{"id":63000,"date":"2026-04-03T16:25:21","date_gmt":"2026-04-03T14:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/"},"modified":"2026-05-29T11:39:58","modified_gmt":"2026-05-29T09:39:58","slug":"entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement hivernal 2026 : Comment rester en forme quand tous les autres arr\u00eatent"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]\n<h4><a href=\"\/fr\/?cat=796\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Fitness &amp; Yoga<\/em><\/a><\/h4>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_separator type=\u00a0\u00bbnormal\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bb#3b3b3c\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb thickness=\u00a0\u00bb2&Prime; down=\u00a0\u00bb30&Prime;][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/6&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb60830&Prime; img_size=\u00a0\u00bb200&#215;200&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb qode_css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbibs-wappen\u00a0\u00bb][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb5\/6&Prime;][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][vc_column_text>AUTEUR :<\/vc_column_text][vc_empty_space height=\"10px\"][vc_column_text]<span style=\"font-family: Merriweather; font-size: 18pt;\">Sonja H\u00f6slmeier<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][vc_column_text]<em><span style=\"font-family: Merriweather;\"><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/experts\/sonja-hoeslmeier\/\">Voir le profil &rsaquo;&rsaquo; <\/a><\/span><\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p style=\"display:inline-block;background:#00FFFF;color:#1a2a2e;padding:4px 14px;border-radius:20px;font-size:0.85em;font-weight:600;margin-bottom:18px;\">6 min de lecture<\/p>\n<p><strong>Il est janvier, il fait -5 \u00b0C dehors, et ton \u00ab petit cochon int\u00e9rieur \u00bb a d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 la sieste hivernale. Compr\u00e9hensible. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment maintenant que se joue ta forme physique de mars : seras-tu pr\u00eat ou devras-tu tout reprendre \u00e0 z\u00e9ro ? L\u2019entra\u00eenement hivernal n\u2019est pas une simple endurance malgr\u00e9 le froid. C\u2019est une opportunit\u00e9. Ton corps br\u00fble davantage de calories par grand froid, ta r\u00e9sistance mentale s\u2019accro\u00eet \u00e0 chaque course effectu\u00e9e sous z\u00e9ro, et les salles de sport sont, en janvier, plus d\u00e9sertes qu\u2019\u00e0 n\u2019importe quel autre moment de l\u2019ann\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<div style=\"position:relative;margin:28px 0 32px;padding:24px 28px 20px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,255,255,0.06) 0%, rgba(149,200,219,0.08) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;overflow:hidden;\">\n<div style=\"position:absolute;top:-8px;right:-8px;opacity:0.07;font-size:120px;line-height:1;font-weight:900;color:#00FFFF;pointer-events:none;\">&#9889;<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.3;margin:0 0 16px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Sprint rapide<\/h2>\n<ul style=\"margin:0;padding:0 0 0 20px;list-style:none;\">\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Par grand froid, ton corps br\u00fble jusqu\u2019\u00e0 30 % de calories en plus qu\u2019\u00e0 temp\u00e9rature ambiante, car il consomme de l\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire pour r\u00e9guler sa temp\u00e9rature.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> L\u2019entra\u00eenement fonctionnel avec kettlebells, exercices au poids du corps et bandes \u00e9lastiques ne n\u00e9cessite ni espace ni salle de sport. 30 minutes, trois fois par semaine, suffisent.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> L\u2019entra\u00eenement en ext\u00e9rieur par grand froid renforce prouv\u00e9ement le syst\u00e8me immunitaire. Une exposition r\u00e9guli\u00e8re au froid active le tissu adipeux brun et am\u00e9liore la thermor\u00e9gulation.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> La m\u00e9thode des \u00ab couches d\u2019oignon \u00bb pour le sport en ext\u00e9rieur : trois couches plut\u00f4t qu\u2019une seule veste \u00e9paisse. Couche de base : sous-v\u00eatement technique, couche interm\u00e9diaire : polaire, couche externe : protection contre le vent et l\u2019humidit\u00e9.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Celui qui pers\u00e9v\u00e8re maintenant prendra, au printemps, une avance de 8 \u00e0 12 semaines sur tous ceux qui recommenceront \u00e0 z\u00e9ro en mars.