{"id":66640,"date":"2026-05-17T17:12:21","date_gmt":"2026-05-17T15:12:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/entrenamiento-de-reduccion-de-intensidad-para-un-maraton-que-esperar-en-las\/"},"modified":"2026-05-29T11:49:31","modified_gmt":"2026-05-29T09:49:31","slug":"entrenamiento-de-reduccion-de-intensidad-para-un-maraton-que-esperar-en-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-de-reduccion-de-intensidad-para-un-maraton-que-esperar-en-las\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de reducci\u00f3n de intensidad para un marat\u00f3n: qu\u00e9 esperar en las \u00faltimas semanas antes de la carrera"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00bbrow\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]\n<h4><a href=\"\/?cat=797\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Deportes individuales<\/em><\/a><\/h4>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_separator type=\u00bbnormal\u00bb color=\u00bb#3b3b3c\u00bb border_style=\u00bb\u00bb thickness=\u00bb2&#8243; down=\u00bb30&#8243;][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00bbrow\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column_inner width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_single_image image=\u00bb60830&#8243; img_size=\u00bb200&#215;200&#8243; alignment=\u00bbcenter\u00bb qode_css_animation=\u00bb\u00bb el_class=\u00bbibs-wappen\u00bb][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb][vc_column_text]AUTOR:[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-family: Merriweather; font-size: 18pt;\">Sonja H\u00f6slmeier<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb][vc_column_text]<em><span style=\"font-family: Merriweather;\"><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/experts\/sonja-hoeslmeier\/\">Ver perfil &rsaquo;&rsaquo; <\/a><\/span><\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=\u00bb30px\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p style=\"font-size:0.78em;color:#00A8A8;text-transform:uppercase;letter-spacing:1.8px;font-weight:500;margin-bottom:18px;\">7 minutos de lectura<\/p>\n<p><strong>Tres semanas antes del marat\u00f3n, haces lo contrario de todo lo que te parece correcto. Corres menos. Te quedas m\u00e1s sentado. Los pies se mueven, la cabeza se pone nerviosa y una voz te dice que est\u00e1s perdiendo tu forma. Exactamente entonces comienza la parte del entrenamiento que decide tu rendimiento: el tapering. Y la mayor\u00eda de los corredores amateurs lo hacen mal.<\/strong><\/p>\n<div style=\"position:relative;margin:28px 0 32px;padding:24px 28px 20px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,255,255,0.06) 0%, rgba(149,200,219,0.08) 100%);border-radius:12px;border:1px solid rgba(0,255,255,0.35);box-shadow:0 0 18px rgba(0,255,255,0.12);overflow:hidden;\">\n<div style=\"position:absolute;top:-8px;right:-8px;opacity:0.07;font-size:120px;line-height:1;font-weight:900;color:#00FFFF;pointer-events:none;\">&#9889;<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 16px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Sprint corto<\/h2>\n<ul style=\"margin:0;padding:0 0 0 20px;list-style:none;\">\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Un tapering limpio aporta en promedio alrededor del 3% de rendimiento. En un marat\u00f3n de cuatro horas, eso equivale a alrededor de 7 minutos.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> El volumen disminuye dr\u00e1sticamente, pero la intensidad se mantiene. Quien solo corre lentamente y por largo tiempo, est\u00e1 haciendo el tapering mal.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> El per\u00edodo \u00f3ptimo es de alrededor de dos semanas con un volumen progresivamente descendiente. Tres semanas son la variante segura para los corredores amateurs.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Tu \u00faltima corrida a larga distancia debe ser dos a tres semanas antes del inicio, no hasta el \u00faltimo fin de semana.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> El malestar en la fase de tapering es normal y no es una p\u00e9rdida de forma. Los corredores lo llaman \u00abtaper tantrum\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Tapering: menos correr, mejor llegar<\/h2>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es Tapering?