{"id":66120,"date":"2026-05-10T20:06:51","date_gmt":"2026-05-10T18:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/cocodona-250-2026\/"},"modified":"2026-05-20T22:30:12","modified_gmt":"2026-05-20T20:30:12","slug":"cocodona-250-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/cocodona-250-2026\/","title":{"rendered":"Lecciones de ritmo del r\u00e9cord femenino en Cocodona"},"content":{"rendered":"<p><strong>Rachel Entrekin complet\u00f3 el Cocodona 250 en 56:09:48 &#8211; como primera mujer absoluta y con R\u00e9cord de Curso. Kilian Korth consigui\u00f3 el R\u00e9cord de Curso masculino en 57:28:36. Lo que perdura no son los titulares. Sino las divisiones entre la milla 76 y 107.<\/strong><\/p>\n<p>Dej\u00e9 el rastreador de Cocodona abierto durante dos d\u00edas, luego lo cerr\u00e9 y volv\u00ed a sacar la tabla de divisiones. La victoria es una historia, el ritmo es una lecci\u00f3n. Si planeas correr Lavaredo, UTMB-CCC o tus primeros 100K en verano, esta carrera del 4 al 6 de mayo es m\u00e1s relevante que tu pr\u00f3ximo plan de entrenamiento.<\/p>\n<div style=\"position:relative;margin:28px 0 32px;padding:24px 28px 20px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,255,255,0.06) 0%, rgba(149,200,219,0.08) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;overflow:hidden;\">\n<div style=\"position:absolute;top:-8px;right:-8px;opacity:0.07;font-size:120px;line-height:1;font-weight:900;color:#00FFFF;pointer-events:none;\">&#9889;<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 16px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Carrera r\u00e1pida<\/h2>\n<ul style=\"margin:0;padding:0 0 0 20px;list-style:none;\">\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Rachel Entrekin corri\u00f3 56:09:48 para 253 millas &#8211; R\u00e9cord de Curso absoluto, primera mujer en ganar la carrera absoluta.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Kilian Korth consigui\u00f3 el R\u00e9cord de Curso masculino en 57:28:36, segundo tiempo m\u00e1s r\u00e1pido en Cocodona.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Lecci\u00f3n de ritmo 1: Aprovechar el clima fresco en la fase inicial en lugar de correr de manera conservadora seg\u00fan el libro.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Lecci\u00f3n de ritmo 2: La milla 76 a 107 decide la carrera &#8211; en tu 100K es la milla 35 a 50.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Lecci\u00f3n de ritmo 3: Mantener el liderato cuesta menos que recuperar el liderato. La constancia vence al regreso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.5;\">\u00bfQu\u00e9 pas\u00f3: 253 millas, 56 horas, un ritmo que no encaja<\/h2>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el Cocodona 250?<\/strong> El Cocodona 250 es un ultramarat\u00f3n de punto a punto en el estado de Arizona, EE. UU., que se celebra anualmente a principios de mayo. El recorrido de 253 millas de largo va desde Black Canyon City a trav\u00e9s del desierto y sobre la meseta de Coconino hasta Flagstaff. Cocodona es una de las carreras de 200+ millas m\u00e1s duras del mundo y se considera un referente para los ultras de varios d\u00edas en EE. UU. desde su debut en 2021.<\/p>\n<p>Cocodona comienza desde hace cinco a\u00f1os a las 5 de la ma\u00f1ana en Black Canyon City, Arizona, y termina 253 millas m\u00e1s tarde en Fort Tuthill cerca de Flagstaff. Cerca de 400 corredores participaron. Entrekin tom\u00f3 el liderato general en la milla 50 y no lo abandon\u00f3. Consigui\u00f3 la victoria absoluta, su tercera consecutiva, y pulveriz\u00f3 el R\u00e9cord de Curso.<\/p>\n<p>Korth se mantuvo en el grupo masculino durante mucho tiempo con McConaughy. En Whiskey Row, milla 76, llegaron ambos en un plazo de tres minutos. Hasta Mingus Mountain, milla 107, Korth tom\u00f3 la delantera. Despu\u00e9s del descenso en Jerome en la milla 125, lideraba con casi dos horas de ventaja. Mantuvo la ventaja hasta Fort Tuthill en la milla 212.<\/p>\n<p>Traducci\u00f3n: Entrekin corri\u00f3 56:09:48 para 253 millas. Eso es 13:19 minutos por milla, 8:17 minutos por kil\u00f3metro, durante dos d\u00edas y ocho horas sin un sue\u00f1o notable. Korth corri\u00f3 a 8:28 minutos por kil\u00f3metro.