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Pourquoi l\u2019entra\u00eenement hivernal te rend plus fort que l\u2019entra\u00eenement estival<\/h2>\n<p>Ton corps r\u00e9agit au froid avec un programme biologique que tu peux exploiter \u00e0 ton avantage. \u00c0 des temp\u00e9ratures inf\u00e9rieures \u00e0 environ 18 \u00b0C, il active davantage de <strong>tissu adipeux brun<\/strong>, qui br\u00fble des calories afin de produire de la chaleur. Parall\u00e8lement, ton m\u00e9tabolisme de base augmente : ton organisme a besoin de plus d\u2019\u00e9nergie pour maintenir sa temp\u00e9rature centrale. Cela ne signifie pas que tu perdras du poids \u00ab magiquement \u00bb en hiver. Mais cela signifie que chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement entra\u00eene une d\u00e9pense calorique globale sup\u00e9rieure \u00e0 celle de la m\u00eame s\u00e9ance \u00e0 25 \u00b0C.<\/p>\n<p>S\u2019y ajoute le facteur mental. Celui qui sort et s\u2019entra\u00eene par des temp\u00e9ratures n\u00e9gatives d\u00e9veloppe une tol\u00e9rance au stress que l\u2019\u00e9t\u00e9 ne requiert pas. Tu apprends \u00e0 te d\u00e9passer lorsque tout semble t\u2019y emp\u00eacher. Il s\u2019agit d\u2019un effet d\u2019entra\u00eenement que nul programme de salle ne peut reproduire. Si tu sais <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/bain-glace-2026-ce-que-la-science-sait-reellement-du-bain-froid\/\">t\u2019entra\u00eener dans l\u2019eau froide<\/a>, tu r\u00e9ussiras aussi la course hivernale.<\/p>\n<div style=\"display:flex;gap:16px;margin:32px 0;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">+30 %<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">de d\u00e9pense calorique suppl\u00e9mentaire par grand froid compar\u00e9 \u00e0 la temp\u00e9rature ambiante<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">3x \/ semaine<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">30 minutes d\u2019entra\u00eenement fonctionnel pour maintenir ta forme hivernale<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">8-12 semaines<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">d\u2019avance sur les d\u00e9butants du printemps<\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">S\u2019entra\u00eener dehors par grand froid : comment faire correctement<\/h2>\n<p><strong>L\u2019\u00e9chauffement dure plus longtemps.<\/strong> Par grand froid, tes muscles et tes articulations mettent plus de temps \u00e0 atteindre leur temp\u00e9rature de fonctionnement optimale. Pr\u00e9vois donc au moins 10 minutes d\u2019\u00e9chauffement dynamique avant d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 : jumping jacks, mont\u00e9es de genoux, rotations des bras. L\u2019\u00e9tirement statique avant l\u2019entra\u00eenement est contre-productif par grand froid, car les muscles froids sont moins \u00e9lastiques.<\/p>\n<p><strong>Trois couches, pas une seule veste \u00e9paisse.<\/strong> La couche de base, en sous-v\u00eatement technique, \u00e9vacue la transpiration vers l\u2019ext\u00e9rieur. La couche interm\u00e9diaire, en polaire ou en duvet l\u00e9ger, isole thermiquement. La couche externe prot\u00e8ge contre le vent et l\u2019humidit\u00e9. D\u00e8s la fin de l\u2019entra\u00eenement, change-toi imm\u00e9diatement. Porter des v\u00eatements mouill\u00e9s par grand froid est le chemin le plus rapide vers l\u2019hypothermie.<\/p>\n<p><strong>Respire par le nez.<\/strong> \u00c0 des temp\u00e9ratures inf\u00e9rieures \u00e0 0 \u00b0C, inspirer par la bouche peut irriter les voies respiratoires. Le nez r\u00e9chauffe et humidifie l\u2019air avant qu\u2019il n\u2019atteigne les poumons. Si tu ne peux pas respirer exclusivement par le nez, utilise un buff ou un foulard devant la bouche et le nez.<\/p>\n<p><strong>\u00c9quipement r\u00e9fl\u00e9chissant et lampe frontale.<\/strong> En janvier, la nuit tombe vers 16 h 30. Si tu t\u2019entra\u00eenes apr\u00e8s le travail, tu dois \u00eatre visible. Porte une veste ou un gilet r\u00e9fl\u00e9chissant et une lampe frontale d\u2019au moins 200 lumens.<\/p>\n<div style=\"background:#F7F9E4;border:1px solid #eef0d8;border-radius:8px;padding:16px 20px;margin:24px 0;\">\n  <strong style=\"color:#1a2a2e;\">Important :<\/strong> \u00c0 des temp\u00e9ratures inf\u00e9rieures \u00e0 -15 \u00b0C ou en cas de verglas, d\u00e9place ton entra\u00eenement \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Le risque de chute et de blessure, ainsi que celui d\u2019irritation des voies respiratoires, augmente nettement \u00e0 partir de ce seuil. Ton ego n\u2019en vaut pas la peine.