{"id":62931,"date":"2026-04-03T15:55:27","date_gmt":"2026-04-03T13:55:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/remise-en-forme-du-printemps-2026-comment-bien-demarrer-la-nouvelle-saison-sport\/"},"modified":"2026-04-05T02:13:52","modified_gmt":"2026-04-05T00:13:52","slug":"remise-en-forme-du-printemps-2026-comment-bien-demarrer-la-nouvelle-saison-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fr\/remise-en-forme-du-printemps-2026-comment-bien-demarrer-la-nouvelle-saison-sport\/","title":{"rendered":"Remise en forme du printemps 2026 : comment bien d\u00e9marrer la nouvelle saison sportive"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"NewsArticle\",\"headline\":\"Remise en forme du printemps 2026 : comment bien d\u00e9marrer la nouvelle saison sportive\",\"datePublished\":\"2026-03-05T10:00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-20T10:00:00\",\"author\":{\"@type\":\"Person\",\"name\":\"Elias Kollb\u00f6ck\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/experts\/elias-kollboeck\/\"},\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/logo-ibs.png\"}},\"mainEntityOfPage\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fruehjahrs-fitness-sport-saison-2026\/\"},\"description\":\"Le printemps signifie renouveau. Ce guide vous aide \u00e0 reprendre une activit\u00e9 sportive en toute s\u00e9curit\u00e9 apr\u00e8s l\u2019hiver  -  avec le bon rythme, les bonnes disciplines et le bon plan.\"}<\/script><\/p>\n<div style=\"text-align:left;\">\n<h4><a href=\"\/fr\/?page_id=44353\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Fitness &#038; Yoga<\/em><\/a><\/h4>\n<\/div>\n<hr style=\"border:0;height:2px;background:#3b3b3c;margin:30px 0;\">\n<div style=\"text-align:left;\">\n<div style=\"display:flex;align-items:center;gap:16px;\">\n<div><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ibs-wappen.png\" alt=\"\" style=\"width:200px;height:200px;\" class=\"ibs-wappen\"><\/div>\n<div>\n<div style=\"margin-bottom:10px;\">AUTEUR :<\/div>\n<div style=\"font-family: Merriweather; font-size: 18pt; margin-bottom:10px;\">Elias Kollb\u00f6ck<\/div>\n<div><em><span style=\"font-family: Merriweather;\"><a href=\"\/fr\/?p=59982\">Voir le profil &rsaquo;&rsaquo; <\/a><\/span><\/em><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:30px;\"><\/div>\n<p style=\"display:inline-block;background:#00FFFF;color:#1a2a2e;padding:4px 14px;border-radius:20px;font-size:0.85em;font-weight:600;margin-bottom:18px;\">5 min de lecture<\/p>\n<p><strong>Premier jour ensoleill\u00e9, 14 \u00b0C, vent l\u00e9ger. Vous \u00eates debout \u00e0 la fen\u00eatre et vous pensez : \u00ab Aujourd\u2019hui \u00bb. Des millions d\u2019Allemands vivent ce m\u00eame instant en mars. La plupart commettent alors une erreur d\u00e9cisive : ils se lancent t\u00eate baiss\u00e9e, comme si l\u2019hiver n\u2019avait jamais exist\u00e9. Quatre semaines plus tard, ils sont assis chez l\u2019orthop\u00e9diste. Ce n\u2019est pourtant pas in\u00e9vitable.<\/strong><\/p>\n<div style=\"position:relative;margin:28px 0 32px;padding:24px 28px 20px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,255,255,0.06) 0%, rgba(149,200,219,0.08) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;overflow:hidden;\">\n<div style=\"position:absolute;top:-8px;right:-8px;opacity:0.07;font-size:120px;line-height:1;font-weight:900;color:#00FFFF;pointer-events:none;\">&#9889;<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.3;margin:0 0 16px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Sprint rapide<\/h2>\n<ul style=\"margin:0;padding:0 0 0 20px;list-style:none;\">\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Commencez \u00e0 60-70 % de votre niveau d\u2019automne. Les tendons et les ligaments n\u00e9cessitent plusieurs semaines pour s\u2019adapter, tandis que les muscles ne demandent que quelques jours.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Course \u00e0 pied, v\u00e9lo, yoga en ext\u00e9rieur : les trois disciplines les plus s\u00fbres pour d\u00e9buter au printemps.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Un \u00e9v\u00e9nement concret en \u00e9t\u00e9 (5 km, semi-marathon, triathlon) vous motive bien davantage qu\u2019une application quelconque.