{"id":64338,"date":"2026-04-08T18:51:35","date_gmt":"2026-04-08T16:51:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wandern-im-fruehling-dein-koerper-auf-dem-trail\/"},"modified":"2026-06-17T17:55:58","modified_gmt":"2026-06-17T15:55:58","slug":"senderismo-en-primavera-tu-cuerpo-en-el-sendero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/senderismo-en-primavera-tu-cuerpo-en-el-sendero\/","title":{"rendered":"Senderismo en primavera: tu cuerpo en el sendero"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><style>\ndetails summary::-webkit-details-marker,details summary::marker{display:none !important;content:\"\" !important;}\ndetails[open] .ibs-faq-arrow{transform:rotate(0deg) !important;opacity:1 !important;}\ndetails summary:hover{color:#00D4D4 !important;}\ndetails[open]>summary{color:#00D4D4 !important;}\n.wpb_wrapper details::after,.wpb_wrapper details::before,.wpb_wrapper summary::after,.wpb_wrapper summary::before{display:none !important;content:none !important;background:none !important;width:0 !important;height:0 !important;}\n<\/style>\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column]\n  [vc_row_inner row_type=\u00bbrow\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb use_row_as_full_screen_section_slide=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb]\n    [vc_column_inner width=\u00bb1\/6&#8243;]\n      [vc_single_image image=\u00bb60830&#8243; img_size=\u00bb200&#215;200&#8243; alignment=\u00bbcenter\u00bb qode_css_animation=\u00bb\u00bb el_class=\u00bbibs-wappen\u00bb]\n    [\/vc_column_inner]\n    [vc_column_inner width=\u00bb5\/6&#8243;]\n      [vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb]\n      [vc_column_text]AUTORA:[\/vc_column_text]\n      [vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb]\n      [vc_column_text]<span style=\"font-family: Merriweather; font-size: 18pt;\">Sonja H\u00f6slmeier<\/span>[\/vc_column_text]\n      [vc_empty_space height=\u00bb10px\u00bb]\n      [vc_column_text]<em><span style=\"font-family: Merriweather;\"><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/experts\/sonja-hoeslmeier\/\">Ver perfil &rsaquo;&rsaquo; <\/a><\/span><\/em>[\/vc_column_text]\n    [\/vc_column_inner]\n  [\/vc_row_inner]\n  [vc_empty_space height=\u00bb30px\u00bb]\n[\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p><span style=\"display:inline-block;background:#00FFFF;color:#1a2a2e;padding:4px 14px;border-radius:20px;font-size:0.85em;font-weight:600;\">7 min de lectura<\/span><\/p>\n<p><strong>Bajas del coche, te atas las zapatillas y empiezas a caminar. Un sendero boscoso, el canto de los p\u00e1jaros, el olor a tierra h\u00fameda. Dos horas despu\u00e9s, est\u00e1s en la cima de una monta\u00f1a, los pulmones llenos de aire fresco y tu cuerpo ha rendido m\u00e1s que en cualquier sesi\u00f3n de gimnasio de la semana. El senderismo es el programa de fitness m\u00e1s antiguo del mundo, y en 2026 por fin se le dar\u00e1 la importancia que merece.<\/strong><\/p>\n<div style=\"position:relative;margin:28px 0 32px;padding:24px 28px 20px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,255,255,0.06) 0%, rgba(0,212,212,0.10) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;\">\n<div style=\"position:absolute;top:-8px;right:-8px;opacity:0.07;font-size:120px;line-height:1;font-weight:900;color:#00D4D4;\">&#9889;<\/div>\n<h2 style=\"line-height:1.3;margin:0 0 16px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Breve sprint<\/h2>\n<ul style=\"margin:0;padding:0 0 0 20px;list-style:none;\">\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-12px;color:#00D4D4;\">&#9656;<\/span> El senderismo quema entre 400 y 700 calor\u00edas por hora, dependiendo del terreno y la pendiente<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-12px;color:#00D4D4;\">&#9656;<\/span> Una