Miami et a d\u00e9velopp\u00e9 ce concept en 2010 parce que ses clients s\u2019ennuyaient avec l\u2019entra\u00eenement traditionnel en s\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions, tandis qu\u2019il leur manquait simultan\u00e9ment de la mobilit\u00e9. Il a combin\u00e9 des sch\u00e9mas de mouvement issus de la capoeira, du yoga, de la calisth\u00e9nie et de la locomotion animale pour cr\u00e9er un syst\u00e8me modulaire. Sept niveaux, chacun avec ses propres mouvements qui s\u2019encha\u00eenent progressivement.<\/p>\n
Les composantes semblent plus exotiques qu\u2019elles ne le sont vraiment. La Wrist Mobilisation consiste \u00e0 mobiliser les poignets pendant trois minutes, car tu passeras ensuite la plupart du temps sur les mains. Les Activations sont le Beast et le Crab, les deux positions de base dans lesquelles tu travailles. Les Form Specific Stretches sont des exercices de mobilit\u00e9 directement tir\u00e9s des postures animales, comme le Scorpion Reach ou le Twisting Crab. Les Travelling Forms incluent l\u2019Ape, le Beast, le Crab et l\u2019Underswitch, c\u2019est-\u00e0-dire des d\u00e9placements rampants qui ressemblent vraiment \u00e0 de la reptation. Les Switches sont des transitions entre les positions sans pause. Et les Flows sont le produit final : des s\u00e9quences chor\u00e9graphi\u00e9es que tu encha\u00eenes fluidement, parfois pendant trois minutes d\u2019affil\u00e9e.<\/p>\n
Tu fais tout cela pieds nus sur un tapis. C\u2019est intentionnel. Les pieds travaillent, les orteils agrippent le sol, et l\u2019\u00e9quilibre devient partie int\u00e9grante de l\u2019exercice. Avec des chaussures, une partie des effets sur la mobilit\u00e9 ne fonctionne pas.<\/p>\n
Pourquoi votre dos br\u00fble apr\u00e8s dix minutes, alors que vous ne soulevez rien<\/h2>\n
Vous ne bougez rien d’autre que vous-m\u00eame. Pourtant, chaque muscle situ\u00e9 entre les \u00e9paules et le bassin travaille en permanence. La raison est m\u00e9canique. Dans un entra\u00eenement de force classique, vous d\u00e9placez une halt\u00e8re contre la gravit\u00e9 sur une trajectoire fixe. En Animal Flow, vous vous appuyez sur une ou deux mains et un ou deux pieds, tout en d\u00e9pla\u00e7ant le reste du corps dans l’espace. On appelle cela un mouvement en cha\u00eene ferm\u00e9e avec anti-rotation. Les muscles profonds de l’abdomen et les fl\u00e9chisseurs de la hanche doivent maintenir le tronc stable pendant que vous transf\u00e9rez le poids d’une main \u00e0 l’autre.<\/p>\n
Une \u00e9tude de l’Universit\u00e9 de Tampa a test\u00e9 l’Animal Flow en 2018 aupr\u00e8s de 23 sujets entra\u00een\u00e9s sur huit semaines, trois s\u00e9ances par semaine de 45 minutes chacune. Mobilit\u00e9 fonctionnelle (score FMS) en hausse de 22 %. Stabilit\u00e9 de l’\u00e9paule (test Y-Balance) en hausse de 16 %. La temp\u00e9rature centrale et la fr\u00e9quence cardiaque sont rest\u00e9es mod\u00e9r\u00e9es, sans effet cardio marqu\u00e9. Ce n’est pas spectaculaire comme affirmation, mais c’est pertinent en tant qu’investissement temporel : 45 minutes d’Animal Flow remplacent le programme de mobilit\u00e9, les exercices de stabilisation et les \u00e9tirements de r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement.<\/p>\n
Ce que vous n’obtiendrez pas : l’hypertrophie, la force maximale ou l’endurance au sens classique. Ce n’est pas un remplacement pour l’entra\u00eenement de force. C’est un compl\u00e9ment qui comble ce que vous ne faites g\u00e9n\u00e9ralement pas ailleurs.<\/p>\n
