{"id":67331,"date":"2026-05-25T01:59:11","date_gmt":"2026-05-24T23:59:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/entrenamiento-de-otono-2023-las-mejores-disciplinas-deportivas\/"},"modified":"2026-05-29T11:50:49","modified_gmt":"2026-05-29T09:50:49","slug":"entrenamiento-de-otono-2023-las-mejores-disciplinas-deportivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-de-otono-2023-las-mejores-disciplinas-deportivas\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de oto\u00f1o 2023: Las mejores disciplinas deportivas"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00bbrow\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]\n<h4><a href=\"\/?cat=483\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Fitness &#038; Yoga<\/em><\/a><\/h4>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_separator type=\u00bbnormal\u00bb color=\u00bb#3b3b3c\u00bb border_style=\u00bb\u00bb thickness=\u00bb2&#8243; down=\u00bb30&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00bbrow\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column_inner width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_single_image image=\u00bb46560&#8243; img_size=\u00bb200&#215;200&#8243; alignment=\u00bbcenter\u00bb qode_css_animation=\u00bb\u00bb el_class=\u00bbibs-wappen\u00bb][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb][vc_column_text]AUTOR:[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-family: Merriweather; font-size: 18pt;\">Elias Koll\u00f6ck<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb][vc_column_text]<em><span style=\"font-family: Merriweather;\"><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/experts\/elias-kollboeck\/\">Al perfil &rsaquo;&rsaquo; <\/a><\/span><\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=\u00bb30px\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p style=\"display:inline-block;background:#00FFFF;color:#1a2a2e;padding:4px 14px;border-radius:20px;font-size:0.85em;font-weight:600;margin-bottom:18px;\">2 minutos de lectura<\/p>\n<p><strong>Muchos dejan el deporte en oto\u00f1o. Pocos saben: El oto\u00f1o es la mejor \u00e9poca de entrenamiento del a\u00f1o. Las temperaturas m\u00e1s frescas permiten intensidades m\u00e1s altas, los bosques dorados convierten cada Trail Run en una experiencia y la temporada de carreras con sus maratones de oto\u00f1o acaba de comenzar.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Lo m\u00e1s importante en resumen<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Temperaturas m\u00e1s frescas = mejor rendimiento:<\/strong> La temperatura \u00f3ptima para correr est\u00e1 entre 8-12 \u00b0C &#8211; el oto\u00f1o es perfecto.<\/li>\n<li><strong>Temporada alta de Trail Running:<\/strong> Suelos secos, bosques coloridos y menos estr\u00e9s por calor &#8211; octubre y noviembre son los mejores meses para Trail Running.<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento de fuerza como eje del oto\u00f1o:<\/strong> Establecer la base para la temporada de deportes de invierno &#8211; fuerza en piernas y tronco.<\/li>\n<li><strong>MTB en oto\u00f1o:<\/strong> Senderos t\u00e9cnicos m\u00e1s secos y r\u00e1pidos que en verano, las hojas de oto\u00f1o hacen las curvas m\u00e1s resbaladizas &#8211; conducir con cuidado.<\/li>\n<li><strong>Planificar un plan de respaldo en interiores:<\/strong> Para d\u00edas de lluvia: nataci\u00f3n, sala de escalada o gimnasio como alternativa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Trail Running en oto\u00f1o: El placer subestimado<\/h2>\n<p>Trail Running en oto\u00f1o es diferente al verano: menos sudor, m\u00e1s visibilidad (las hojas caen), paisajes coloridos y una agradable frescura. El cuerpo puede mantener intensidades m\u00e1s altas que a 30 \u00b0C y la recuperaci\u00f3n es m\u00e1s r\u00e1pida. Muchos corredores logran sus mejores tiempos en octubre y noviembre.<\/p>\n<p><strong>Equipo de oto\u00f1o:<\/strong> Chaqueta de running con recubrimiento DWR (sin impermeable pesado), guantes de running a partir de 10 \u00b0C, linterna frontal para las primeras noches oscuras. Zapatillas de trail con perfil para hojas mojadas (resbaladizas) y tramos embarrados.<\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Fortalecer la fuerza para la temporada de deportes de invierno<\/h2>\n<p>Quienes planean practicar esqu\u00ed, snowboard o fondo en invierno deber\u00edan establecer la base de fuerza en oto\u00f1o. Los grupos musculares m\u00e1s importantes para los deportes de invierno: cu\u00e1driceps (Sentadilla, Leg Press), gl\u00fateos (Hip Thrust, Deadlift), tronco (Variaciones de plank), equilibrio (ejercicios de una pierna).