![\"\"](\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\")
Sprint corto<\/h2>\n\n- ▸<\/span> Animal Flow es trabajo en el suelo con patrones de movimiento del reino animal. Desarrollado en 2010 por Mike Fitch en Miami. Alrededor de 6.000 entrenadores certificados en todo el mundo.<\/li>\n
- ▸<\/span> Seis componentes b\u00e1sicos: Movilizaci\u00f3n de mu\u00f1ecas, Activaciones, Estiramientos espec\u00edficos de forma, Formas de viaje, Cambios, Flujos. No se necesitan equipos ni estudios.<\/li>\n
- ▸<\/span> Estudio de la Universidad de Tampa 2018: 8 semanas de Animal Flow aumentaron la movilidad funcional en un 22 por ciento, la estabilidad del hombro en un 16 por ciento.<\/li>\n
- ▸<\/span> Lo que NO es: Reemplazo de cardio o programa de hipertrofia. Es movilidad m\u00e1s estabilidad m\u00e1s coordinaci\u00f3n, en uno.<\/li>\n
- ▸<\/span> Equipo de inicio: Alfombra de yoga, dos metros cuadrados de espacio, una sesi\u00f3n de YouTube. No necesitas m\u00e1s en las primeras dos semanas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Lo que Animal Flow realmente es, m\u00e1s all\u00e1 de los clips de TikTok<\/h2>\n
Mike Fitch es entrenador personal en Miami y desarroll\u00f3 el concepto en 2010 porque sus clientes estaban aburridos del entrenamiento de sets y repeticiones y, al mismo tiempo, carec\u00edan de movilidad. Combin\u00f3 patrones de movimiento de capoeira, yoga, calistenia con peso corporal y locomoci\u00f3n animal en un sistema modular. Siete niveles, cada uno con sus propios movimientos que se construyen entre s\u00ed.<\/p>\n
Los componentes suenan m\u00e1s ex\u00f3ticos de lo que son. La movilizaci\u00f3n de mu\u00f1ecas consiste en tres minutos de estiramiento de mu\u00f1ecas porque despu\u00e9s pasar\u00e1s la mayor parte del tiempo sobre tus manos. Las activaciones son Beast y Crab, las dos posiciones b\u00e1sicas en las que trabajar\u00e1s. Los estiramientos espec\u00edficos de forma son ejercicios de movilidad que provienen directamente de las posturas animales, como Scorpion Reach o Twisting Crab. Las formas de viaje son Ape, Beast, Crab, Underswitch, es decir, gatear, que realmente parece gatear. Los cambios son transiciones entre posiciones sin pausa. Y los flujos son el producto final: secuencias coreografiadas que ejecutas con fluidez, a veces durante tres minutos seguidos.<\/p>\n
Haces todo esto descalzo sobre una alfombra. Esto es intencionado. Los pies trabajan junto con el resto del cuerpo, los dedos de los pies se agarran, el equilibrio se convierte en parte del ejercicio. Con zapatos, parte de los efectos de movilidad no funcionan.<\/p>\n
Por qu\u00e9 tu espalda arde despu\u00e9s de diez minutos, aunque no levantes nada<\/h2>\n
No mueves nada m\u00e1s que a ti mismo. Sin embargo, cada m\u00fasculo entre el hombro y la pelvis trabaja todo el tiempo. La raz\u00f3n es mec\u00e1nica. En el entrenamiento de fuerza cl\u00e1sico, mueves una mancuerna contra la gravedad en una trayectoria fija. En Animal Flow, te apoyas en una o dos manos y uno o dos pies y mueves el resto del cuerpo en el espacio. Esto se llama movimiento de cadena cerrada con anti-rotaci\u00f3n. La musculatura abdominal profunda y los flexores de cadera deben mantener el tronco estable mientras trasladas el peso de una mano a otra.<\/p>\n