\u00c0 quoi ressembleront vraiment vos deux premi\u00e8res semaines<\/h2>\n\n\n Jour 1 \u00e0 3 : Beast et Crab<\/strong><\/p>\nVous apprenez les deux positions de base. Beast : \u00e0 quatre pattes, les genoux \u00e0 quelques centim\u00e8tres au-dessus du sol, le dos droit. Crab : assis, les mains derri\u00e8re le dos, les jambes devant vous, le bassin lev\u00e9. Maintenez chaque position 30 secondes, trois fois par jour. Les \u00e9paules vont protester. C’est normal.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n Jour 4 \u00e0 7 : Underswitch et Lateral Travelling Beast<\/strong><\/p>\nPremier d\u00e9placement dans l’espace. L’Underswitch vous fait passer de la position Beast \u00e0 la position Crab via une rotation contr\u00f4l\u00e9e. Le Lateral Beast consiste \u00e0 ramper lat\u00e9ralement. Dix minutes par jour, lentement, sans pr\u00e9cipitation. La vitesse d\u00e9truit la technique \u00e0 cette \u00e9tape.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n Jour 8 \u00e0 12 : Ape et Form Specific Stretches<\/strong><\/p>\nL’Ape est le saut depuis la position accroupie. Le Scorpion Reach et le Twisting Crab s’ajoutent \u00e0 la routine. Vous remarquez maintenant que les fl\u00e9chisseurs de la hanche et les \u00e9paules sont fatigu\u00e9s diff\u00e9remment chaque jour. Prenez un jour de repos par semaine, votre tissu conjonctif en a besoin.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n Jour 13 \u00e0 14 : Premier mini-encha\u00eenement<\/strong><\/p>\nEncha\u00eenez Beast, Underswitch, Crab, puis Underswitch pour revenir. Trois r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9, une minute de pause, quatre tours. Si le mouvement semble plus fluide qu’au troisi\u00e8me jour, vous avez compris l’essentiel.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
O\u00f9 Animal Flow \u00e9choue et o\u00f9 il excelle<\/h2>\n
Il \u00e9choue en tant que programme cardiovasculaire. Votre fr\u00e9quence cardiaque augmente, mais pas assez pour bouleverser votre m\u00e9tabolisme des graisses. Il \u00e9choue en tant que programme d’hypertrophie. Vous ne deviendrez pas plus muscl\u00e9 ; votre propre poids corporel sert de r\u00e9sistance, et celle-ci est limit\u00e9e. Et il convient mal aux personnes souffrant de poignets raides ou de probl\u00e8mes aigu\u00ebs aux \u00e9paules. Clarifiez ces points avant de commencer.<\/p>\n
Il excelle l\u00e0 o\u00f9 aucune autre forme d’entra\u00eenement n’offre ce r\u00e9sultat : la connexion entre mobilit\u00e9 et stabilit\u00e9 dans des s\u00e9quences de mouvement continues. Ceux qui font r\u00e9guli\u00e8rement de la musculation et deviennent vite distraits lors des s\u00e9ances de mobilit\u00e9 y trouveront une pratique non statique qui exige suffisamment d’attention pour ne pas devenir ennuyeuse. Et pour ceux qui ne veulent pas aller au studio mais souhaitent faire quelque chose d’utile entre leur bureau et leur canap\u00e9 : c’est l’un des rares programmes qui fonctionne r\u00e9ellement sans aucun \u00e9quipement.<\/p>\n
Ce que la certification vous apporte et ce qu’elle ne vous apporte pas<\/h2>\n
Mike Fitch et son \u00e9quipe vendent le Animal Flow Level 1 en tant que certification interne de deux jours dans 14 pays. Co\u00fbt : environ 600 euros. Ce que vous obtenez : un script officiel, un coach qui corrige votre technique en temps r\u00e9el, un logo que vous avez le droit d’afficher dans votre studio si vous \u00eates entra\u00eeneur. Ce que vous n’obtenez pas : une licence pour gagner de l’argent. Animal Flow n’est pas un concept prot\u00e9g\u00e9, tout le monde peut l’enseigner. La certification est un signal de qualit\u00e9, pas un mod\u00e8le \u00e9conomique.<\/p>\n
Pour un usage personnel, la certification est excessive. Une cha\u00eene YouTube de Mike Fitch lui-m\u00eame propose gratuitement toutes les mouvements de base en ligne. L’application Animal Flow co\u00fbte 11 euros \u00e0 l’achat et comprend 200 mouvements avec des instructions vid\u00e9o. Cela suffit pour deux ann\u00e9es de pratique personnelle. Ceux qui deviennent vraiment ambitieux ou sont entra\u00eeneurs peuvent rattraper la certification plus tard.<\/p>\n
