{"id":64382,"date":"2026-04-08T19:50:10","date_gmt":"2026-04-08T17:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/entrenamiento-en-zona-2\/"},"modified":"2026-04-23T00:09:37","modified_gmt":"2026-04-22T22:09:37","slug":"entrenamiento-en-zona-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"NewsArticle\",\"headline\":\"Entrenamiento en zona 2: el truco de longevidad que todos hacen mal\",\"datePublished\":\"2026-03-24T09:00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-24T09:00:00\",\"author\":{\"@type\":\"Person\",\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/experts\/sonja-hoeslmeier\/\"},\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/logo-ibs.png\"}},\"mainEntityOfPage\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/zone-2-training-longevity-guide-2026\/\"},\"description\":\"El entrenamiento en zona 2 est\u00e1 en todas partes: TikTok, YouTube, todos los podcasts de fitness. Pero la mayor\u00eda lo hace mal. Demasiado r\u00e1pido, demasiado corto, demasiado espor\u00e1dico. Esto es lo que dice realmente la ciencia.\"}<\/script><br \/>\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00bbrow\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]\n<h4><a href=\"\/?cat=483\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Fitness y yoga<\/em><\/a><\/h4>\n[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_separator type=\u00bbnormal\u00bb color=\u00bb#3b3b3c\u00bb border_style=\u00bb\u00bb thickness=\u00bb2&#8243; down=\u00bb30&#8243;][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_row_inner row_type=\u00bbrow\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column_inner width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_single_image image=\u00bb60830&#8243; img_size=\u00bb200&#215;200&#8243; alignment=\u00bbcenter\u00bb qode_css_animation=\u00bb\u00bb el_class=\u00bbibs-wappen\u00bb][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00bb5\/6&#8243;][vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb][vc_column_text]AUTORA:[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-family: Merriweather; font-size: 18pt;\">Sonja H\u00f6slmeier<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb][vc_column_text]<em><span style=\"font-family: Merriweather;\"><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/experts\/sonja-hoeslmeier\/\">Ver perfil &rsaquo;&rsaquo; <\/a><\/span><\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=\u00bb30px\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p style=\"display:inline-block;background:#00FFFF;color:#1a2a2e;padding:4px 14px;border-radius:20px;font-size:0.85em;font-weight:600;margin-bottom:18px;\">6 min de lectura<\/p>\n<p><strong>Corres tres veces por semana, pero no te pones en forma. Montas en bici, pero tu resistencia no mejora. Haces HIIT, pero quedas agotado durante d\u00edas. Bienvenido al club de los sobreentrenados. La soluci\u00f3n suena parad\u00f3jica: ir m\u00e1s despacio. Mucho m\u00e1s despacio. Tan despacio que parece incorrecto. Esto es el entrenamiento en zona 2, y es la tendencia fitness m\u00e1s importante que est\u00e1s haciendo mal.<\/strong><\/p>\n<div style=\"position:relative;margin:28px 0 32px;padding:24px 28px 20px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,255,255,0.06) 0%, rgba(149,200,219,0.08) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;overflow:hidden;\">\n<div style=\"position:absolute;top:-8px;right:-8px;opacity:0.07;font-size:120px;line-height:1;font-weight:900;color:#00FFFF;pointer-events:none;\">&#9889;<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.3;margin:0 0 16px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Breve sprint<\/h2>\n<ul style=\"margin:0;padding:0 0 0 20px;list-style:none;\">\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> La Zona 2 corresponde al 60-70 % de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Puedes mantener una conversaci\u00f3n, pero no cantar.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> El 80 % de tu entrenamiento deber\u00eda ser en Zona 2, solo el 20 % de alta intensidad. La mayor\u00eda de los deportistas aficionados lo hacen al rev\u00e9s.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> La Zona 2 desarrolla mitocondrias, mejora la quema de grasas y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> Seg\u00fan Peter Attia, se recomiendan 3 horas de Zona 2 a la semana (4 sesiones de 45 minutos). M\u00ednimo: 150 minutos de actividad moderada.