Un estudio de la University of Tampa prob\u00f3 Animal Flow en 2018 con 23 sujetos entrenados durante ocho semanas, tres sesiones por semana, cada una de 45 minutos. La movilidad funcional (puntuaci\u00f3n FMS) aument\u00f3 un 22 por ciento. La estabilidad del hombro (prueba Y-Balance) aument\u00f3 un 16 por ciento. La temperatura central y la frecuencia card\u00edaca se mantuvieron moderadas, sin efecto cardiovascular. Esto no es espectacular como afirmaci\u00f3n, pero como inversi\u00f3n de tiempo tiene sentido: 45 minutos de Animal Flow reemplazan el programa de movilidad, los ejercicios de estabilizaci\u00f3n y el estiramiento de Cool-down despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n
Lo que no obtienes: hipertrofia, fuerza m\u00e1xima, resistencia en el sentido cl\u00e1sico. No es un sustituto del entrenamiento de fuerza. Es un complemento que reemplaza lo que de otro modo no har\u00edas.<\/p>\n
C\u00f3mo ser\u00e1n realmente tus primeras dos semanas<\/h2>\n\n\n D\u00eda 1 a 3: Beast y Crab<\/strong><\/p>\nAprendes las dos posiciones b\u00e1sicas. Beast: sobre manos y rodillas, las rodillas a unos pocos cent\u00edmetros del suelo, la espalda recta. Crab: sentado, las manos detr\u00e1s de la espalda, las piernas frente a ti, la cadera levantada. Mant\u00e9n cada posici\u00f3n durante 30 segundos, tres veces al d\u00eda. Los hombros protestar\u00e1n. Eso es normal.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n D\u00eda 4 a 7: Underswitch y Lateral Travelling Beast<\/strong><\/p>\nPrimer movimiento en el espacio. El Underswitch te lleva de Beast a Crab mediante una rotaci\u00f3n controlada. Lateral Beast es gatear lateralmente. Diez minutos al d\u00eda, despacio, sin prisas. La velocidad destruye la t\u00e9cnica en esta fase.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n D\u00eda 8 a 12: Ape y Form Specific Stretches<\/strong><\/p>\nApe es el movimiento de salto desde la posici\u00f3n en cuclillas. Scorpion Reach y Twisting Crab se a\u00f1aden. Ahora notar\u00e1s que los flexores de cadera y los hombros se cansan de manera diferente cada d\u00eda. Descansa un d\u00eda a la semana, tu tejido conectivo lo necesita.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n D\u00eda 13 a 14: Primer Mini-Flow<\/strong><\/p>\nConecta Beast, Underswitch, Crab, Underswitch de vuelta. Tres repeticiones por lado, un minuto de pausa, cuatro rondas. Si el movimiento se siente m\u00e1s fluido que el tercer d\u00eda, has captado lo esencial.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
D\u00f3nde falla Animal Flow y d\u00f3nde brilla<\/h2>\n
Falla como programa cardiovascular. Tu frecuencia card\u00edaca aumenta, pero no lo suficiente como para alterar el metabolismo de las grasas. Falla como programa de hipertrofia. No te volver\u00e1s m\u00e1s musculoso, tu propio peso corporal es la resistencia, y esta es limitada. Y falla para personas con mu\u00f1ecas r\u00edgidas o problemas agudos de hombro. Aclara esto antes de comenzar.<\/p>\n
Brilla en lo que ninguna otra forma de entrenamiento logra: la conexi\u00f3n de movilidad y estabilidad en secuencias de movimiento continuas. Quien hace entrenamiento de fuerza regularmente y se distrae r\u00e1pidamente en sesiones de movilidad, encontrar\u00e1 aqu\u00ed una forma de ejercicio que no es est\u00e1tica y que requiere suficiente atenci\u00f3n para no volverse aburrida. Y para personas que no quieren ir al gimnasio y a\u00fan as\u00ed hacer algo \u00fatil entre el escritorio y el sof\u00e1: este es uno de los pocos programas que realmente no necesita equipo.<\/p>\n
Lo que la certificaci\u00f3n te aporta y lo que no<\/h2>\n