\n<\/div>\n<blockquote style=\"border-left:4px solid #95C2D5;margin:24px 0;padding:16px 20px;background:#f0f7fa;border-radius:0 8px 8px 0;font-size:1.05em;line-height:1.6;color:#333;\"><p>\n  \u00ab Les mois o\u00f9 tu as le moins envie de t\u2019entra\u00eener sont pr\u00e9cis\u00e9ment ceux o\u00f9 l\u2019entra\u00eenement produit le plus d\u2019effets. \u00bb\n<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Le plan de 30 minutes pour l\u2019int\u00e9rieur : entra\u00eenement fonctionnel sans mat\u00e9riel<\/h2>\n<p>Tous les jours ne se pr\u00eatent pas \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en ext\u00e9rieur. Pour ces journ\u00e9es, tu as besoin d\u2019un plan efficace, sans salle de sport ni mat\u00e9riel co\u00fbteux. Les <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/calisthenics-2026-lentrainement-au-poids-du-corps-qui-vous-rend-plus-fort-quun-c\/\">calisth\u00e9nies<\/a> constituent la base : ton propre poids est le meilleur outil d\u2019entra\u00eenement dont tu puisses disposer.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kettlebell-functional-training.jpeg\" alt=\"Mann trainiert mit Kettlebell im Gym\" style=\"width:100%;height:auto;display:block;border-radius:8px;margin:20px 0;\"><\/p>\n<p><strong>S\u00e9ance A (tout le corps, 30 minutes)<\/strong><\/p>\n<p>3 s\u00e9ries, 45 secondes par exercice, 15 secondes de pause :<br \/>\n&#8211; Burpees (activation de l\u2019ensemble du corps)<br \/>\n&#8211; Squats goblet ou squats au poids du corps<br \/>\n&#8211; Push-ups (pompes avec une forme impeccable)<br \/>\n&#8211; Kettlebell swings ou fentes saut\u00e9es (jumping lunges)<br \/>\n&#8211; Plank hold (planche sur les avant-bras)<br \/>\n&#8211; Mountain climbers<\/p>\n<p>2 minutes de pause entre les s\u00e9ries.<\/p>\n<p><strong>S\u00e9ance B (accent sur le bas du corps, 30 minutes)<\/strong><\/p>\n<p>4 s\u00e9ries, 40 secondes par exercice, 20 secondes de pause :<br \/>\n&#8211; Fentes bulgares (un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois)<br \/>\n&#8211; Ponts de hanche (glute bridges) ou hip thrusts<br \/>\n&#8211; Wall sits (assises contre le mur)<br \/>\n&#8211; Step-ups sur une marche ou un banc<br \/>\n&#8211; Calf raises (mont\u00e9es sur les pointes)<\/p>\n<p><strong>Fr\u00e9quence :<\/strong> Trois fois par semaine, en alternance, avec au moins un jour de repos entre chaque s\u00e9ance. Les jours sans entra\u00eenement : 20 minutes de mobilit\u00e9 ou de yoga doux, <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/entrainement-de-mobilite-les-15-minutes-qui-changent-tout\/\">particuli\u00e8rement d\u00e9cisif en hiver<\/a> pour la sant\u00e9 articulaire.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Alimentation en hiver : ce qui change<\/h2>\n<p>Ton corps n\u2019a pas fondamentalement besoin de plus de calories en hiver, sauf si tu t\u2019entra\u00eenes r\u00e9guli\u00e8rement par grand froid. Dans ce cas, ton besoin augmente de 10 \u00e0 15 %. Ce qui change indubitablement : ton <strong>taux de vitamine D<\/strong>. Entre octobre et mars, la peau en Europe centrale produit pratiquement aucune vitamine D sous l\u2019effet de la lumi\u00e8re solaire.<\/p>\n<p>La Soci\u00e9t\u00e9 allemande de nutrition recommande, en cas d\u2019absence de synth\u00e8se endog\u00e8ne, un apport quotidien de 800 UI de vitamine D. De nombreux m\u00e9decins du sport conseillent, en hiver, une dose quotidienne de 1 000 \u00e0 2 000 UI. Une analyse sanguine chez ton m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste permettra de conna\u00eetre pr\u00e9cis\u00e9ment ton taux r\u00e9el.<\/p>\n<p>L\u2019apport en prot\u00e9ines reste inchang\u00e9 : 1,6 \u00e0 2,2 grammes par kilogramme de masse corporelle, quelle que soit la saison. Des plats chauds \u00e0 base de l\u00e9gumineuses, de patates douces et de riz complet fournissent les glucides n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et sont, en hiver, bien plus agr\u00e9ables que des salades froides.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Le pi\u00e8ge de la motivation  &#8211;  et comment l\u2019\u00e9viter<\/h2>\n<p>Le plus grand ennemi de l\u2019hiver n\u2019est pas le froid. C\u2019est la routine. En \u00e9t\u00e9, tu t\u2019entra\u00eenes parce que cela te procure du bien-\u00eatre : soleil, air chaud, \u00e9nergie. En hiver, tu dois t\u2019entra\u00eener bien que tout y fasse obstacle. Cela exige un syst\u00e8me diff\u00e9rent.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00e9pare tes v\u00eatements d\u2019entra\u00eenement la veille au soir.<\/strong> Cela peut sembler simpliste, mais cela r\u00e9duit de moiti\u00e9 les \u00e9tapes d\u00e9cisionnelles du matin. Chaque \u00e9tape que tu supprimes diminue la probabilit\u00e9 que tu restes au lit.<\/p>\n<p><strong>Entra\u00eene-toi \u00e0 la m\u00eame heure.<\/strong> Ton corps s\u2019habitue aux routines. Apr\u00e8s deux semaines, l\u2019absence de cette stimulation te semblera plus \u00e9trange que l\u2019entra\u00eenement lui-m\u00eame.