<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;\"><span style=\"position:absolute;left:-16px;color:#00D4D4;font-weight:700;\">&#x25B8;<\/span> El mayor error: correr demasiado r\u00e1pido. Si no puedes hablar, no est\u00e1s en Zona 2.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Qu\u00e9 significa realmente la Zona 2<\/h2>\n<p>La Zona 2 no es un invento de TikTok. Los entrenadores de resistencia llevan d\u00e9cadas trabajando con ella. Lo que ha cambiado: investigadores como I\u00f1igo San Mill\u00e1n (Universidad de Colorado, entrenador de Tadej Poga\u010dar) y m\u00e9dicos como Peter Attia han trasladado la Zona 2 del deporte de \u00e9lite al \u00e1mbito de la salud. Su tesis: la Zona 2 es la forma m\u00e1s efectiva de frenar el deterioro de los sistemas energ\u00e9ticos asociado al envejecimiento.<\/p>\n<p>T\u00e9cnicamente, la Zona 2 se define como la mayor carga de trabajo en la que tu lactato en sangre se mantiene por debajo de 2 milimoles por litro. En la pr\u00e1ctica, esto significa que te mueves con una intensidad que te permite mantener una conversaci\u00f3n normal. Ni susurrar, ni jadear, sino hablar con naturalidad. Si no puedes hacerlo, vas demasiado r\u00e1pido.<\/p>\n<p>La frecuencia card\u00edaca en este caso se sit\u00faa en el 60-70 % de tu m\u00e1ximo. Para una mujer de 35 a\u00f1os con una frecuencia m\u00e1xima de 185: entre 111 y 130 latidos por minuto. Esto se siente desesperantemente lento. Ah\u00ed est\u00e1 precisamente el problema.<\/p>\n<div style=\"display:flex;gap:16px;margin:32px 0;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">80\/20<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">Regla: 80 % Zona 2, 20 % alta intensidad (entrenamiento polarizado)<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">150 Min.<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">M\u00ednimo semanal seg\u00fan la OMS (intensidad moderada)<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00D4D4;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">&lt; 2 mmol\/L<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">Umbral de lactato para Zona 2 (definici\u00f3n de San Mill\u00e1n)<\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">El error que comete el 90 %<\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de los deportistas aficionados entrenan en tierra de nadie: demasiado r\u00e1pido para la zona 2, demasiado lento para un verdadero entrenamiento por intervalos. Corren al 75-80 % de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima y creen que eso es la zona 2 porque no se siente como ir a tope. Pero precisamente esa intensidad es, a nivel metab\u00f3lico, lo peor de ambos mundos.<\/p>\n<p>En esta \u00abzona gris\u00bb (zona 3) no quemas grasa de forma \u00f3ptima ni generas est\u00edmulos de entrenamiento fuertes para la fuerza o la velocidad. Te cansas sin obtener el m\u00e1ximo beneficio. El resultado: estancamiento, sobreentrenamiento y frustraci\u00f3n.<\/p>\n<p>La soluci\u00f3n: entrena o muy despacio (zona 2) o muy r\u00e1pido (zona 5). Nada intermedio. Este es el modelo de entrenamiento polarizado y es la raz\u00f3n por la que los deportistas de resistencia profesionales realizan el 80 % de su entrenamiento en zona 2. No porque sean vagos, sino porque funciona. Quienes <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/fruehjahrs-fitness-sport-saison-2026\/\">retoman el deporte tras el invierno<\/a> deber\u00edan empezar incluso con un 100 % en zona 2.<\/p>\n<blockquote style=\"border-left:4px solid #95C2D5;margin:24px 0;padding:16px 20px;background:#f0f7fa;border-radius:0 8px 8px 0;font-size:1.05em;line-height:1.6;color:#333;\"><p>\n  \u00abLa zona 2 es el tipo de ejercicio m\u00e1s importante para la longevidad. Es la base sobre la que se construye todo lo dem\u00e1s.\u00bb<br \/>\n  <cite style=\"display:block;margin-top:8px;font-size:0.8em;color:#666;\">Seg\u00fan Peter Attia, MD, autor de \u00abOutlive: The Science and Art of Longevity\u00bb<\/cite>\n<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Qu\u00e9 ocurre en el cuerpo: mitocondrias, grasa, coraz\u00f3n<\/h2>\n<p><strong>Biog\u00e9nesis mitocondrial:<\/strong> La zona 2 obliga a tus c\u00e9lulas a producir m\u00e1s y mejores mitocondrias. Las mitocondrias son las centrales energ\u00e9ticas de tus c\u00e9lulas. Cuantas m\u00e1s tengas, m\u00e1s eficiente ser\u00e1 la producci\u00f3n de energ\u00eda. Con la edad, la funci\u00f3n mitocondrial disminuye. La zona 2 es la forma m\u00e1s efectiva de frenar este deterioro.