Mike Fitch y su equipo venden el Animal Flow Nivel 1 como una certificaci\u00f3n interna de dos d\u00edas en 14 pa\u00edses. Coste: alrededor de 600 euros. Lo que obtienes: un guion oficial, un entrenador que te corrige la t\u00e9cnica en tiempo real, un logotipo que puedes colgar en tu estudio si eres entrenador. Lo que no obtienes: una licencia para ganar dinero. Animal Flow no es un concepto protegido, cualquiera puede ense\u00f1arlo. La certificaci\u00f3n es una se\u00f1al de calidad, no un modelo de negocio.<\/p>\n
Para uso personal, la certificaci\u00f3n es excesiva. Un canal de YouTube del propio Mike Fitch tiene todos los movimientos b\u00e1sicos disponibles gratuitamente en l\u00ednea. La aplicaci\u00f3n Animal Flow cuesta 11 euros y ofrece 200 movimientos con instrucciones en video. Esto es suficiente para dos a\u00f1os de pr\u00e1ctica personal. Quienes realmente sean ambiciosos o entrenadores pueden obtener la certificaci\u00f3n m\u00e1s adelante.<\/p>\n
Qui\u00e9n deber\u00eda probarlo y qui\u00e9n no<\/h2>\n
Probar: cualquiera que encuentre diez minutos libres al d\u00eda entre sentarse y el entrenamiento de fuerza y note que la cadera est\u00e1 r\u00edgida por la ma\u00f1ana. Tambi\u00e9n cualquiera que est\u00e9 cansado del mismo programa de entrenamiento durante a\u00f1os y necesite un reinicio. Tambi\u00e9n cualquiera que tenga m\u00e1s de 40 a\u00f1os y note que los movimientos cotidianos se vuelven m\u00e1s dif\u00edciles, no el levantamiento en el gimnasio.<\/p>\n
No probar: si actualmente tienes tendinitis en la mu\u00f1eca. Si tu hombro tiene problemas actuales y a\u00fan no sabes qu\u00e9 es. Si est\u00e1s al comienzo de un ciclo de entrenamiento para una competencia y no tienes energ\u00eda para una nueva forma de entrenamiento. Animal Flow vale la pena si realmente puedes integrarlo. Probarlo a medias aporta poco.<\/p>\n
\n Cool-down<\/h2>\n
Haz clic en una pregunta para desplegar la respuesta.<\/p>\n\n \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo hacer Animal Flow a la semana?<\/summary>\nTres o cuatro sesiones de 20 a 40 minutos son suficientes. M\u00e1s es posible, pero el tejido conectivo necesita recuperaci\u00f3n, al igual que en el entrenamiento de fuerza cl\u00e1sico.<\/div>\n<\/details>\n\n \u00bfPuedo combinar Animal Flow con entrenamiento de fuerza?<\/summary>\nS\u00ed, muy bien. En los d\u00edas de entrenamiento de fuerza, 10 minutos como calentamiento. En los d\u00edas de descanso, 25 a 35 minutos como programa independiente. As\u00ed no le quitas nada al entrenamiento de fuerza.<\/div>\n<\/details>\n\n \u00bfNecesito una esterilla especial?<\/summary>\nNo. Una esterilla de yoga normal con buena adherencia es suficiente. Quien tenga rodillas sensibles: esterilla TPE m\u00e1s gruesa (8 mm) o adicionalmente una toalla de microfibra bajo las rodillas. En suelo duro directamente es doloroso al principio.<\/div>\n<\/details>\n\n \u00bfQu\u00e9 diferencia a Animal Flow del yoga o los calistenia?<\/summary>\nEl yoga es m\u00e1s est\u00e1tico y se centra en la respiraci\u00f3n. Los calistenia son orientados a la fuerza con repeticiones. Animal Flow es flujo de movimiento con enfoque en la movilidad. Hay solapamientos, pero el objetivo es diferente.<\/div>\n<\/details>\n\n \u00bfPerder\u00e9 musculatura si reemplazo el entrenamiento de fuerza por Animal Flow?<\/summary>\nS\u00ed, a largo plazo. Animal Flow mantiene el estado actual en personas entrenadas durante un tiempo, pero no construye mucho. Quien quiera mantener la musculatura deber\u00eda seguir haciendo entrenamiento de fuerza y complementarlo con Animal Flow.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n
Lo que Animal Flow realmente es, m\u00e1s all\u00e1 de los clips de TikTok<\/h2>\n