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Remplacez vos chaussures de course apr\u00e8s 800 km, faites r\u00e9viser votre v\u00e9lo avant la premi\u00e8re sortie, v\u00e9rifiez vos v\u00eatements techniques.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Au printemps, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration est encore plus cruciale que l\u2019entra\u00eenement. Votre corps r\u00e9active des syst\u00e8mes qui ont fonctionn\u00e9 au ralenti tout l\u2019hiver.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Reprendre progressivement : la remise en activit\u00e9 apr\u00e8s l\u2019hiver<\/h2>\n<p>L\u2019erreur la plus courante au printemps porte un nom : l\u2019ego. Apr\u00e8s des semaines pass\u00e9es sur le canap\u00e9, vous reprenez au m\u00eame rythme et avec le m\u00eame volume qu\u2019en octobre dernier. Vos muscles suivent. Pas vos tendons, vos ligaments ni vos cartilages. Leur adaptation prend trois \u00e0 cinq fois plus de temps que celle du tissu musculaire.<\/p>\n<p>R\u00e9sultat : douleurs aux genoux d\u00e8s la deuxi\u00e8me semaine, syndrome de la p\u00e9riostite tibiale \u00e0 la troisi\u00e8me, troubles de la tendon d\u2019Achille si vous persistez. Aucun retard d\u2019entra\u00eenement au monde ne justifie cela.<\/p>\n<p><strong>R\u00e8gle empirique :<\/strong> 60 % du volume d\u2019automne, 70 % de l\u2019intensit\u00e9. Pendant les deux premi\u00e8res semaines : pas d\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9, pas de course sup\u00e9rieure \u00e0 60 minutes, pas d\u2019entra\u00eenement de force jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9puisement. Augmentez progressivement selon la r\u00e8gle des 10 % : chaque semaine, maximum 10 % de progression en volume ou en intensit\u00e9  &#8211;  jamais les deux simultan\u00e9ment. Pour ceux qui h\u00e9sitent entre <a href=\"\/fr\/?p=60594\">HIIT ou endurance continue<\/a>, le choix id\u00e9al est l\u2019endurance continue. L\u2019HIIT ne devient pertinent qu\u2019\u00e0 partir de la quatri\u00e8me semaine.<\/p>\n<p>Celui qui a pass\u00e9 l\u2019hiver enti\u00e8rement sur le canap\u00e9 (pas de salle de sport, pas de sport d\u2019hiver, rien du tout) doit d\u00e9marrer \u00e0 40-50 %. Cela vous semblera ridiculement facile. C\u2019est exactement ce qu\u2019il faut.<\/p>\n<div style=\"background:#F7F9E4;border:1px solid #eef0d8;border-radius:8px;padding:16px 20px;margin:24px 0;\">\n  <strong style=\"color:#1a2a2e;\">Conseil pro :<\/strong> Notez chaque soir dans votre t\u00e9l\u00e9phone une \u00e9valuation \u00ab Comment je me sens ? \u00bb sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10. Si vous obtenez deux jours cons\u00e9cutifs une note inf\u00e9rieure \u00e0 6, baissez l\u2019intensit\u00e9  &#8211;  ne l\u2019augmentez pas.\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;gap:16px;margin:32px 0;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">65 %<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">des Allemands bougent davantage au printemps qu\u2019en hiver<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">3 Semaines<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">n\u00e9cessaires aux tendons et ligaments pour leur adaptation initiale<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">10 %<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">progression maximale hebdomadaire (volume ou intensit\u00e9)<\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Les meilleurs sports de printemps pour reprendre progressivement<\/h2>\n<p><strong>La course \u00e0 pied<\/strong> reste le classique incontournable. Chaussures aux pieds, porte ouverte, c\u2019est parti. Pas d\u2019abonnement, pas d\u2019horaires de cours, pas d\u2019\u00e9quipement sp\u00e9cifique. Pour bien d\u00e9buter : la m\u00e9thode marche-course. 3 minutes de jogging, 1 minute de marche, pendant 30 minutes au total. Si vous pouvez parler sans \u00eatre essouffl\u00e9, le rythme est bon. Pour ceux qui veulent prendre cela au s\u00e9rieux : les groupes de course sont partout en 2026. De nombreux magasins de sport organisent des \u00ab Rundays \u00bb gratuits. Parall\u00e8lement, un l\u00e9ger <a href=\"\/fr\/?p=60723\">entra\u00eenement de renforcement musculaire en compl\u00e9ment<\/a> s\u2019av\u00e8re tr\u00e8s utile.