revisi\u00f3n de Frontiers (2025) demuestra que el senderismo mejora el sistema cardiovascular, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico y reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-12px;color:#00D4D4;\">&#9656;<\/span> Sus efectos psicol\u00f3gicos, seg\u00fan estudios, son comparables a los de la terapia cognitivo-conductual<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.12);\"><span style=\"position:absolute;left:-12px;color:#00D4D4;\">&#9656;<\/span> Coste de inicio: unas buenas botas de senderismo (desde 80 Euro) y una mochila para el d\u00eda \u2014 listo<\/li>\n<li style=\"position:relative;padding:6px 0 6px 8px;line-height:1.6;color:#333;\"><span style=\"position:absolute;left:-12px;color:#00D4D4;\">&#9656;<\/span> La primavera es la \u00e9poca perfecta para empezar: temperaturas suaves, d\u00edas largos y senderos secos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Qu\u00e9 le ocurre a tu cuerpo al caminar por la monta\u00f1a<\/h2>\n<p>Caminar por la monta\u00f1a no es un simple paseo. En cuanto empiezas a subir, tu frecuencia card\u00edaca entra en la zona aer\u00f3bica. La musculatura de tus piernas trabaja contra la gravedad. Tu core se activa para estabilizarte en cada paso irregular. Y tus pulmones se llenan de aire que no ha pasado por ning\u00fan filtro de aire acondicionado.<\/p>\n<p>Los datos: entre 400 y 700 calor\u00edas por hora, dependiendo del peso corporal, la pendiente y el ritmo. En terrenos exigentes con mochila, el gasto energ\u00e9tico se sit\u00faa en el extremo superior. Es comparable a <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/saltar-a-la-cuerda\/\">saltar a la comba<\/a> o a nadar de forma intensa, pero est\u00e1s al aire libre, en la naturaleza, y el tiempo pasa m\u00e1s r\u00e1pido que en una cinta de correr.<\/p>\n<p>Una revisi\u00f3n exhaustiva publicada en *Frontiers in Public Health* (octubre de 2025) ha analizado sistem\u00e1ticamente la literatura cient\u00edfica hasta esa fecha. El resultado: caminar por la monta\u00f1a mejora significativamente la funci\u00f3n cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico. El m\u00fasculo card\u00edaco se vuelve m\u00e1s fuerte, bombea m\u00e1s sangre con menos esfuerzo y disminuye la presi\u00f3n sobre las arterias.<\/p>\n<div style=\"display:flex;gap:16px;margin:32px 0;flex-wrap:wrap;\">\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00FFFF;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">400-700<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">calor\u00edas por hora en terrenos exigentes<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00FFFF;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">-38 %<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">menor riesgo de enfermedades cardiovasculares (Harvard Health)<\/div><\/div>\n<div style=\"flex:1;min-width:140px;text-align:center;background:#d6eaf0;border-radius:8px;padding:20px 12px;border-top:3px solid #00FFFF;\">\n<div style=\"font-size:28px;font-weight:700;color:#1a2a2e;\">0 \u20ac<\/div>\n<div style=\"font-size:12px;color:#666;margin-top:4px;\">cuota de socio: los senderos son gratuitos<\/div><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"font-size:0.78em;color:#999;text-align:right;\">Fuentes: *Frontiers in Public Health* (2025), Harvard Health, American Hiking Society<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">La mente tambi\u00e9n camina<\/h2>\n<p>El hallazgo m\u00e1s revelador de los \u00faltimos a\u00f1os: caminar por la monta\u00f1a tiene un impacto en la psique casi tan potente como una terapia profesional. La combinaci\u00f3n del ritmo al andar y la estimulaci\u00f3n sensorial natural mejora la atenci\u00f3n, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva. Algunos estudios equiparan sus efectos psicol\u00f3gicos a los de la terapia cognitivo-conductual o los tratamientos farmacol\u00f3gicos.