<\/p>\n<p><strong>Oxidaci\u00f3n de grasas:<\/strong> En la zona 2, tu cuerpo utiliza principalmente grasa como combustible. A mayor intensidad, cambia a los carbohidratos. El entrenamiento regular en zona 2 mejora la flexibilidad metab\u00f3lica: tu cuerpo se vuelve m\u00e1s eficiente alternando entre la quema de grasas y carbohidratos. Esto es relevante para el control de peso y el rendimiento en resistencia.<\/p>\n<p><strong>Salud cardiovascular:<\/strong> La zona 2 entrena el coraz\u00f3n con una carga moderada. Aumenta el volumen sist\u00f3lico (m\u00e1s sangre por latido), reduce la frecuencia card\u00edaca en reposo y hace que los vasos sangu\u00edneos sean m\u00e1s el\u00e1sticos. La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada por semana. La zona 2 cumple exactamente con esta definici\u00f3n. Una buena <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/en\/?p=60717\">alimentaci\u00f3n<\/a> potencia a\u00fan m\u00e1s el efecto.<\/p>\n<div style=\"background:#F7F9E4;border:1px solid #eef0d8;border-radius:8px;padding:16px 20px;margin:24px 0;\">\n  <strong style=\"color:#1a2a2e;\">Consejo profesional:<\/strong> El test del habla es m\u00e1s fiable que cualquier f\u00f3rmula de frecuencia card\u00edaca. Corre con alguien y habla. \u00bfPuedes formar frases completas sin quedarte sin aliento? Zona 2. \u00bfTienes que respirar despu\u00e9s de cada frase? Vas demasiado r\u00e1pido. \u00bfSolo? Canta en voz baja una canci\u00f3n. Si no puedes, reduce el ritmo.\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Tu plan de zona 2: as\u00ed es una semana<\/h2>\n<p><strong>M\u00ednimo (salud):<\/strong> 3 sesiones de 45-60 minutos en zona 2 por semana. Correr, ciclismo, nataci\u00f3n, remo o caminata r\u00e1pida. Da igual la actividad, lo importante es que la frecuencia card\u00edaca se mantenga en el rango. Seg\u00fan Peter Attia, 4 sesiones de 45 minutos en bicicleta est\u00e1tica son ideales.<\/p>\n<p><strong>\u00d3ptimo (fitness + longevidad):<\/strong> 4 sesiones de 45-60 minutos en zona 2 m\u00e1s 1 entrenamiento por intervalos (zona 5, 20-30 minutos). Esta es la distribuci\u00f3n 80\/20 que utilizan los deportistas de \u00e9lite. Parece mucho, pero la zona 2 apenas carga el cuerpo. No necesitar\u00e1s d\u00edas de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Ejemplo de semana:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lunes: 50 min. carrera en zona 2 (ritmo tranquilo, capaz de conversar)<\/li>\n<li>Martes: entrenamiento de fuerza (complementario, sin enfoque en resistencia)<\/li>\n<li>Mi\u00e9rcoles: 45 min. ciclismo o nataci\u00f3n en zona 2<\/li>\n<li>Jueves: descanso o yoga<\/li>\n<li>Viernes: 20 min. intervalos (4x 4 min. en zona 5, con 3 min. de pausa cada uno)<\/li>\n<li>S\u00e1bado: 60 min. carrera en zona 2 (carrera larga y lenta el fin de semana)<\/li>\n<li>Domingo: paseo o recuperaci\u00f3n activa<\/li>\n<\/ul>\n<p>El deporte da igual. El <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/gravel-biking-trend-hamburg-guide-2026\/\">gravel biking<\/a> es un entrenamiento perfecto en zona 2 porque el ritmo en grava se reduce autom\u00e1ticamente. La <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/eisbaden-kaltbaden-wissenschaft-guide-2026\/\">nataci\u00f3n<\/a> tambi\u00e9n, ya que el agua regula de forma natural el pulso. Correr funciona, pero muchos tienen que ir tan despacio que casi caminan. No hay problema.<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">El equipamiento adecuado: medir la frecuencia card\u00edaca<\/h2>\n<p><strong>Cinta pectoral (desde 40 Euro):<\/strong> Polar H10 o Garmin HRM-Pro. La medici\u00f3n m\u00e1s precisa, el est\u00e1ndar de oro. Inc\u00f3moda para algunos, pero el \u00fanico m\u00e9todo realmente fiable en el entrenamiento de zona 2. Los sensores de mu\u00f1eca suelen medir demasiado alto en intensidades bajas.<\/p>\n<p><strong>Reloj deportivo con sensor de mu\u00f1eca (desde 150 Euro):<\/strong> Garmin, Polar, Apple Watch, Coros. Suficiente para el d\u00eda a d\u00eda, pero en zona 2 puede desviarse entre 5 y 10 pulsaciones. Sirve para orientarse, no para un control preciso. Quien <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/en\/?p=60726\">compare relojes deportivos<\/a>, deber\u00eda fijarse en el sensor \u00f3ptico.