Qui devrait essayer et qui ne devrait pas<\/h2>\n
Essayer : tout le monde qui trouve dix minutes libres par jour entre assis et musculation et remarque que sa hanche est raide le matin. Aussi tout le monde qui en a assez du m\u00eame programme d’entra\u00eenement depuis des ann\u00e9es et a besoin d’un reset. Et aussi tout le monde de plus de 40 ans qui remarque que les mouvements quotidiens deviennent plus difficiles, pas les soulev\u00e9s au studio.<\/p>\n
Ne pas essayer : si vous avez actuellement une tendinite au poignet. Si votre \u00e9paule pose des probl\u00e8mes actuels et que vous n’avez pas encore clarifi\u00e9 de quoi il s’agit. Si vous \u00eates au d\u00e9but d’un cycle d’entra\u00eenement comp\u00e9titif et que vous n’avez pas d’\u00e9nergie \u00e0 consacrer \u00e0 une nouvelle forme d’entra\u00eenement. Animal Flow vaut la peine si vous pouvez vraiment l’int\u00e9grer. Essayer \u00e0 moiti\u00e9 n’apporte rien.<\/p>\n
<\/div>\n Cool-down<\/h2>\n
Clique sur une question pour d\u00e9velopper la r\u00e9ponse.<\/p>\n\n Combien de fois par semaine devrais-tu faire du Animal Flow ?<\/summary>\nTrois \u00e0 quatre s\u00e9ances de 20 \u00e0 40 minutes suffisent. En faire plus est possible, mais l’adaptation des tissus conjonctifs n\u00e9cessite du repos, comme en entra\u00eenement de force classique.<\/div>\n<\/details>\n\n Peux-tu combiner le Animal Flow avec un entra\u00eenement de force ?<\/summary>\nOui, tr\u00e8s bien m\u00eame. Les jours d’entra\u00eenement de force : 10 minutes en \u00e9chauffement. Les jours off : 25 \u00e0 35 minutes comme programme d\u00e9di\u00e9. Ainsi, tu ne nuis pas \u00e0 ton entra\u00eenement de force.<\/div>\n<\/details>\n\n As-tu besoin d’un tapis sp\u00e9cial ?<\/summary>\nNon. Un tapis de yoga classique avec une bonne antid\u00e9rapance suffit. Pour les genoux sensibles : tapis TPE plus \u00e9pais (8 mm) ou ajouter une serviette en microfibre sous les genoux. Sur un sol dur directement, c’est douloureux au d\u00e9but.<\/div>\n<\/details>\n\n Qu’est-ce qui distingue le Animal Flow du Yoga ou du Calisthenics ?<\/summary>\nLe Yoga est plus statique et se concentre sur la respiration. Le Calisthenics est ax\u00e9 sur la force avec des r\u00e9p\u00e9titions. Le Animal Flow est un flux de mouvement avec un accent sur la mobilit\u00e9. Il existe des chevauchements, mais l’objectif est diff\u00e9rent.<\/div>\n<\/details>\n\n Perds-tu de la masse musculaire si tu remplaces l’entra\u00eenement de force par du Animal Flow ?<\/summary>\nOui, \u00e0 long terme. Le Animal Flow maintient le statu quo chez les pratiquants pendant un certain temps, mais ne d\u00e9veloppe presque pas. Ceux qui veulent conserver leur masse musculaire devraient continuer l’entra\u00eenement de force et compl\u00e9ter avec du Animal Flow.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n
Ce qu\u2019est r\u00e9ellement l\u2019Animal Flow, au-del\u00e0 des clips TikTok<\/h2>\n
Mike Fitch est coach personnel \u00e0 Miami et a d\u00e9velopp\u00e9 ce concept en 2010 parce que ses clients s\u2019ennuyaient avec l\u2019entra\u00eenement traditionnel en s\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions, tandis qu\u2019il leur manquait simultan\u00e9ment de la mobilit\u00e9. Il a combin\u00e9 des sch\u00e9mas de mouvement issus de la capoeira, du yoga, de la calisth\u00e9nie et de la locomotion animale pour cr\u00e9er un syst\u00e8me modulaire. Sept niveaux, chacun avec ses propres mouvements qui s\u2019encha\u00eenent progressivement.<\/p>\n