<\/p>\n<p><strong>Note tes s\u00e9ances.<\/strong> Pas pour Instagram, mais pour toi. Si tu commences le 5 janvier et que, le 5 mars, tu comptes 25 s\u00e9ances sur ton calendrier, tu ne voudras plus t\u2019arr\u00eater. C\u2019est de la psychologie, pas de la discipline. Celui qui <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/le-sommeil-comme-superpouvoir-ce-que-les-sportifs-peuvent-apprendre-des-chercheu\/\">comprend le lien entre sommeil et performance<\/a> optimise aussi ce domaine.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;\">\n<h2 style=\"line-height:1.3;margin:0 0 8px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Cool-down<\/h2>\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:0.88em;color:#666;\">Clique sur une question pour afficher la r\u00e9ponse.<\/p>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Courir par grand froid est-il dangereux ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">En principe, non, tant que tu es en bonne sant\u00e9 et que tu t\u2019habilles correctement. Jusqu\u2019\u00e0 environ -10 \u00b0C, la course en ext\u00e9rieur est sans danger pour la plupart des personnes. En cas d\u2019asthme ou d\u2019affection respiratoire, une consultation m\u00e9dicale pr\u00e9alable est indispensable. Respirer par le nez et r\u00e9duire l\u2019allure permettent d\u2019\u00e9viter les irritations des voies respiratoires.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Comment maintenir ma motivation tout au long de l\u2019hiver ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">La routine l\u2019emporte sur la motivation. Entra\u00eene-toi les m\u00eames jours, \u00e0 la m\u00eame heure. Pr\u00e9pare tes v\u00eatements la veille. Utilise un suivi simple (calendrier, application, feuille accroch\u00e9e au mur). Apr\u00e8s deux \u00e0 trois semaines, l\u2019entra\u00eenement devient un comportement automatique, non plus une d\u00e9cision de volont\u00e9.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Dois-je manger plus en hiver ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Uniquement si tu t\u2019entra\u00eenes r\u00e9guli\u00e8rement par grand froid. Le besoin suppl\u00e9mentaire est d\u2019environ 10 \u00e0 15 %, li\u00e9 \u00e0 la thermor\u00e9gulation accrue. Veille \u00e0 un apport suffisant en vitamine D (800 \u00e0 2 000 UI par jour en hiver) et \u00e0 une consommation ad\u00e9quate de prot\u00e9ines (1,6 \u00e0 2,2 grammes par kilogramme de masse corporelle).<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:none !important;background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> L\u2019entra\u00eenement fonctionnel remplace-t-il vraiment la salle de sport ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Pour la condition physique g\u00e9n\u00e9rale et la composition corporelle : oui. Les exercices au poids du corps et les kettlebells d\u00e9veloppent simultan\u00e9ment force, endurance et coordination. Pour une hypertrophie maximale (prise de masse musculaire), tu auras un jour besoin de charges plus lourdes. Toutefois, 90 % des objectifs d\u2019entra\u00eenement peuvent \u00eatre atteints avec une seule kettlebell et ton propre poids.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Courir par grand froid est-il dangereux ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"En principe, non, tant que tu es en bonne sant\u00e9 et que tu t\u2019habilles correctement. Jusqu\u2019\u00e0 environ -10 \u00b0C, la course en ext\u00e9rieur est sans danger pour la plupart des personnes. En cas d\u2019asthme ou d\u2019affection respiratoire, une consultation m\u00e9dicale pr\u00e9alable est indispensable. Respirer par le nez et r\u00e9duire l\u2019allure permettent d\u2019\u00e9viter les irritations des voies respiratoires.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Comment maintenir ma motivation tout au long de l\u2019hiver ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"La routine l\u2019emporte sur la motivation. Entra\u00eene-toi les m\u00eames jours, \u00e0 la m\u00eame heure. Pr\u00e9pare tes v\u00eatements la veille. Utilise un suivi simple (calendrier, application, feuille accroch\u00e9e au mur). Apr\u00e8s deux \u00e0 trois semaines, l\u2019entra\u00eenement devient un comportement automatique, non plus une d\u00e9cision de volont\u00e9.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Dois-je manger plus en hiver ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Uniquement si tu t\u2019entra\u00eenes r\u00e9guli\u00e8rement par grand froid. Le besoin suppl\u00e9mentaire est d\u2019environ 10 \u00e0 15 %, li\u00e9 \u00e0 la thermor\u00e9gulation accrue. Veille \u00e0 un apport suffisant en vitamine D (800 \u00e0 2 000 UI par jour en hiver) et \u00e0 une consommation ad\u00e9quate de prot\u00e9ines (1,6 \u00e0 2,2 grammes par kilogramme de masse corporelle).