<\/p>\n<p><strong>Sin tecnolog\u00eda:<\/strong> El test del habla. Gratis, disponible en cualquier lugar y sorprendentemente preciso. Para el 90 % de los deportistas aficionados es suficiente. Corre de manera que puedas mantener una conversaci\u00f3n. Listo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Zona 2 y longevidad: lo que muestra la investigaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Peter Attia ha convertido la zona 2 en un tema clave en longevidad. Su argumento: las cuatro causas de muerte m\u00e1s frecuentes (enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer, enfermedades neurodegenerativas y diabetes tipo 2) est\u00e1n todas influenciadas por una mejor funci\u00f3n mitocondrial y salud metab\u00f3lica. La zona 2 mejora ambas.<\/p>\n<p>Los datos: estudios epidemiol\u00f3gicos muestran de manera consistente que la actividad f\u00edsica moderada reduce el riesgo de mortalidad entre un 20 y un 30 %. La curva dosis-respuesta se aplana a partir de las 300 minutos por semana. M\u00e1s all\u00e1 de eso, hay poco beneficio adicional.<\/p>\n<p>Lo que la zona 2 no puede hacer: no sustituye al entrenamiento de fuerza (para la masa muscular y la salud \u00f3sea), ni al trabajo de movilidad ni a una alimentaci\u00f3n saludable. Es un componente, no la soluci\u00f3n completa. El enfoque m\u00e1s efectivo para la longevidad combina zona 2, entrenamiento de fuerza, sue\u00f1o y nutrici\u00f3n. Ninguno de ellos es suficiente por s\u00ed solo.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;\">\n<h2 style=\"line-height:1.3;margin:0 0 8px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Vuelta a la calma<\/h2>\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:0.88em;color:#666;\">Haz clic en una pregunta para desplegar la respuesta.<\/p>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfC\u00f3mo calculo mi frecuencia card\u00edaca en zona 2?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Regla general: 180 menos tu edad marca el l\u00edmite superior de tu zona 2 (m\u00e9todo Maffetone). M\u00e1s preciso: 60-70 % de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (220 menos edad como estimaci\u00f3n aproximada). A\u00fan m\u00e1s preciso: prueba de lactato con un m\u00e9dico deportivo. Para la mayor\u00eda basta con el test del habla: corre a un ritmo que te permita mantener una conversaci\u00f3n completa.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfEs mejor el entrenamiento en zona 2 que el HIIT?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">No es mejor, sino diferente. La zona 2 construye la base aer\u00f3bica: mitocondrias, quema de grasas, sistema cardiovascular. El HIIT genera est\u00edmulos intensos para la fuerza y el VO2max. La combinaci\u00f3n \u00f3ptima es 80 % zona 2 y 20 % HIIT. Quien solo hace HIIT, se quema. Quien solo hace zona 2, no mejora su velocidad.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfCu\u00e1nto tardar\u00e9 en ver resultados?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Entre 4 y 6 semanas para notar las primeras mejoras: frecuencia card\u00edaca en reposo m\u00e1s baja, misma distancia con menor pulsaci\u00f3n, mejor recuperaci\u00f3n. De 3 a 6 meses para cambios significativos en la capacidad aer\u00f3bica. La zona 2 es un proyecto a largo plazo. Las adaptaciones mitocondriales requieren tiempo, pero tambi\u00e9n duran m\u00e1s.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfPuedo alcanzar la zona 2 caminando?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">S\u00ed, especialmente si est\u00e1s poco entrenado o retomas la actividad tras una pausa. Caminar a buen ritmo con ligera pendiente (cinta con 5-8 % de inclinaci\u00f3n) lleva a muchos principiantes a la zona 2. No tiene por qu\u00e9 ser running. Ciclismo, nataci\u00f3n, remo, el\u00edptica&#8230; todo funciona mientras la frecuencia card\u00edaca sea la adecuada.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:none !important;background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfEs aburrido el entrenamiento en zona 2?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">\u00bfSinceramente? Al principio, s\u00ed. El ritmo parece rid\u00edculo. Pero la zona 2 es la oportunidad perfecta para escuchar podcasts, audiolibros, hacer llamadas o simplemente ordenar ideas. Muchos aficionados a la zona 2 dicen que es su momento m\u00e1s productivo del d\u00eda. Y salir a correr al aire libre en lugar de en la cinta marca una gran diferencia.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo calculo mi frecuencia card\u00edaca en zona 2?