Les composantes semblent plus exotiques qu\u2019elles ne le sont vraiment. La Wrist Mobilisation consiste \u00e0 mobiliser les poignets pendant trois minutes, car tu passeras ensuite la plupart du temps sur les mains. Les Activations sont le Beast et le Crab, les deux positions de base dans lesquelles tu travailles. Les Form Specific Stretches sont des exercices de mobilit\u00e9 directement tir\u00e9s des postures animales, comme le Scorpion Reach ou le Twisting Crab. Les Travelling Forms incluent l\u2019Ape, le Beast, le Crab et l\u2019Underswitch, c\u2019est-\u00e0-dire des d\u00e9placements rampants qui ressemblent vraiment \u00e0 de la reptation. Les Switches sont des transitions entre les positions sans pause. Et les Flows sont le produit final : des s\u00e9quences chor\u00e9graphi\u00e9es que tu encha\u00eenes fluidement, parfois pendant trois minutes d\u2019affil\u00e9e.<\/p>\n
Tu fais tout cela pieds nus sur un tapis. C\u2019est intentionnel. Les pieds travaillent, les orteils agrippent le sol, et l\u2019\u00e9quilibre devient partie int\u00e9grante de l\u2019exercice. Avec des chaussures, une partie des effets sur la mobilit\u00e9 ne fonctionne pas.<\/p>\n
Pourquoi votre dos br\u00fble apr\u00e8s dix minutes, alors que vous ne soulevez rien<\/h2>\n
Vous ne bougez rien d’autre que vous-m\u00eame. Pourtant, chaque muscle situ\u00e9 entre les \u00e9paules et le bassin travaille en permanence. La raison est m\u00e9canique. Dans un entra\u00eenement de force classique, vous d\u00e9placez une halt\u00e8re contre la gravit\u00e9 sur une trajectoire fixe. En Animal Flow, vous vous appuyez sur une ou deux mains et un ou deux pieds, tout en d\u00e9pla\u00e7ant le reste du corps dans l’espace. On appelle cela un mouvement en cha\u00eene ferm\u00e9e avec anti-rotation. Les muscles profonds de l’abdomen et les fl\u00e9chisseurs de la hanche doivent maintenir le tronc stable pendant que vous transf\u00e9rez le poids d’une main \u00e0 l’autre.<\/p>\n
Une \u00e9tude de l’Universit\u00e9 de Tampa a test\u00e9 l’Animal Flow en 2018 aupr\u00e8s de 23 sujets entra\u00een\u00e9s sur huit semaines, trois s\u00e9ances par semaine de 45 minutes chacune. Mobilit\u00e9 fonctionnelle (score FMS) en hausse de 22 %. Stabilit\u00e9 de l’\u00e9paule (test Y-Balance) en hausse de 16 %. La temp\u00e9rature centrale et la fr\u00e9quence cardiaque sont rest\u00e9es mod\u00e9r\u00e9es, sans effet cardio marqu\u00e9. Ce n’est pas spectaculaire comme affirmation, mais c’est pertinent en tant qu’investissement temporel : 45 minutes d’Animal Flow remplacent le programme de mobilit\u00e9, les exercices de stabilisation et les \u00e9tirements de r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement.<\/p>\n
Ce que vous n’obtiendrez pas : l’hypertrophie, la force maximale ou l’endurance au sens classique. Ce n’est pas un remplacement pour l’entra\u00eenement de force. C’est un compl\u00e9ment qui comble ce que vous ne faites g\u00e9n\u00e9ralement pas ailleurs.<\/p>\n
\u00c0 quoi ressembleront vraiment vos deux premi\u00e8res semaines<\/h2>\n\n\n Jour 1 \u00e0 3 : Beast et Crab<\/strong><\/p>\nVous apprenez les deux positions de base. Beast : \u00e0 quatre pattes, les genoux \u00e0 quelques centim\u00e8tres au-dessus du sol, le dos droit. Crab : assis, les mains derri\u00e8re le dos, les jambes devant vous, le bassin lev\u00e9. Maintenez chaque position 30 secondes, trois fois par jour. Les \u00e9paules vont protester. C’est normal.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n Jour 4 \u00e0 7 : Underswitch et Lateral Travelling Beast<\/strong><\/p>\nPremier d\u00e9placement dans l’espace. L’Underswitch vous fait passer de la position Beast \u00e0 la position Crab via une rotation contr\u00f4l\u00e9e. Le Lateral Beast consiste \u00e0 ramper lat\u00e9ralement. Dix minutes par jour, lentement, sans pr\u00e9cipitation. La vitesse d\u00e9truit la technique \u00e0 cette \u00e9tape.