Mike Fitch es entrenador personal en Miami y desarroll\u00f3 el concepto en 2010 porque sus clientes estaban aburridos del entrenamiento de sets y repeticiones y, al mismo tiempo, carec\u00edan de movilidad. Combin\u00f3 patrones de movimiento de capoeira, yoga, calistenia con peso corporal y locomoci\u00f3n animal en un sistema modular. Siete niveles, cada uno con sus propios movimientos que se construyen entre s\u00ed.<\/p>\n
Los componentes suenan m\u00e1s ex\u00f3ticos de lo que son. La movilizaci\u00f3n de mu\u00f1ecas consiste en tres minutos de estiramiento de mu\u00f1ecas porque despu\u00e9s pasar\u00e1s la mayor parte del tiempo sobre tus manos. Las activaciones son Beast y Crab, las dos posiciones b\u00e1sicas en las que trabajar\u00e1s. Los estiramientos espec\u00edficos de forma son ejercicios de movilidad que provienen directamente de las posturas animales, como Scorpion Reach o Twisting Crab. Las formas de viaje son Ape, Beast, Crab, Underswitch, es decir, gatear, que realmente parece gatear. Los cambios son transiciones entre posiciones sin pausa. Y los flujos son el producto final: secuencias coreografiadas que ejecutas con fluidez, a veces durante tres minutos seguidos.<\/p>\n
Haces todo esto descalzo sobre una alfombra. Esto es intencionado. Los pies trabajan junto con el resto del cuerpo, los dedos de los pies se agarran, el equilibrio se convierte en parte del ejercicio. Con zapatos, parte de los efectos de movilidad no funcionan.<\/p>\n
Por qu\u00e9 tu espalda arde despu\u00e9s de diez minutos, aunque no levantes nada<\/h2>\n
No mueves nada m\u00e1s que a ti mismo. Sin embargo, cada m\u00fasculo entre el hombro y la pelvis trabaja todo el tiempo. La raz\u00f3n es mec\u00e1nica. En el entrenamiento de fuerza cl\u00e1sico, mueves una mancuerna contra la gravedad en una trayectoria fija. En Animal Flow, te apoyas en una o dos manos y uno o dos pies y mueves el resto del cuerpo en el espacio. Esto se llama movimiento de cadena cerrada con anti-rotaci\u00f3n. La musculatura abdominal profunda y los flexores de cadera deben mantener el tronco estable mientras trasladas el peso de una mano a otra.<\/p>\n
Un estudio de la University of Tampa prob\u00f3 Animal Flow en 2018 con 23 sujetos entrenados durante ocho semanas, tres sesiones por semana, cada una de 45 minutos. La movilidad funcional (puntuaci\u00f3n FMS) aument\u00f3 un 22 por ciento. La estabilidad del hombro (prueba Y-Balance) aument\u00f3 un 16 por ciento. La temperatura central y la frecuencia card\u00edaca se mantuvieron moderadas, sin efecto cardiovascular. Esto no es espectacular como afirmaci\u00f3n, pero como inversi\u00f3n de tiempo tiene sentido: 45 minutos de Animal Flow reemplazan el programa de movilidad, los ejercicios de estabilizaci\u00f3n y el estiramiento de Cool-down despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n
Lo que no obtienes: hipertrofia, fuerza m\u00e1xima, resistencia en el sentido cl\u00e1sico. No es un sustituto del entrenamiento de fuerza. Es un complemento que reemplaza lo que de otro modo no har\u00edas.<\/p>\n