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Regla general: 180 menos edad como l\u00edmite superior. M\u00e1s preciso: 60-70 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. El m\u00e1s exacto: prueba de lactato con un m\u00e9dico deportivo. Para la mayor\u00eda basta con el test del habla.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfEs mejor el entrenamiento en zona 2 que el HIIT?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"No es mejor, sino diferente. La zona 2 construye la base aer\u00f3bica, el HIIT genera est\u00edmulos intensos. \u00d3ptimo: 80 % zona 2, 20 % HIIT.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfCu\u00e1nto tardar\u00e9 en ver resultados?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"4-6 semanas para las primeras mejoras, 3-6 meses para cambios significativos en la capacidad aer\u00f3bica.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfPuedo alcanzar la zona 2 caminando?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"S\u00ed. Caminar a buen ritmo con pendiente lleva a muchos principiantes a la zona 2. No tiene por qu\u00e9 ser running: bici, nataci\u00f3n o remo funcionan igual.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfEs aburrido el entrenamiento en zona 2?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Al principio, s\u00ed. Pero es perfecto para podcasts, audiolibros o ordenar ideas. Correr al aire libre en lugar de en cinta marca una gran diferencia.\"}}]}<\/script><\/p>\n<style>\ndetails summary::-webkit-details-marker,details summary::marker{display:none !important;content:\"\" !important;}\ndetails[open] .ibs-faq-arrow{transform:rotate(0deg) !important;opacity:1 !important;}\ndetails summary:hover{color:#00D4D4 !important;}\ndetails[open]>summary{color:#00D4D4 !important;}\n.wpb_wrapper details::after,.wpb_wrapper details::before,.wpb_wrapper summary::after,.wpb_wrapper summary::before{display:none !important;content:none !important;background:none !important;width:0 !important;height:0 !important;}\n<\/style>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento en zona 2 est\u00e1 en todas partes: TikTok, YouTube, cada podcast de fitness. Pero la mayor\u00eda lo hace mal. Demasiado r\u00e1pido, demasiado corto, muy poco frecuente. Esto es lo que dice la ciencia.<\/p>","protected":false},"author":84,"featured_media":60831,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"entrenamiento en zona 2","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Entrenamiento en zona 2 2026: Por qu\u00e9 el 80 % de tu entrenamiento debe ser lento. Frecuencia card\u00edaca, errores, plan semanal. La gu\u00eda para longevidad y resistencia real.","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","ibs_difficulty":"","footnotes":""},"categories":[796,1391],"tags":[],"class_list":["post-64382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-yoga"],"wpml_language":"es","wpml_translation_of":60832,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal - InspiredBySports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entrenamiento en zona 2 2026: Por qu\u00e9 el 80 % de tu entrenamiento debe ser lento. Frecuencia card\u00edaca, errores, plan semanal. La gu\u00eda para longevidad y resistencia real.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal - InspiredBySports\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entrenamiento en zona 2 2026: Por qu\u00e9 el 80 % de tu entrenamiento debe ser lento. Frecuencia card\u00edaca, errores, plan semanal. La gu\u00eda para longevidad y resistencia real.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"InspiredBySports\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-08T17:50:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-22T22:09:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sonja H\u00f6slmeier\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sonja H\u00f6slmeier\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533\"},\"headline\":\"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal\",\"datePublished\":\"2026-04-08T17:50:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-22T22:09:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/\"},\"wordCount\":2036,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness &amp; Yoga\",\"Fitness &amp; Yoga\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/\",\"name\":\"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal - InspiredBySports\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-08T17:50:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-22T22:09:37+00:00\",\"description\":\"Entrenamiento en zona 2 2026: Por qu\u00e9 el 80 % de tu entrenamiento debe ser lento. Frecuencia card\u00edaca, errores, plan semanal. La gu\u00eda para longevidad y resistencia real.