<\/p>\n<p><strong>Le v\u00e9lo<\/strong> sollicite moins les articulations que la course \u00e0 pied et convient parfaitement apr\u00e8s une pause li\u00e9e \u00e0 une blessure. La tendance 2026 : les gravel bikes. Route et gravier, aucune contrainte, une libert\u00e9 maximale. Pour ceux qui ne souhaitent pas acheter : de nombreuses villes disposent d\u00e9sormais de syst\u00e8mes fiables de location de v\u00e9los (bike-sharing), avec des mod\u00e8les sportifs. Astuce : limitez votre premi\u00e8re sortie \u00e0 moins de 45 minutes et privil\u00e9giez un terrain plat.<\/p>\n<p><strong>Le yoga en ext\u00e9rieur<\/strong> constitue le compl\u00e9ment id\u00e9al aux activit\u00e9s d\u2019endurance. Mobilit\u00e9, stabilit\u00e9 du tronc, r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration : tout est r\u00e9uni en un seul entra\u00eenement. D\u2019avril \u00e0 septembre, la plupart des villes proposent gratuitement des s\u00e9ances dans les parcs. Aucune exp\u00e9rience pr\u00e9alable n\u2019est requise ; une simple natte suffit. Pour davantage d\u2019id\u00e9es d\u2019entra\u00eenement sans studio, consultez notre <a href=\"\/fr\/?p=60558\">guide de la remise en forme en ext\u00e9rieur<\/a>. Au printemps, les s\u00e9quences \u00ab salutation au soleil \u00bb sont particuli\u00e8rement pr\u00e9cieuses : elles stimulent la circulation sanguine et \u00e9tirent les fl\u00e9chisseurs de la hanche, raccourcis durant l\u2019hiver.<\/p>\n<p><strong>La randonn\u00e9e et le trail walking<\/strong> sont largement sous-estim\u00e9s. Une randonn\u00e9e de 3 heures avec 400 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif br\u00fble entre 700 et 900 kcal et, gr\u00e2ce au terrain irr\u00e9gulier, m\u00e9nage davantage les articulations qu\u2019un footing sur bitume. Id\u00e9al pour tous ceux qui souhaitent associer reprise sportive et immersion dans la nature. Emportez des b\u00e2tons : ils d\u00e9chargent les genoux de jusqu\u2019\u00e0 25 % en descente.<\/p>\n<p><strong>La natation<\/strong> est le favori discret des kin\u00e9sith\u00e9rapeutes. Charge z\u00e9ro sur les articulations, activation maximale de l\u2019ensemble du corps. Les piscines ext\u00e9rieures ouvrent en avril, et de nombreux lacs deviennent praticables \u00e0 partir de mai. Pour reprendre : 20 minutes de nage en crawl ou en brasse, peu importe le rythme. L\u2019essentiel est d\u2019\u00eatre dans l\u2019eau.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">V\u00e9rification de l\u2019\u00e9quipement : qu\u2019est-ce qui doit \u00eatre remplac\u00e9, qu\u2019est-ce qui peut rester ?<\/h2>\n<p>L\u2019\u00e9quipement qui \u00e9tait encore parfait en octobre peut \u00eatre obsol\u00e8te en mars. Les chaussures de course perdent leur amorti apr\u00e8s 800 kilom\u00e8tres. La plupart des coureurs ne suivent pas ce kilom\u00e9trage et s\u2019\u00e9tonnent ensuite de leurs douleurs aux genoux.<\/p>\n<p><strong>Chaussures de course :<\/strong> v\u00e9rifiez la semelle, inspectez le talon. Si la semelle interm\u00e9diaire est visiblement comprim\u00e9e ou si vous avez parcouru plus de 800 km avec ces chaussures : il est temps d\u2019en acheter de nouvelles. Ce point n\u2019est pas n\u00e9gociable.<\/p>\n<p><strong>V\u00e9lo :<\/strong> faites-le r\u00e9viser avant la premi\u00e8re sortie. Freins, cha\u00eene, d\u00e9railleur, pression des pneus. En particulier apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019immobilisation hivernale dans le garage : les pneus peuvent devenir poreux, les plaquettes de frein vitrifi\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>V\u00eatements techniques :<\/strong> au printemps, adoptez le principe de l\u2019\u00ab oignon \u00bb. 5 \u00b0C le matin, 15 \u00b0C \u00e0 midi. Une l\u00e9g\u00e8re veste coupe-vent, facile \u00e0 glisser dans une poche, vaut bien plus qu\u2019une co\u00fbteuse couche thermique.