\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"L\u2019entra\u00eenement fonctionnel remplace-t-il vraiment la salle de sport ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pour la condition physique g\u00e9n\u00e9rale et la composition corporelle : oui. Les exercices au poids du corps et les kettlebells d\u00e9veloppent simultan\u00e9ment force, endurance et coordination. Pour une hypertrophie maximale (prise de masse musculaire), tu auras un jour besoin de charges plus lourdes. Toutefois, 90 % des objectifs d\u2019entra\u00eenement peuvent \u00eatre atteints avec une seule kettlebell et ton propre poids.\"}}]}<\/script><\/p>\n<style>\ndetails summary::-webkit-details-marker,details summary::marker{display:none !important;content:\"\" !important;}\ndetails[open] .ibs-faq-arrow{transform:rotate(0deg) !important;opacity:1 !important;}\ndetails summary:hover{color:#00D4D4 !important;}\ndetails[open]>summary{color:#00D4D4 !important;}\n.wpb_wrapper details::after,.wpb_wrapper details::before,.wpb_wrapper summary::after,.wpb_wrapper summary::before{display:none !important;content:none !important;background:none !important;width:0 !important;height:0 !important;}\n<\/style>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em>Source de l\u2019image : Pexels \/ Gustavo Fring<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row_inner row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbfull_width\u00a0\u00bb&#8230;<\/p>","protected":false},"author":84,"featured_media":60977,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"entra\u00eenement hivernal","_yoast_wpseo_title":"Entra\u00eenement hivernal: Gardez votre forme toute l'ann\u00e9e","_yoast_wpseo_metadesc":"Il est janvier, il fait -5 \u00b0C dehors, et ton \u00ab petit cochon int\u00e9rieur \u00bb a d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 la sieste hivernale. Compr\u00e9hensible. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment...","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":0,"_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":0,"ibs_difficulty":"","_wp_old_slug":[],"footnotes":""},"categories":[796,1385],"tags":[],"class_list":["post-63000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-yoga"],"wpml_language":"fr","wpml_translation_of":60979,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Entra\u00eenement hivernal: Gardez votre forme toute l&#039;ann\u00e9e<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il est janvier, il fait -5 \u00b0C dehors, et ton \u00ab petit cochon int\u00e9rieur \u00bb a d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 la sieste hivernale. Compr\u00e9hensible. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entra\u00eenement hivernal: Gardez votre forme toute l&#039;ann\u00e9e\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il est janvier, il fait -5 \u00b0C dehors, et ton \u00ab petit cochon int\u00e9rieur \u00bb a d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 la sieste hivernale. Compr\u00e9hensible. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"InspiredBySports\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-03T14:25:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-29T09:39:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2250\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sonja H\u00f6slmeier\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sonja H\u00f6slmeier\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/\"},\"author\":{\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533\"},\"headline\":\"Entra\u00eenement hivernal 2026 : Comment rester en forme quand tous les autres arr\u00eatent\",\"datePublished\":\"2026-04-03T14:25:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-29T09:39:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/\"},\"wordCount\":176,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg\",\"articleSection\":[\"Fitness &amp; Yoga\",\"Fitness &amp; Yoga\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/\",\"name\":\"Entra\u00eenement hivernal: Gardez votre forme toute l'ann\u00e9e\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg\",\"datePublished\":\"2026-04-03T14:25:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-29T09:39:58+00:00\",\"description\":\"Il est janvier, il fait -5 \u00b0C dehors, et ton \u00ab petit cochon int\u00e9rieur \u00bb a d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 la sieste hivernale. Compr\u00e9hensible. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg\",\"width\":2250,\"height\":1500,\"caption\":\"Mann joggt im Winter durch den Schnee\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/accueil\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entra\u00eenement hivernal 2026 : Comment rester en forme quand tous les autres arr\u00eatent\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"description\":\"Sport-Magazin f\u00fcr Fitness, Yoga, Wassersport und Actionsport\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#organization\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"alternateName\":\"IBS\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"InspiredBySports\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/inspiredbysports\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533\",\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"description\":\"Sonja H\u00f6slmeier schreibt bei InspiredBySports \u00fcber Fitness-Lifestyle, Running Culture und Social-Media-Trends der Sportszene. Als Digital Native kennt sie die Community aus erster Hand.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entra\u00eenement hivernal: Gardez votre forme toute l'ann\u00e9e","description":"Il est janvier, il fait -5 \u00b0C dehors, et ton \u00ab petit cochon int\u00e9rieur \u00bb a d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 la sieste hivernale. Compr\u00e9hensible. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Entra\u00eenement hivernal: Gardez votre forme toute l'ann\u00e9e","og_description":"Il est janvier, il fait -5 \u00b0C dehors, et ton \u00ab petit cochon int\u00e9rieur \u00bb a d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 la sieste hivernale. Compr\u00e9hensible. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment...","og_url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/","og_site_name":"InspiredBySports","article_published_time":"2026-04-03T14:25:21+00:00","article_modified_time":"2026-05-29T09:39:58+00:00","og_image":[{"width":2250,"height":1500,"url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sonja H\u00f6slmeier","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Sonja H\u00f6slmeier","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/"},"author":{"name":"Sonja H\u00f6slmeier","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533"},"headline":"Entra\u00eenement hivernal 2026 : Comment rester en forme quand tous les autres arr\u00eatent","datePublished":"2026-04-03T14:25:21+00:00","dateModified":"2026-05-29T09:39:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/"},"wordCount":176,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg","articleSection":["Fitness &amp; Yoga","Fitness &amp; Yoga"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/","name":"Entra\u00eenement hivernal: Gardez votre forme toute l'ann\u00e9e","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg","datePublished":"2026-04-03T14:25:21+00:00","dateModified":"2026-05-29T09:39:58+00:00","description":"Il est janvier, il fait -5 \u00b0C dehors, et ton \u00ab petit cochon int\u00e9rieur \u00bb a d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 la sieste hivernale. Compr\u00e9hensible. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/winter-joggen-schnee-training.jpeg","width":2250,"height":1500,"caption":"Mann joggt im Winter durch den Schnee"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/entrainement-hivernal-2026-comment-rester-en-forme-quand-tous-les-autres-arreten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/accueil\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entra\u00eenement hivernal 2026 : Comment rester en forme quand tous les autres arr\u00eatent"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/","name":"InspiredBySports","description":"Sport-Magazin f\u00fcr Fitness, Yoga, Wassersport und Actionsport","publisher":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#organization","name":"InspiredBySports","alternateName":"IBS","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png","contentUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png","width":300,"height":300,"caption":"InspiredBySports"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/inspiredbysports\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533","name":"Sonja H\u00f6slmeier","description":"Sonja H\u00f6slmeier schreibt bei InspiredBySports \u00fcber Fitness-Lifestyle, Running Culture und Social-Media-Trends der Sportszene. Als Digital Native kennt sie die Community aus erster Hand."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63000"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67933,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63000\/revisions\/67933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}