<\/strong> Tapering es la reducci\u00f3n planificada del volumen de entrenamiento en las \u00faltimas dos a tres semanas antes de un competici\u00f3n. Disminuyes significativamente los kil\u00f3metros, pero mantienes la intensidad. De esta manera, el cuerpo se recupera y pone los desaf\u00edos del entrenamiento de los \u00faltimos meses en rendimiento en el d\u00eda del desfile.<\/p>\n<p>No es un descanso vergonzoso, sino una liberaci\u00f3n controlada. La labor de los \u00faltimos meses se ha completado. Ahora, solo se trata de liberarla.<\/p>\n<p>La evaluaci\u00f3n m\u00e1s conocida proviene de los investigadores en ciencias del deporte I\u00f1igo Mujika y Sabino Padilla. Han recopilado docenas de estudios sobre Tapering y han encontrado un aumento de rendimiento promedio del alrededor del tres por ciento. Parece poco, pero en un marat\u00f3n de cuatro horas, equivale a alrededor de siete minutos, que obtienes solo al no hacer lo correcto en las \u00faltimas semanas.<\/p>\n<p>El error com\u00fan de muchos corredores amateurs: ven las \u00faltimas semanas como la \u00faltima oportunidad para aumentar m\u00e1s forma. No construyes forma en este per\u00edodo. Solo la liberas.<\/p>\n<div style=\"display:flex;gap:16px;margin:32px 0;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">~3 %<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">gain de rendimiento promedio con Tapering limpio<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">40-60 %<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">reducci\u00f3n de volumen en la semana m\u00e1s caliente de Taper<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">2-3 Semanas<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">Distancia entre el \u00faltimo largo corro y el salto de salida<\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Lo que sucede en el cuerpo cuando te ralentizas<\/h2>\n<p>Inmediatamente despu\u00e9s de la reducci\u00f3n del volumen, tres procesos se desarrollan en paralelo. Primero, los dep\u00f3sitos de glic\u00f3geno se llenan. Durante el entrenamiento intenso, estos est\u00e1n casi vac\u00edos, ya que se consumen m\u00e1s r\u00e1pido de lo que el cuerpo los puede llenar. En la fase de Taper, la m\u00fasculatura se recarga y en el d\u00eda del desfile tiene significativamente m\u00e1s energ\u00eda r\u00e1pida disponible.<\/p>\n<p>Segundo, se reparan las microlesiones en los tejidos muscular que se han acumulado a lo largo de las semanas de alta carga. Tercero, los valores en la sangre se calman: los marcadores de inflamaci\u00f3n disminuyen, el equilibrio hormonal se equilibriza y el sistema inmunol\u00f3gico se relaja. Exactamente por eso, muchos sienten un poco de malestar durante la semana de Taper. El cuerpo cambia de estr\u00e9s prolongado a reparaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En estas semanas no est\u00e1s entrenando. Est\u00e1s recuperando, lo cual en el d\u00eda del desfile vale mucho m\u00e1s. Aquellos que reci\u00e9n <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/fitness-de-primavera-2026-asi-empiezas-la-nueva-temporada-deportiva\/\">empezan una nueva temporada limpia<\/a> aprenden este mecanismo incluso en peque\u00f1o: las pausas son parte del entrenamiento, no el espacio entre ellas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Volumen bajo, intensidad alta: las dos palancas<\/h2>\n<p>El error m\u00e1s costoso de Tapering es al mismo tiempo el m\u00e1s f\u00e1cil de cometer: hacer todo m\u00e1s lento y corto. Esto puede parecer c\u00f3modo, pero robar\u00e1 el ritmo a tus tobillos. La investigaci\u00f3n es bastante clara en este punto. Disminuyes el volumen y mantienes la intensidad.<\/p>\n<p>Concretamente, seg\u00fan los estudios evaluados, el volumen total en la fase de Taper \u00f3ptima se reduce entre un 40 y un 60 por ciento. La cantidad de unidades de entrenamiento por semana se mantiene casi igual, solo las haces m\u00e1s cortas. Y un bloque corto en el tempo del marat\u00f3n tambi\u00e9n es parte, para asegurar que el cuerpo no pierda el ritmo del desfile. Tres kil\u00f3metros en el tempo objetivo no traen m\u00e1s desaf\u00edo de entrenamiento. Solo te recordan al cuerpo el tempo del desfile.<\/p>\n<p>Quien ha periodizado su temporada limpia <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/en\/?p=60594\">correctamente<\/a> tiene que Tapering solo como el bloque final l\u00f3gico. Por otro lado, quien ha ido a toda velocidad hasta dos semanas antes del inicio solo puede salvar lo que se puede con el mejor plan de Taper, pero no mucho m\u00e1s.