C\u00f3mo ser\u00e1n realmente tus primeras dos semanas<\/h2>\n\n\n D\u00eda 1 a 3: Beast y Crab<\/strong><\/p>\nAprendes las dos posiciones b\u00e1sicas. Beast: sobre manos y rodillas, las rodillas a unos pocos cent\u00edmetros del suelo, la espalda recta. Crab: sentado, las manos detr\u00e1s de la espalda, las piernas frente a ti, la cadera levantada. Mant\u00e9n cada posici\u00f3n durante 30 segundos, tres veces al d\u00eda. Los hombros protestar\u00e1n. Eso es normal.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n D\u00eda 4 a 7: Underswitch y Lateral Travelling Beast<\/strong><\/p>\nPrimer movimiento en el espacio. El Underswitch te lleva de Beast a Crab mediante una rotaci\u00f3n controlada. Lateral Beast es gatear lateralmente. Diez minutos al d\u00eda, despacio, sin prisas. La velocidad destruye la t\u00e9cnica en esta fase.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n D\u00eda 8 a 12: Ape y Form Specific Stretches<\/strong><\/p>\nApe es el movimiento de salto desde la posici\u00f3n en cuclillas. Scorpion Reach y Twisting Crab se a\u00f1aden. Ahora notar\u00e1s que los flexores de cadera y los hombros se cansan de manera diferente cada d\u00eda. Descansa un d\u00eda a la semana, tu tejido conectivo lo necesita.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n D\u00eda 13 a 14: Primer Mini-Flow<\/strong><\/p>\nConecta Beast, Underswitch, Crab, Underswitch de vuelta. Tres repeticiones por lado, un minuto de pausa, cuatro rondas. Si el movimiento se siente m\u00e1s fluido que el tercer d\u00eda, has captado lo esencial.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
D\u00f3nde falla Animal Flow y d\u00f3nde brilla<\/h2>\n
Falla como programa cardiovascular. Tu frecuencia card\u00edaca aumenta, pero no lo suficiente como para alterar el metabolismo de las grasas. Falla como programa de hipertrofia. No te volver\u00e1s m\u00e1s musculoso, tu propio peso corporal es la resistencia, y esta es limitada. Y falla para personas con mu\u00f1ecas r\u00edgidas o problemas agudos de hombro. Aclara esto antes de comenzar.<\/p>\n
Brilla en lo que ninguna otra forma de entrenamiento logra: la conexi\u00f3n de movilidad y estabilidad en secuencias de movimiento continuas. Quien hace entrenamiento de fuerza regularmente y se distrae r\u00e1pidamente en sesiones de movilidad, encontrar\u00e1 aqu\u00ed una forma de ejercicio que no es est\u00e1tica y que requiere suficiente atenci\u00f3n para no volverse aburrida. Y para personas que no quieren ir al gimnasio y a\u00fan as\u00ed hacer algo \u00fatil entre el escritorio y el sof\u00e1: este es uno de los pocos programas que realmente no necesita equipo.<\/p>\n
Lo que la certificaci\u00f3n te aporta y lo que no<\/h2>\n
Mike Fitch y su equipo venden el Animal Flow Nivel 1 como una certificaci\u00f3n interna de dos d\u00edas en 14 pa\u00edses. Coste: alrededor de 600 euros. Lo que obtienes: un guion oficial, un entrenador que te corrige la t\u00e9cnica en tiempo real, un logotipo que puedes colgar en tu estudio si eres entrenador. Lo que no obtienes: una licencia para ganar dinero. Animal Flow no es un concepto protegido, cualquiera puede ense\u00f1arlo. La certificaci\u00f3n es una se\u00f1al de calidad, no un modelo de negocio.<\/p>\n
Para uso personal, la certificaci\u00f3n es excesiva. Un canal de YouTube del propio Mike Fitch tiene todos los movimientos b\u00e1sicos disponibles gratuitamente en l\u00ednea. La aplicaci\u00f3n Animal Flow cuesta 11 euros y ofrece 200 movimientos con instrucciones en video. Esto es suficiente para dos a\u00f1os de pr\u00e1ctica personal. Quienes realmente sean ambiciosos o entrenadores pueden obtener la certificaci\u00f3n m\u00e1s adelante.<\/p>\n
Qui\u00e9n deber\u00eda probarlo y qui\u00e9n no<\/h2>\n
Probar: cualquiera que encuentre diez minutos libres al d\u00eda entre sentarse y el entrenamiento de fuerza y note que la cadera est\u00e1 r\u00edgida por la ma\u00f1ana. Tambi\u00e9n cualquiera que est\u00e9 cansado del mismo programa de entrenamiento durante a\u00f1os y necesite un reinicio. Tambi\u00e9n cualquiera que tenga m\u00e1s de 40 a\u00f1os y note que los movimientos cotidianos se vuelven m\u00e1s dif\u00edciles, no el levantamiento en el gimnasio.<\/p>\n