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Fixer un objectif saisonnier : pourquoi un \u00e9v\u00e9nement estival change tout<\/h2>\n<p>Les sportifs ayant un objectif pr\u00e9cis restent deux fois plus longtemps motiv\u00e9s que ceux qui se contentent de \u00ab recommencer un peu \u00bb. Un objectif donne un sens \u00e0 chaque s\u00e9ance. Il rend plus facile de se lever le samedi matin et plus difficile de manquer un entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Bons objectifs selon le niveau :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00e9butants :<\/strong> Parkrun (5 km, chaque samedi, gratuit, mondial) ou une course festive locale en mai\/juin. Z\u00e9ro pression, communaut\u00e9 maximale.<\/li>\n<li><strong>Reprises :<\/strong> semi-marathon \u00e0 l\u2019automne. Commencer l\u2019entra\u00eenement d\u00e8s maintenant vous laisse 6 mois de pr\u00e9paration. Ou un marathon cycliste de 100 km en \u00e9t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Confirm\u00e9s :<\/strong> triathlon sprint (750 m \/ 20 km \/ 5 km) ou une \u00e9preuve de trail \u00e0 l\u2019automne. Une nouvelle discipline, un nouvel \u00e9lan.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote style=\"border-left:4px solid #95C2D5;margin:24px 0;padding:16px 20px;background:#f0f7fa;border-radius:0 8px 8px 0;font-size:1.05em;line-height:1.6;color:#333;\"><p>\n  \u00ab Inscrivez-vous et payez d\u00e8s que votre motivation est au plus haut. Cet engagement formel tient bon, m\u00eame si votre motivation retombe bri\u00e8vement en mai. \u00bb\n<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">R\u00e9cup\u00e9ration : le facteur d\u00e9terminant trop souvent sous-estim\u00e9<\/h2>\n<p>Au printemps, tout le monde veut acc\u00e9l\u00e9rer. Les meilleurs ralentissent sciemment. Votre corps r\u00e9active, apr\u00e8s l\u2019hiver, des syst\u00e8mes qui ont fonctionn\u00e9 au ralenti pendant des mois : r\u00e9gulation thermique, production de sueur, synth\u00e8se de la vitamine D. Cela consomme de l\u2019\u00e9nergie que vous ne pouvez pas investir dans l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p><strong>Le sommeil<\/strong> est l\u2019outil de r\u00e9cup\u00e9ration le plus puissant  &#8211;  et le moins co\u00fbteux. 7 \u00e0 9 heures, chambre sombre, aucun \u00e9cran une heure avant le coucher. Cela semble simple, mais presque personne ne le pratique rigoureusement.<\/p>\n<p><strong>L\u2019alimentation<\/strong> doit \u00eatre adapt\u00e9e apr\u00e8s l\u2019hiver : plus de prot\u00e9ines pour la construction musculaire (1,6 \u00e0 2,0 g par kilogramme de poids corporel), plus d\u2019eau que vous ne le pensez (m\u00eame \u00e0 15 \u00b0C, vous transpirez pendant l\u2019effort), fruits et l\u00e9gumes pour les micronutriments dont vous manquez apr\u00e8s l\u2019hiver. Pour un aper\u00e7u d\u00e9taill\u00e9, consultez notre <a href=\"\/fr\/?p=60717\">guide de l\u2019alimentation sportive<\/a>.<\/p>\n<p><strong>La r\u00e9cup\u00e9ration active :<\/strong> bouger l\u00e9g\u00e8rement les jours de repos (promenade, natation d\u00e9tendue, mobilit\u00e9) acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration bien plus efficacement qu\u2019un repos total. Votre corps a besoin de circulation sanguine, pas d\u2019immobilit\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;\">\n<h2 style=\"line-height:1.3;margin:0 0 8px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Cool-down<\/h2>\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:0.88em;color:#666;\">Cliquez sur une question pour afficher sa r\u00e9ponse.<\/p>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;border-left:none !important;border-right:none !important;border-top:none !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Comment reprendre le sport apr\u00e8s l\u2019hiver ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Progressivement. 60 % du volume ant\u00e9rieur, 70 % de l\u2019intensit\u00e9 ant\u00e9rieure. \u00c9vitez les s\u00e9ances fractionn\u00e9es durant les deux premi\u00e8res semaines, ainsi que les courses longues d\u00e9passant 60 minutes. Les tendons et les ligaments n\u00e9cessitent 2 \u00e0 4 semaines pour s\u2019adapter \u00e0 la charge. Les muscles sont pr\u00eats plus vite, mais cela ne sert \u00e0 rien si le reste du corps ne suit pas.