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n Jour 8 \u00e0 12 : Ape et Form Specific Stretches<\/strong><\/p>\nL’Ape est le saut depuis la position accroupie. Le Scorpion Reach et le Twisting Crab s’ajoutent \u00e0 la routine. Vous remarquez maintenant que les fl\u00e9chisseurs de la hanche et les \u00e9paules sont fatigu\u00e9s diff\u00e9remment chaque jour. Prenez un jour de repos par semaine, votre tissu conjonctif en a besoin.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n Jour 13 \u00e0 14 : Premier mini-encha\u00eenement<\/strong><\/p>\nEncha\u00eenez Beast, Underswitch, Crab, puis Underswitch pour revenir. Trois r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9, une minute de pause, quatre tours. Si le mouvement semble plus fluide qu’au troisi\u00e8me jour, vous avez compris l’essentiel.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
O\u00f9 Animal Flow \u00e9choue et o\u00f9 il excelle<\/h2>\n
Il \u00e9choue en tant que programme cardiovasculaire. Votre fr\u00e9quence cardiaque augmente, mais pas assez pour bouleverser votre m\u00e9tabolisme des graisses. Il \u00e9choue en tant que programme d’hypertrophie. Vous ne deviendrez pas plus muscl\u00e9 ; votre propre poids corporel sert de r\u00e9sistance, et celle-ci est limit\u00e9e. Et il convient mal aux personnes souffrant de poignets raides ou de probl\u00e8mes aigu\u00ebs aux \u00e9paules. Clarifiez ces points avant de commencer.<\/p>\n
Il excelle l\u00e0 o\u00f9 aucune autre forme d’entra\u00eenement n’offre ce r\u00e9sultat : la connexion entre mobilit\u00e9 et stabilit\u00e9 dans des s\u00e9quences de mouvement continues. Ceux qui font r\u00e9guli\u00e8rement de la musculation et deviennent vite distraits lors des s\u00e9ances de mobilit\u00e9 y trouveront une pratique non statique qui exige suffisamment d’attention pour ne pas devenir ennuyeuse. Et pour ceux qui ne veulent pas aller au studio mais souhaitent faire quelque chose d’utile entre leur bureau et leur canap\u00e9 : c’est l’un des rares programmes qui fonctionne r\u00e9ellement sans aucun \u00e9quipement.<\/p>\n
Ce que la certification vous apporte et ce qu’elle ne vous apporte pas<\/h2>\n
Mike Fitch et son \u00e9quipe vendent le Animal Flow Level 1 en tant que certification interne de deux jours dans 14 pays. Co\u00fbt : environ 600 euros. Ce que vous obtenez : un script officiel, un coach qui corrige votre technique en temps r\u00e9el, un logo que vous avez le droit d’afficher dans votre studio si vous \u00eates entra\u00eeneur. Ce que vous n’obtenez pas : une licence pour gagner de l’argent. Animal Flow n’est pas un concept prot\u00e9g\u00e9, tout le monde peut l’enseigner. La certification est un signal de qualit\u00e9, pas un mod\u00e8le \u00e9conomique.<\/p>\n
Pour un usage personnel, la certification est excessive. Une cha\u00eene YouTube de Mike Fitch lui-m\u00eame propose gratuitement toutes les mouvements de base en ligne. L’application Animal Flow co\u00fbte 11 euros \u00e0 l’achat et comprend 200 mouvements avec des instructions vid\u00e9o. Cela suffit pour deux ann\u00e9es de pratique personnelle. Ceux qui deviennent vraiment ambitieux ou sont entra\u00eeneurs peuvent rattraper la certification plus tard.<\/p>\n
Qui devrait essayer et qui ne devrait pas<\/h2>\n
Essayer : tout le monde qui trouve dix minutes libres par jour entre assis et musculation et remarque que sa hanche est raide le matin. Aussi tout le monde qui en a assez du m\u00eame programme d’entra\u00eenement depuis des ann\u00e9es et a besoin d’un reset. Et aussi tout le monde de plus de 40 ans qui remarque que les mouvements quotidiens deviennent plus difficiles, pas les soulev\u00e9s au studio.<\/p>\n