No probar: si actualmente tienes tendinitis en la mu\u00f1eca. Si tu hombro tiene problemas actuales y a\u00fan no sabes qu\u00e9 es. Si est\u00e1s al comienzo de un ciclo de entrenamiento para una competencia y no tienes energ\u00eda para una nueva forma de entrenamiento. Animal Flow vale la pena si realmente puedes integrarlo. Probarlo a medias aporta poco.<\/p>\n
\n Cool-down<\/h2>\n
Haz clic en una pregunta para desplegar la respuesta.<\/p>\n\n \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo hacer Animal Flow a la semana?<\/summary>\nTres o cuatro sesiones de 20 a 40 minutos son suficientes. M\u00e1s es posible, pero el tejido conectivo necesita recuperaci\u00f3n, al igual que en el entrenamiento de fuerza cl\u00e1sico.<\/div>\n<\/details>\n\n \u00bfPuedo combinar Animal Flow con entrenamiento de fuerza?<\/summary>\nS\u00ed, muy bien. En los d\u00edas de entrenamiento de fuerza, 10 minutos como calentamiento. En los d\u00edas de descanso, 25 a 35 minutos como programa independiente. As\u00ed no le quitas nada al entrenamiento de fuerza.<\/div>\n<\/details>\n\n \u00bfNecesito una esterilla especial?<\/summary>\nNo. Una esterilla de yoga normal con buena adherencia es suficiente. Quien tenga rodillas sensibles: esterilla TPE m\u00e1s gruesa (8 mm) o adicionalmente una toalla de microfibra bajo las rodillas. En suelo duro directamente es doloroso al principio.<\/div>\n<\/details>\n\n \u00bfQu\u00e9 diferencia a Animal Flow del yoga o los calistenia?<\/summary>\nEl yoga es m\u00e1s est\u00e1tico y se centra en la respiraci\u00f3n. Los calistenia son orientados a la fuerza con repeticiones. Animal Flow es flujo de movimiento con enfoque en la movilidad. Hay solapamientos, pero el objetivo es diferente.<\/div>\n<\/details>\n\n \u00bfPerder\u00e9 musculatura si reemplazo el entrenamiento de fuerza por Animal Flow?<\/summary>\nS\u00ed, a largo plazo. Animal Flow mantiene el estado actual en personas entrenadas durante un tiempo, pero no construye mucho. Quien quiera mantener la musculatura deber\u00eda seguir haciendo entrenamiento de fuerza y complementarlo con Animal Flow.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n
Aprendes las dos posiciones b\u00e1sicas. Beast: sobre manos y rodillas, las rodillas a unos pocos cent\u00edmetros del suelo, la espalda recta. Crab: sentado, las manos detr\u00e1s de la espalda, las piernas frente a ti, la cadera levantada. Mant\u00e9n cada posici\u00f3n durante 30 segundos, tres veces al d\u00eda. Los hombros protestar\u00e1n. Eso es normal.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Primer movimiento en el espacio. El Underswitch te lleva de Beast a Crab mediante una rotaci\u00f3n controlada. Lateral Beast es gatear lateralmente. Diez minutos al d\u00eda, despacio, sin prisas. La velocidad destruye la t\u00e9cnica en esta fase.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Ape es el movimiento de salto desde la posici\u00f3n en cuclillas. Scorpion Reach y Twisting Crab se a\u00f1aden. Ahora notar\u00e1s que los flexores de cadera y los hombros se cansan de manera diferente cada d\u00eda. Descansa un d\u00eda a la semana, tu tejido conectivo lo necesita.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Conecta Beast, Underswitch, Crab, Underswitch de vuelta. Tres repeticiones por lado, un minuto de pausa, cuatro rondas. Si el movimiento se siente m\u00e1s fluido que el tercer d\u00eda, has captado lo esencial.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