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;border-left:none !important;border-right:none !important;border-top:none !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Quel sport est id\u00e9al pour reprendre au printemps ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">La course \u00e0 pied (acc\u00e8s imm\u00e9diat, faible seuil d\u2019entr\u00e9e) et le v\u00e9lo (moins traumatisant pour les articulations, id\u00e9al apr\u00e8s une pause). Pour pr\u00e9server vos articulations, commencez par le v\u00e9lo ou la natation. Ces trois activit\u00e9s peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9es imm\u00e9diatement, sans club, sans horaires fixes et sans \u00e9quipement co\u00fbteux.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;border-left:none !important;border-right:none !important;border-top:none !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Ai-je besoin de nouvelles chaussures de course apr\u00e8s l\u2019hiver ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Si vous avez parcouru plus de 800 km avec vos chaussures actuelles : oui. L\u2019amorti de la semelle interm\u00e9diaire se d\u00e9grade, m\u00eame si les chaussures paraissent encore en bon \u00e9tat. Le syndrome de la p\u00e9riostite tibiale et les douleurs aux genoux sont souvent caus\u00e9s non pas par un exc\u00e8s d\u2019entra\u00eenement, mais par des chaussures inadapt\u00e9es.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;border-left:none !important;border-right:none !important;border-top:none !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Comment me motiver \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Inscrivez-vous d\u00e8s maintenant \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement estival et payez imm\u00e9diatement. Cet engagement formel tient mieux que toute r\u00e9solution. Bloquez vos cr\u00e9neaux d\u2019entra\u00eenement dans votre agenda comme des rendez-vous professionnels. Trouvez un partenaire d\u2019entra\u00eenement. Les deux ou trois premi\u00e8res semaines sont les plus difficiles ; ensuite, cela devient une habitude.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:none !important;background:transparent !important;border-left:none !important;border-right:none !important;border-top:none !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> Quand vais-je percevoir mes premiers progr\u00e8s ?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Apr\u00e8s 3 \u00e0 4 semaines d\u2019entra\u00eenement r\u00e9gulier (3 \u00e0 4 fois par semaine), vous ressentirez les premi\u00e8res am\u00e9liorations de votre endurance. Apr\u00e8s 6 \u00e0 8 semaines, la force et la forme deviendront visibles. Les progr\u00e8s les plus importants se produisent toutefois de fa\u00e7on invisible : la fr\u00e9quence cardiaque au repos diminue, la r\u00e9cup\u00e9ration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, le sommeil s\u2019am\u00e9liore.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n<style>\ndetails summary::-webkit-details-marker,details summary::marker{display:none !important;content:\"\" !important;width:0 !important;}\ndetails[open] .ibs-faq-arrow{transform:rotate(0deg) !important;opacity:1 !important;}\ndetails summary:hover{color:#00D4D4 !important;}\ndetails[open]>summary{color:#00D4D4 !important;}\n.wpb_wrapper details::after,.wpb_wrapper details::before,.wpb_wrapper summary::after,.wpb_wrapper summary::before{display:none !important;content:none !important;background:none !important;width:0 !important;height:0 !important;}\ndetails>summary+*{animation:none !important;}\n<\/style>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Comment reprendre le sport apr\u00e8s l\u2019hiver ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Progressivement. 60 % du volume ant\u00e9rieur, 70 % de l\u2019intensit\u00e9 ant\u00e9rieure. \u00c9vitez les s\u00e9ances fractionn\u00e9es durant les deux premi\u00e8res semaines, ainsi que les courses longues d\u00e9passant 60 minutes. 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