Ne pas essayer : si vous avez actuellement une tendinite au poignet. Si votre \u00e9paule pose des probl\u00e8mes actuels et que vous n’avez pas encore clarifi\u00e9 de quoi il s’agit. Si vous \u00eates au d\u00e9but d’un cycle d’entra\u00eenement comp\u00e9titif et que vous n’avez pas d’\u00e9nergie \u00e0 consacrer \u00e0 une nouvelle forme d’entra\u00eenement. Animal Flow vaut la peine si vous pouvez vraiment l’int\u00e9grer. Essayer \u00e0 moiti\u00e9 n’apporte rien.<\/p>\n
<\/div>\n Cool-down<\/h2>\n
Clique sur une question pour d\u00e9velopper la r\u00e9ponse.<\/p>\n\n Combien de fois par semaine devrais-tu faire du Animal Flow ?<\/summary>\nTrois \u00e0 quatre s\u00e9ances de 20 \u00e0 40 minutes suffisent. En faire plus est possible, mais l’adaptation des tissus conjonctifs n\u00e9cessite du repos, comme en entra\u00eenement de force classique.<\/div>\n<\/details>\n\n Peux-tu combiner le Animal Flow avec un entra\u00eenement de force ?<\/summary>\nOui, tr\u00e8s bien m\u00eame. Les jours d’entra\u00eenement de force : 10 minutes en \u00e9chauffement. Les jours off : 25 \u00e0 35 minutes comme programme d\u00e9di\u00e9. Ainsi, tu ne nuis pas \u00e0 ton entra\u00eenement de force.<\/div>\n<\/details>\n\n As-tu besoin d’un tapis sp\u00e9cial ?<\/summary>\nNon. Un tapis de yoga classique avec une bonne antid\u00e9rapance suffit. Pour les genoux sensibles : tapis TPE plus \u00e9pais (8 mm) ou ajouter une serviette en microfibre sous les genoux. Sur un sol dur directement, c’est douloureux au d\u00e9but.<\/div>\n<\/details>\n\n Qu’est-ce qui distingue le Animal Flow du Yoga ou du Calisthenics ?<\/summary>\nLe Yoga est plus statique et se concentre sur la respiration. Le Calisthenics est ax\u00e9 sur la force avec des r\u00e9p\u00e9titions. Le Animal Flow est un flux de mouvement avec un accent sur la mobilit\u00e9. Il existe des chevauchements, mais l’objectif est diff\u00e9rent.<\/div>\n<\/details>\n\n Perds-tu de la masse musculaire si tu remplaces l’entra\u00eenement de force par du Animal Flow ?<\/summary>\nOui, \u00e0 long terme. Le Animal Flow maintient le statu quo chez les pratiquants pendant un certain temps, mais ne d\u00e9veloppe presque pas. Ceux qui veulent conserver leur masse musculaire devraient continuer l’entra\u00eenement de force et compl\u00e9ter avec du Animal Flow.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n
Vous apprenez les deux positions de base. Beast : \u00e0 quatre pattes, les genoux \u00e0 quelques centim\u00e8tres au-dessus du sol, le dos droit. Crab : assis, les mains derri\u00e8re le dos, les jambes devant vous, le bassin lev\u00e9. Maintenez chaque position 30 secondes, trois fois par jour. Les \u00e9paules vont protester. C’est normal.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Premier d\u00e9placement dans l’espace. L’Underswitch vous fait passer de la position Beast \u00e0 la position Crab via une rotation contr\u00f4l\u00e9e. Le Lateral Beast consiste \u00e0 ramper lat\u00e9ralement. Dix minutes par jour, lentement, sans pr\u00e9cipitation. La vitesse d\u00e9truit la technique \u00e0 cette \u00e9tape.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
L’Ape est le saut depuis la position accroupie. Le Scorpion Reach et le Twisting Crab s’ajoutent \u00e0 la routine. Vous remarquez maintenant que les fl\u00e9chisseurs de la hanche et les \u00e9paules sont fatigu\u00e9s diff\u00e9remment chaque jour. Prenez un jour de repos par semaine, votre tissu conjonctif en a besoin.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Encha\u00eenez Beast, Underswitch, Crab, puis Underswitch pour revenir. Trois r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9, une minute de pause, quatre tours. Si le mouvement semble plus fluide qu’au troisi\u00e8me jour, vous avez compris l’essentiel.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