<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">El plan de tres semanas antes del marat\u00f3n<\/h2>\n<p><strong>Tres semanas antes: el \u00faltimo largo recorrido.<\/strong> 28 a 32 kil\u00f3metros a un ritmo tranquilo. Esta es tu \u00faltima gran unidad. Despu\u00e9s, el volumen solo disminuir\u00e1: bajando.<\/p>\n<p><strong>Dos semanas antes: el primer descanso.<\/strong> El volumen total bajar\u00e1 a alrededor del 70 al 80 por ciento de tu volumen normal. Se mantiene una peque\u00f1a unidad de ritmo de marat\u00f3n. Las largas y lentas corridas terminaron aqu\u00ed.<\/p>\n<p><strong>\u00daltima semana: correr significativamente m\u00e1s corto.<\/strong> Volumen a 40 a 50 por ciento. Dos a tres corredores cortos y fluidos, con algunas subidas, para mantener a las piernas activas. Dos d\u00edas antes del evento, un corredor corto de 20 a 30 minutos con tres a cuatro subidas. Nada m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda del evento.<\/strong> Est\u00e1s descansado, ligeramente nervioso y con bocas llenas al inicio. Exactamente este sentimiento es el objetivo del tapering completo.<\/p>\n<div style=\"background:#F7F9E4;border:1px solid #eef0d8;border-radius:8px;padding:16px 20px;margin:24px 0;\">\n  <strong style=\"color:#1a2a2e;\">Consejo:<\/strong> En la \u00faltima semana, planea m\u00e1s sue\u00f1o en lugar de m\u00e1s kil\u00f3metros. El sue\u00f1o es la medida de tapering m\u00e1s subestimada: cumple con la regeneraci\u00f3n que buscas, sin costarte nada. Una hora antes de acostarte te proporciona m\u00e1s que cualquier unidad de entrenamiento adicional.\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Taper-Tantrum: por qu\u00e9 te sientes mal y aun as\u00ed funciona<\/h2>\n<p>Molestias f\u00edsicas en los tobillos, sue\u00f1o mal, nerviosismo, el sentimiento de haber perdido la forma en la noche. Los corredores tienen un nombre para esto: Taper-Tantrum, la explosi\u00f3n de ira del tapering. Casi todos los que se preparan seriamente para un marat\u00f3n lo han experimentado.<\/p>\n<p>El motivo es la mitad f\u00edsica y la mitad mental. F\u00edsicamente, te registras de repente la fatiga que no has sentido durante los semanas de estr\u00e9s del entrenamiento. Mentalmente, te falta la ducha diaria. Correr era tu estr\u00e9s, ahora te quitas eso. Las molestias f\u00edsicas a menudo no son m\u00e1s que una mayor atenci\u00f3n al cuerpo.<\/p>\n<p>Lo importante: este sentimiento es un buen signo, no una se\u00f1al de advertencia. Significa que tu tapering est\u00e1 funcionando. No hay m\u00e1s del 3 por ciento de rendimiento sin algunos d\u00edas incomodos antes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Los errores t\u00edpicos de tapering<\/h2>\n<p><strong>Panic Training.<\/strong> Tres d\u00edas antes del inicio, una unidad dura, porque el concierto te presiona. No aporta m\u00e1s forma y costas la recuperaci\u00f3n. Deja que pasen.<\/p>\n<p><strong>Novedades para probar.<\/strong> Nuevas zapatillas, nuevo gel, nuevo desayuno: la fase de tapering es el peor momento para experimentar. Todo lo que tengas en el cuerpo el d\u00eda del evento debe haber sido probado en el entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>Intensidad completamente eliminar.<\/strong> Quien solo corre lentamente llega a los start con piernas pesadas y pesadas. Unas peque\u00f1as subidas en ritmo de marat\u00f3n deben seguir hasta el final.<\/p>\n<p><strong>Tapering demasiado corto o ninguno.<\/strong> Uno o dos d\u00edas llenos no son un tapering. Para un marat\u00f3n necesitas dos a tres semanas con un volumen estructurado que disminuya.<\/p>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border:1px solid rgba(0,255,255,0.35);box-shadow:0 0 18px rgba(0,255,255,0.12);\">\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 8px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Descenso<\/h2>\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:0.88em;color:#666;\">Haga clic en una pregunta para desplegar la respuesta.<\/p>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfCu\u00e1nto debe durar el tapering antes de un marat\u00f3n?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Para el marat\u00f3n, se consideran dos a tres semanas como lo m\u00e1s adecuado. Estudios muestran que el per\u00edodo \u00f3ptimo es de aproximadamente dos semanas con un aumento progresivo de la carga. Los corredores amateurs suelen beneficiarse con tres semanas, ya que su cuerpo necesita m\u00e1s tiempo para recuperarse de las sesiones de entrenamiento largas. Un per\u00edodo de tapering menor a dos semanas no es suficiente para la distancia de marat\u00f3n.