<\/p>\n<p>Un buen plan de fuerza para el oto\u00f1o: 3 veces por semana, enfoque en ejercicios compuestos (Sentadilla, Deadlift, Zancadas), 3-4 series de 8-10 repeticiones. Despu\u00e9s de 8 semanas, la temporada de deportes de invierno estar\u00e1 f\u00edsicamente \u00f3ptimamente preparada.<\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">MTB en oto\u00f1o: tecnolog\u00eda y seguridad<\/h2>\n<p>El ciclismo de monta\u00f1a en oto\u00f1o es m\u00e1s t\u00e9cnico que en verano: el follaje h\u00famedo en los senderos es m\u00e1s resbaladizo que el suelo mojado, y las condiciones de luz cambian r\u00e1pidamente. Con neum\u00e1ticos modernos para senderos (perfil ancho, presi\u00f3n de neum\u00e1tico m\u00e1s baja) y luces (m\u00ednimo 600 l\u00famenes), el MTB tambi\u00e9n es manejable en oto\u00f1o.<\/p>\n<p>Presi\u00f3n de neum\u00e1ticos para oto\u00f1o: 1-2 PSI por debajo de la del verano para mayor adherencia. T\u00e9cnica de conducci\u00f3n: frenar con m\u00e1s fuerza antes de curvas cuando hay hojas, sin frenadas ni giros bruscos. Se recomienda usar casco con protecci\u00f3n mandibular en senderos t\u00e9cnicos.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<div style=\"margin-top:45px; padding:28px 25px 12px; background:rgba(0,0,0,0.03); border-radius:10px; border-left:4px solid #00d4c8;\">\n<h2>Preguntas frecuentes<\/h2>\n<h3>\u00bfEs perjudicial correr en climas de oto\u00f1o?<\/h3>\n<p>No. El aire m\u00e1s fresco es incluso menos agresivo para las v\u00edas respiratorias que el calor seco del verano. No hay riesgo para la salud si la temperatura supera los 0\u202f\u00b0C. Importante: mantener la cabeza y las manos calientes (p\u00e9rdida de calor significativa por extremidades), y calentarse lentamente.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 zapatillas de running necesito para correr por senderos en oto\u00f1o?<\/h3>\n<p>Zapatillas de running en sendero con perfil (m\u00ednimo 4 mm de punta), modelo impermeable GTX en caso de muchas lluvias, o simplemente zapatillas para sendero para salidas breves. Marcas: Salomon, Brooks, Hoka, Adidas Terrex &#8211; todas con buenos modelos de oto\u00f1o.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo evito caer en los \u00abvalles de motivaci\u00f3n\u00bb oto\u00f1ales?<\/h3>\n<p>Establecer objetivos concretos (inscribirse en una marat\u00f3n de oto\u00f1o), encontrar un grupo o compa\u00f1ero de entrenamiento, incluir recompensas por sesiones de entrenamiento. El clima fr\u00edo y oscuro suele ser una barrera mental &#8211; quien sale a pesar de ello siempre se siente agradecido despu\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<h3>M\u00e1s en nuestros magazines<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Correr en oto\u00f1o 2023: consejos, t\u00e9cnica y equipamiento<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbycars.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Road trip oto\u00f1al por los mejores puntos de senderismo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"display:flex;gap:16px;margin:32px 0;\">\n<div style=\"flex:1;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">8<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">Lo m\u00e1s importante en resumen Temperaturas m\u00e1s frescas = mejor rendimiento: temperatura \u00f3ptima para correr<\/div>\n<div style=\"font-size:11px;color:#666;margin-top:6px;\">Fuente: Base de art\u00edculos<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<h3>M\u00e1s en InspiredBySports<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/preparacion-para-correr-invierno-2025-frio-oscuridad\/\" rel=\"noopener\">Preparaci\u00f3n para el invierno 2025<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/correr-en-otono-2023-consejos-y-equipo\/\" rel=\"noopener\">Correr en oto\u00f1o 2023<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/zapatillas-para-correr-en-otono-2024-prueba-y-comparacion\/\" rel=\"noopener\">Zapatillas de running oto\u00f1ales 2024<\/a><\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p style=\"text-align: right;\"><em>Fuente imagen principal: Pexels \/ \u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u0421\u0435\u0432\u0440\u0443\u043a<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El oto\u00f1o es la mejor \u00e9poca para el **fitness oto\u00f1al** &#8211; temperaturas m\u00e1s frescas, menos calor, menos competencia en los senderos.<\/p>","protected":false},"author":82,"featured_media":60442,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"fitness oto\u00f1al","_yoast_wpseo_title":"Entrenamiento de oto\u00f1o 2023: Las mejores disciplinas deportivas","_yoast_wpseo_metadesc":"**Fitness oto\u00f1al 2023:** Descubre los mejores deportes para la temporada dorada. 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