O\u00f9 Animal Flow \u00e9choue et o\u00f9 il excelle<\/h2>\n
Il \u00e9choue en tant que programme cardiovasculaire. Votre fr\u00e9quence cardiaque augmente, mais pas assez pour bouleverser votre m\u00e9tabolisme des graisses. Il \u00e9choue en tant que programme d’hypertrophie. Vous ne deviendrez pas plus muscl\u00e9 ; votre propre poids corporel sert de r\u00e9sistance, et celle-ci est limit\u00e9e. Et il convient mal aux personnes souffrant de poignets raides ou de probl\u00e8mes aigu\u00ebs aux \u00e9paules. Clarifiez ces points avant de commencer.<\/p>\n
Il excelle l\u00e0 o\u00f9 aucune autre forme d’entra\u00eenement n’offre ce r\u00e9sultat : la connexion entre mobilit\u00e9 et stabilit\u00e9 dans des s\u00e9quences de mouvement continues. Ceux qui font r\u00e9guli\u00e8rement de la musculation et deviennent vite distraits lors des s\u00e9ances de mobilit\u00e9 y trouveront une pratique non statique qui exige suffisamment d’attention pour ne pas devenir ennuyeuse. Et pour ceux qui ne veulent pas aller au studio mais souhaitent faire quelque chose d’utile entre leur bureau et leur canap\u00e9 : c’est l’un des rares programmes qui fonctionne r\u00e9ellement sans aucun \u00e9quipement.<\/p>\n
Ce que la certification vous apporte et ce qu’elle ne vous apporte pas<\/h2>\n
Mike Fitch et son \u00e9quipe vendent le Animal Flow Level 1 en tant que certification interne de deux jours dans 14 pays. Co\u00fbt : environ 600 euros. Ce que vous obtenez : un script officiel, un coach qui corrige votre technique en temps r\u00e9el, un logo que vous avez le droit d’afficher dans votre studio si vous \u00eates entra\u00eeneur. Ce que vous n’obtenez pas : une licence pour gagner de l’argent. Animal Flow n’est pas un concept prot\u00e9g\u00e9, tout le monde peut l’enseigner. La certification est un signal de qualit\u00e9, pas un mod\u00e8le \u00e9conomique.<\/p>\n
Pour un usage personnel, la certification est excessive. Une cha\u00eene YouTube de Mike Fitch lui-m\u00eame propose gratuitement toutes les mouvements de base en ligne. L’application Animal Flow co\u00fbte 11 euros \u00e0 l’achat et comprend 200 mouvements avec des instructions vid\u00e9o. Cela suffit pour deux ann\u00e9es de pratique personnelle. Ceux qui deviennent vraiment ambitieux ou sont entra\u00eeneurs peuvent rattraper la certification plus tard.<\/p>\n
Qui devrait essayer et qui ne devrait pas<\/h2>\n
Essayer : tout le monde qui trouve dix minutes libres par jour entre assis et musculation et remarque que sa hanche est raide le matin. Aussi tout le monde qui en a assez du m\u00eame programme d’entra\u00eenement depuis des ann\u00e9es et a besoin d’un reset. Et aussi tout le monde de plus de 40 ans qui remarque que les mouvements quotidiens deviennent plus difficiles, pas les soulev\u00e9s au studio.<\/p>\n
Ne pas essayer : si vous avez actuellement une tendinite au poignet. Si votre \u00e9paule pose des probl\u00e8mes actuels et que vous n’avez pas encore clarifi\u00e9 de quoi il s’agit. Si vous \u00eates au d\u00e9but d’un cycle d’entra\u00eenement comp\u00e9titif et que vous n’avez pas d’\u00e9nergie \u00e0 consacrer \u00e0 une nouvelle forme d’entra\u00eenement. Animal Flow vaut la peine si vous pouvez vraiment l’int\u00e9grer. Essayer \u00e0 moiti\u00e9 n’apporte rien.<\/p>\n
Cool-down<\/h2>\n
Clique sur une question pour d\u00e9velopper la r\u00e9ponse.<\/p>\n Combien de fois par semaine devrais-tu faire du Animal Flow ?<\/summary>\n Peux-tu combiner le Animal Flow avec un entra\u00eenement de force ?<\/summary>\n As-tu besoin d’un tapis sp\u00e9cial ?<\/summary>\n Qu’est-ce qui distingue le Animal Flow du Yoga ou du Calisthenics ?<\/summary>\n Perds-tu de la masse musculaire si tu remplaces l’entra\u00eenement de force par du Animal Flow ?<\/summary>\n