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"L\u00e4ufer beim Zone-2-Training im Wald\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/new\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"description\":\"Sport-Magazin f\u00fcr Fitness, Yoga, Wassersport und Actionsport\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#organization\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"alternateName\":\"IBS\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"InspiredBySports\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/inspiredbysports\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533\",\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"description\":\"Sonja H\u00f6slmeier schreibt bei InspiredBySports \u00fcber Fitness-Lifestyle, Running Culture und Social-Media-Trends der Sportszene. Als Digital Native kennt sie die Community aus erster Hand.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal - InspiredBySports","description":"Entrenamiento en zona 2 2026: Por qu\u00e9 el 80 % de tu entrenamiento debe ser lento. Frecuencia card\u00edaca, errores, plan semanal. La gu\u00eda para longevidad y resistencia real.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal - InspiredBySports","og_description":"Entrenamiento en zona 2 2026: Por qu\u00e9 el 80 % de tu entrenamiento debe ser lento. Frecuencia card\u00edaca, errores, plan semanal. La gu\u00eda para longevidad y resistencia real.","og_url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/","og_site_name":"InspiredBySports","article_published_time":"2026-04-08T17:50:10+00:00","article_modified_time":"2026-04-22T22:09:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sonja H\u00f6slmeier","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Sonja H\u00f6slmeier","Tiempo de lectura":"10 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/"},"author":{"name":"Sonja H\u00f6slmeier","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533"},"headline":"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal","datePublished":"2026-04-08T17:50:10+00:00","dateModified":"2026-04-22T22:09:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/"},"wordCount":2036,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg","articleSection":["Fitness &amp; Yoga","Fitness &amp; Yoga"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/","name":"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal - InspiredBySports","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg","datePublished":"2026-04-08T17:50:10+00:00","dateModified":"2026-04-22T22:09:37+00:00","description":"Entrenamiento en zona 2 2026: Por qu\u00e9 el 80 % de tu entrenamiento debe ser lento. Frecuencia card\u00edaca, errores, plan semanal. La gu\u00eda para longevidad y resistencia real.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/zone-2-training-laufen-2026.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"L\u00e4ufer beim Zone-2-Training im Wald"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/new\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrenamiento en zona 2: El secreto de longevidad que todos hacen mal"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#website","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/","name":"InspiredBySports","description":"Sport-Magazin f\u00fcr Fitness, Yoga, Wassersport und Actionsport","publisher":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#organization","name":"InspiredBySports","alternateName":"IBS","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png","contentUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png","width":300,"height":300,"caption":"InspiredBySports"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/inspiredbysports\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533","name":"Sonja H\u00f6slmeier","description":"Sonja H\u00f6slmeier schreibt bei InspiredBySports \u00fcber Fitness-Lifestyle, Running Culture und Social-Media-Trends der Sportszene. Als Digital Native kennt sie die Community aus erster Hand."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64382"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65211,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64382\/revisions\/65211"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}