D\u00f3nde falla Animal Flow y d\u00f3nde brilla<\/h2>\n
Falla como programa cardiovascular. Tu frecuencia card\u00edaca aumenta, pero no lo suficiente como para alterar el metabolismo de las grasas. Falla como programa de hipertrofia. No te volver\u00e1s m\u00e1s musculoso, tu propio peso corporal es la resistencia, y esta es limitada. Y falla para personas con mu\u00f1ecas r\u00edgidas o problemas agudos de hombro. Aclara esto antes de comenzar.<\/p>\n
Brilla en lo que ninguna otra forma de entrenamiento logra: la conexi\u00f3n de movilidad y estabilidad en secuencias de movimiento continuas. Quien hace entrenamiento de fuerza regularmente y se distrae r\u00e1pidamente en sesiones de movilidad, encontrar\u00e1 aqu\u00ed una forma de ejercicio que no es est\u00e1tica y que requiere suficiente atenci\u00f3n para no volverse aburrida. Y para personas que no quieren ir al gimnasio y a\u00fan as\u00ed hacer algo \u00fatil entre el escritorio y el sof\u00e1: este es uno de los pocos programas que realmente no necesita equipo.<\/p>\n
Lo que la certificaci\u00f3n te aporta y lo que no<\/h2>\n
Mike Fitch y su equipo venden el Animal Flow Nivel 1 como una certificaci\u00f3n interna de dos d\u00edas en 14 pa\u00edses. Coste: alrededor de 600 euros. Lo que obtienes: un guion oficial, un entrenador que te corrige la t\u00e9cnica en tiempo real, un logotipo que puedes colgar en tu estudio si eres entrenador. Lo que no obtienes: una licencia para ganar dinero. Animal Flow no es un concepto protegido, cualquiera puede ense\u00f1arlo. La certificaci\u00f3n es una se\u00f1al de calidad, no un modelo de negocio.<\/p>\n
Para uso personal, la certificaci\u00f3n es excesiva. Un canal de YouTube del propio Mike Fitch tiene todos los movimientos b\u00e1sicos disponibles gratuitamente en l\u00ednea. La aplicaci\u00f3n Animal Flow cuesta 11 euros y ofrece 200 movimientos con instrucciones en video. Esto es suficiente para dos a\u00f1os de pr\u00e1ctica personal. Quienes realmente sean ambiciosos o entrenadores pueden obtener la certificaci\u00f3n m\u00e1s adelante.<\/p>\n
Qui\u00e9n deber\u00eda probarlo y qui\u00e9n no<\/h2>\n
Probar: cualquiera que encuentre diez minutos libres al d\u00eda entre sentarse y el entrenamiento de fuerza y note que la cadera est\u00e1 r\u00edgida por la ma\u00f1ana. Tambi\u00e9n cualquiera que est\u00e9 cansado del mismo programa de entrenamiento durante a\u00f1os y necesite un reinicio. Tambi\u00e9n cualquiera que tenga m\u00e1s de 40 a\u00f1os y note que los movimientos cotidianos se vuelven m\u00e1s dif\u00edciles, no el levantamiento en el gimnasio.<\/p>\n
No probar: si actualmente tienes tendinitis en la mu\u00f1eca. Si tu hombro tiene problemas actuales y a\u00fan no sabes qu\u00e9 es. Si est\u00e1s al comienzo de un ciclo de entrenamiento para una competencia y no tienes energ\u00eda para una nueva forma de entrenamiento. Animal Flow vale la pena si realmente puedes integrarlo. Probarlo a medias aporta poco.<\/p>\n
Cool-down<\/h2>\n
Haz clic en una pregunta para desplegar la respuesta.<\/p>\n \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo hacer Animal Flow a la semana?<\/summary>\n \u00bfPuedo combinar Animal Flow con entrenamiento de fuerza?<\/summary>\n \u00bfNecesito una esterilla especial?<\/summary>\n \u00bfQu\u00e9 diferencia a Animal Flow del yoga o los calistenia?<\/summary>\n \u00bfPerder\u00e9 musculatura si reemplazo el entrenamiento de fuerza por Animal Flow?<\/summary>\n