<\/p>\n<h3>Los splits en una tabla<\/h3>\n<div style=\"background:rgba(0,255,255,0.08);border:1px solid rgba(0,255,255,0.25);border-radius:14px;padding:24px;margin:32px 0;box-shadow:0 0 24px rgba(0,255,255,0.08);\">\n<p style=\"margin:0 0 12px 0;font-weight:700;letter-spacing:0.05em;text-transform:uppercase;font-size:0.85em;color:#00FFFF;\">Race-Anker 2026<\/p>\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;font-size:0.95em;text-align:left;\">\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 0;border-bottom:1px solid rgba(255,255,255,0.1);text-align:left;\"><strong>Recorrido<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 0;border-bottom:1px solid rgba(255,255,255,0.1);text-align:left;\">Black Canyon City &raquo; Flagstaff, AZ<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 0;border-bottom:1px solid rgba(255,255,255,0.1);text-align:left;\"><strong>Distancia<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 0;border-bottom:1px solid rgba(255,255,255,0.1);text-align:left;\">253 millas \/ ~407 km<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 0;border-bottom:1px solid rgba(255,255,255,0.1);text-align:left;\"><strong>Record de la carrera Mujeres \/ Absoluto<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 0;border-bottom:1px solid rgba(255,255,255,0.1);text-align:left;\">Rachel Entrekin, 56:09:48<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 0;border-bottom:1px solid rgba(255,255,255,0.1);text-align:left;\"><strong>Record de la carrera Hombres<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 0;border-bottom:1px solid rgba(255,255,255,0.1);text-align:left;\">Kilian Korth, 57:28:36 (2\u00ba tiempo m\u00e1s r\u00e1pido de todos)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 0;text-align:left;\"><strong>Participantes<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 0;text-align:left;\">~400 participantes, lunes 4 de mayo, 5 horas hora local<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p style=\"margin:16px 0 0 0;font-size:0.85em;opacity:0.75;\">Fuentes: <a href=\"https:\/\/www.irunfar.com\/2026-cocodona-250-mile-results\">iRunFar<\/a>, <a href=\"https:\/\/run247.com\/running-news\/ultramarathon-news\/cocodona-250-2026-results-report-rachel-entrekin-makes-history\">RUN247<\/a>, <a href=\"https:\/\/gearjunkie.com\/endurance\/2026-cocodona-250-rachel-entrekin-kilian-korth-record-times\">GearJunkie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.5;\">Las tres lecciones de ritmo que los atletas aficionados DACH pueden aprender<\/h2>\n<h3>Lecci\u00f3n 1: El clima es una variable que no se puede recuperar<\/h3>\n<p>Entrekin aprovech\u00f3 las condiciones frescas y nubladas de la ma\u00f1ana para un ritmo inicial agresivo. A las 50 millas, ya hab\u00eda dejado atr\u00e1s a todo el pelot\u00f3n. Quien corre de manera conservadora en las primeras horas porque as\u00ed dice el libro, est\u00e1 regalando segundos que luego no se pueden recuperar.<\/p>\n<p>En el verano DACH es al rev\u00e9s. En Lavaredo o Eiger Ultra Trail, el tramo m\u00e1s caluroso suele ser entre las millas 30 y 60, al mediod\u00eda. Quien llega temprano a esa zona, corre en la fase fresca. El ritmo se sigue del term\u00f3metro, no del libro de texto.<\/p>\n<h3>Lecci\u00f3n 2: La carrera se decide en la parte media<\/h3>\n<p>Whiskey Row en la milla 76 fue el punto en el que el pelot\u00f3n masculino todav\u00eda estaba junto. En la milla 107, Mingus Mountain, ya se hab\u00eda decidido. En 31 millas, es decir, un marat\u00f3n, se decide qui\u00e9n gana la carrera.<\/p>\n<p>Traducido para tus 100K: entre las millas 35 y 50 es la fase en la que se decide. All\u00ed, algunos mantienen el ritmo, otros se desmoronan. Si sigues presionando sin superar el l\u00edmite del dolor, construyes una ventaja que no se puede construir en los \u00faltimos 30 kil\u00f3metros.<\/p>\n<h3>Lecci\u00f3n 3: Mantener la ventaja cuesta menos que recuperarla<\/h3>\n<p>Korth lider\u00f3 desde la milla 107 hasta la meta. Su ventaja creci\u00f3 de manera constante. Quien tiene una ventaja, corre m\u00e1s tranquilo, come mejor, duerme menos. Quien se desmorona y quiere recuperar, necesita el doble de energ\u00eda.<\/p>\n<p>Esto tambi\u00e9n se aplica a los ultras de 50 millas. Si en la milla 25 est\u00e1s ligeramente por delante del plan, mant\u00e9n el ritmo. No aceleres, no te dejes llevar. Mantenerse cuesta menos que remontar.<\/p>\n<h2 style=\"line-height:1.5;\">Lo que Cocodona no te ense\u00f1a<\/h2>\n<p>Cocodona es un ultra de desierto. Calor, altitud, rocas, poca comida entre las estaciones de ayuda. Los trails DACH son diferentes. Los metros de desnivel por kil\u00f3metro suelen ser m\u00e1s brutales en los Alpes, pero las distancias entre las estaciones de ayuda son m\u00e1s cortas y el clima menos uniforme. Quien aplica la l\u00f3gica de Cocodona 1:1 a un 100K del Oberland de Berna, se mete en una trampa.<\/p>\n<p>Lo que es transferible: la preparaci\u00f3n para largos per\u00edodos de vigilia, la disciplina de ritmo en la parte media, la aceptaci\u00f3n de que el dolor es parte de la estrategia. Korth corri\u00f3 con dolores musculares constantes seg\u00fan iRunFar y sin embargo no se desmoron\u00f3. Esto es mental, no f\u00edsico.