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfDebo dejar de correr durante la fase de tapering?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">No. En lugar de dejar de correr, simplemente reduce la intensidad y la duraci\u00f3n de las sesiones. La cantidad de sesiones de correr se mantiene casi igual, pero las rutas se vuelven m\u00e1s cortas. Un per\u00edodo de completa descanso durante varios d\u00edas puede hacer que los miembros inferiores se sientan pesados y fatigados. Correr rutas cortas y suaves con algunas subidas de intensidad ayuda a mantener el ritmo.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfPor qu\u00e9 me siento mal durante la fase de tapering?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Sentirse con piernas pesadas, mal dormir y con peque\u00f1os malestares es com\u00fan durante la fase de tapering. Los corredores lo llaman el \u00abtantrum de tapering\u00bb. Esto es un indicador de que el cuerpo est\u00e1 cambiando a la reparaci\u00f3n. Siga el plan, duerma mucho y resista la tentaci\u00f3n de realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento duro adicional.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:none !important;background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfSe aplica el tapering al half marathon?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">S\u00ed, pero con un per\u00edodo m\u00e1s corto. Para el half marathon, generalmente se recomienda un per\u00edodo de tapering de siete a diez d\u00edas, ya que la carga de entrenamiento es menor. El principio sigue siendo el mismo: reducir la intensidad y mantener la frecuencia. Cuanto mayor es la distancia de carrera, mayor y m\u00e1s importante es la fase de tapering.<\/div>\n<\/details>\n<style>\ndetails summary::-webkit-details-marker,details summary::marker{display:none !important;content:\"\" !important;}\ndetails[open] .ibs-faq-arrow{transform:rotate(0deg) !important;opacity:1 !important;}\ndetails summary:hover{color:#00D4D4 !important;}\ndetails[open]>summary{color:#00D4D4 !important;}\n.wpb_wrapper details::after,.wpb_wrapper details::before,.wpb_wrapper summary::after,.wpb_wrapper summary::before{display:none !important;content:none !important;background:none !important;width:0 !important;height:0 !important;}\n<\/style>\n<div style=\"border-top:2px solid rgba(0,255,255,0.4);padding-top:24px;margin-top:12px;\">\n<div style=\"font-size:11px;text-transform:uppercase;letter-spacing:1.5px;color:#00FFFF;font-weight:600;margin-bottom:10px;\">Siga leyendo<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/cocodona-250-2026\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Cocodona-Splits: Lecciones de pacing desde el r\u00e9cord de damas <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/analisis-post-maraton-de-londres-lo-que-las-marcas-de-elite-y-los-campeones\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">An\u00e1lisis post-carrera de la Marat\u00f3n de Londres: Lo que los elite y los defensores del t\u00edtulo ense\u00f1an al corredor amador <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/el-playbook-de-le-mans-asi-entrenan-los-pilotos-la-resistencia\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Gu\u00eda de Le-Mans: C\u00f3mo los conductores de carreras entrenan la resistencia <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wings-for-life-world-run-2026-una-semana-para-el-inicio-el-10-de-mayo\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;border-bottom:1px solid rgba(0,255,255,0.12);\">Wings for Life World Run 2026: Una semana hasta el inicio del 10 de mayo <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenador-de-coche-de-carreras\/\" style=\"display:block;padding:6px 0;color:#1a2a2e;text-decoration:none;font-size:13px;line-height:1.3;\">Catcher Car: C\u00f3mo la l\u00ednea de meta te entrena el ritmo <span style=\"color:#00FFFF;\">&#8594;<\/span><\/a>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:right;color:#868e96;font-size:0.85em;margin-top:48px;font-style:italic;\"><em>Fuente de la imagen: Generada por IA (Mayo 2026), C2PA certificado en la imagen<\/em><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tres semanas antes del marat\u00f3n, el tapering determina tu tiempo. 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