<\/p>\n<h2 style=\"line-height:1.5;\">Si entrenas ahora<\/h2>\n<p>Elige la pr\u00f3xima unidad de entrenamiento que dure m\u00e1s de tres horas. Corre de manera conservadora durante los primeros 60 minutos, a un ritmo de carrera durante los siguientes 90 minutos, y un poco m\u00e1s r\u00e1pido durante el resto. Este es el patr\u00f3n Cocodona en peque\u00f1o. Si lo haces dos veces al mes, tendr\u00e1s m\u00e1s reservas el d\u00eda de la carrera que cualquier carrera constante te pueda dar.<\/p>\n<p>Y dejamos abierto el archivo de seguimiento de Cocodona. En la pr\u00f3xima temporada, alguien m\u00e1s estar\u00e1 delante. Los splits tendr\u00e1n un aspecto similar.<\/p>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;\">\n<h2 style=\"line-height:1.5;margin:0 0 8px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\">Enfriamiento<\/h2>\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:0.88em;color:#666;\">Haz clic en una pregunta para desplegar la respuesta.<\/p>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\">\u00bfFue 2026 realmente el r\u00e9cord de la carrera en mujeres?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">S\u00ed. Rachel Entrekin corri\u00f3 56:09:48 y bati\u00f3 su propio r\u00e9cord del a\u00f1o anterior. Es la primera mujer en ganar la carrera de manera absoluta &#8211; en cinco a\u00f1os de historia de Cocodona.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\">\u00bfC\u00f3mo se relaciona esto con el r\u00e9cord masculino?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Korth corri\u00f3 57:28:36 y estableci\u00f3 un nuevo r\u00e9cord masculino. Es el segundo tiempo m\u00e1s r\u00e1pido de todos en el recorrido &#8211; el r\u00e9cord absoluto de Entrekin est\u00e1 78 minutos por debajo.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\">\u00bfPuedo poner en perspectiva este ritmo?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Entrekin corri\u00f3 a un ritmo promedio de 8:17 minutos por kil\u00f3metro. Esto suena lento. A lo largo de 407 km, con un perfil de altitud masivo y sin pausas de sue\u00f1o notables, esto se convierte en un ritmo que muy pocas personas pueden mantener.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:none !important;background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\">\u00bfQu\u00e9 carrera DACH se ajusta m\u00e1s a la l\u00f3gica?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">En t\u00e9rminos de perfil, la carrera Tor des G\u00e9ants en Italia (330 km, ~24.000 metros de altitud) es la m\u00e1s cercana. Lavaredo Ultra Trail (120 km) y UTMB (170 km) son m\u00e1s cortos, pero en cuanto a tiempo de carrera y disciplina de ritmo, pertenecen a la misma escuela.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n<style>\ndetails summary::-webkit-details-marker,details summary::marker{display:none !important;content:\"\" !important;}\ndetails[open] .ibs-faq-arrow{transform:rotate(0deg) !important;opacity:1 !important;}\ndetails summary:hover{color:#00D4D4 !important;}\ndetails[open]>summary{color:#00D4D4 !important;}\n.wpb_wrapper details::after,.wpb_wrapper details::before,.wpb_wrapper summary::after,.wpb_wrapper summary::before{display:none !important;content:none !important;background:none !important;width:0 !important;height:0 !important;}\n<\/style>\n<h2 style=\"line-height:1.5;\">Sigue leyendo<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/analisis-post-maraton-de-londres-lo-que-las-marcas-de-elite-y-los-campeones\/\">An\u00e1lisis post carrera del Marat\u00f3n de Londres 2026: Qu\u00e9 dicen realmente los tiempos de \u00e9lite a los corredores aficionados<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/equipo-para-ultra-running-2026-lo-que-realmente-queda-despues-de-200km-de-prueba\/\">Equipo para ultramaratones 2026: Qu\u00e9 queda realmente despu\u00e9s de 200 km de pruebas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/hyrox-berlin-tempelhof-22-31-de-mayo-de-2026-que-espera-la-escena-dach-del\/\">HYROX Berl\u00edn Tempelhof 2026: Qu\u00e9 debe saber ahora la escena DACH<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbybeatz.com\/songs-unter-zwei-minuten-charts-2026\/\">Del magazine hermano IBB: Canciones de menos de dos minutos 2026<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-size:0.85em;opacity:0.7;text-align:right;font-style:italic;margin-top:32px;\">Fuente de la imagen: Pexels<\/p>\n<p><!-- ibs_difficulty: all --><\/p>\n<p style=\"text-align:right;font-style:italic;color:#666;\"><em>Fuente de la imagen del t\u00edtulo: Pexels \/ Jared Brotman (px:34462634)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cocodona 250 2026: Rachel Entrekin corri\u00f3 56:09:48 (r\u00e9cord del recorrido). 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