<\/p>\n<p>Suena ambicioso. Y lo es. La explicaci\u00f3n: en la naturaleza, los niveles de cortisol descienden. El movimiento mon\u00f3tono al caminar induce al cerebro a un estado similar al de la meditaci\u00f3n. Y la amplitud visual \u2014monta\u00f1as, horizontes, paisajes abiertos\u2014 activa \u00e1reas cerebrales que en la ciudad permanecen infrautilizadas.<\/p>\n<p>Quienes caminan con regularidad afirman dormir mejor, rumiar menos y sentirse m\u00e1s serenos en el d\u00eda a d\u00eda. No son promesas esot\u00e9ricas, sino efectos medibles documentados en revistas cient\u00edficas revisadas por pares. Si despu\u00e9s del invierno te sientes mentalmente bloqueado, una ruta de senderismo suele ser m\u00e1s efectiva que un seminario de coaching.<\/p>\n[vc_single_image image=\u00bb61082&#8243; img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb qode_css_animation=\u00bb\u00bb]\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Equipamiento para empezar<\/h2>\n<p><strong>Zapatos (desde 80 euros):<\/strong> El elemento de equipamiento m\u00e1s importante. Para excursiones de un d\u00eda por senderos se\u00f1alizados, bastan zapatillas ligeras de senderismo con suela de agarre y protecci\u00f3n contra salpicaduras. Los zapatos bajos son m\u00e1s ligeros y c\u00f3modos que las botas altas. Estas \u00faltimas solo son necesarias en terrenos alpinos. Pru\u00e9balos en una tienda especializada, por la tarde (los pies est\u00e1n entonces hinchados, como al caminar).<\/p>\n<p><strong>Mochila (20-35 litros, desde 50 euros):<\/strong> Para excursiones de un d\u00eda, son suficientes 20-25 litros. Importante: cintur\u00f3n lumbar que traslade el peso de los hombros a la cadera. Sin cintur\u00f3n lumbar, el cuello duele despu\u00e9s de dos horas.<\/p>\n<p><strong>Ropa (principio de la cebolla):<\/strong> En primavera, el tiempo cambia r\u00e1pidamente. Base: ropa interior t\u00e9cnica que evacue el sudor. Capa intermedia: forro polar o chaqueta ligera de plumas. Exterior: chaqueta cortavientos e impermeable. Evita el algod\u00f3n: se moja y permanece h\u00famedo.<\/p>\n<p><strong>Lo que NO necesitas:<\/strong> Bastones (solo son necesarios en rutas largas o si tienes problemas de rodillas), reloj GPS (basta con tu m\u00f3vil), pantalones caros de outdoor (unos leggings deportivos c\u00f3modos cumplen su funci\u00f3n). El equipamiento excesivo es la raz\u00f3n m\u00e1s frecuente por la que la gente no se lanza a caminar: piensan que primero necesitan tenerlo todo perfecto.<\/p>\n<blockquote style=\"border-left:4px solid #95C2D5;margin:24px 0;padding:16px 20px;background:#f0f7fa;border-radius:0 8px 8px 0;\"><p>\n  \u00abLas intervenciones de senderismo, que combinan el ritmo de la marcha con estimulaci\u00f3n sensorial natural, mejoran la atenci\u00f3n, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva. Los efectos psicol\u00f3gicos son comparables a los de la terapia cognitivo-conductual.\u00bb<br \/>\n  <cite style=\"display:block;margin-top:8px;font-size:0.8em;color:#666;\">Frontiers in Public Health, Revisi\u00f3n Integrativa (octubre 2025)<\/cite>\n<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Cinco rutas de iniciaci\u00f3n en Alemania<\/h2>\n<p>No necesitas los Alpes para empezar a caminar. En cada regi\u00f3n de Alemania hay senderos perfectos para principiantes.<\/p>\n<p><strong>Suiza Sajona &#8211; Malerweg (etapa 1):<\/strong> 11 kil\u00f3metros entre rocas de arenisca, desnivel moderado y vistas espectaculares. La primera etapa, de Liebethal a Hohnstein, es ideal para una excursi\u00f3n de un d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Eifel &#8211; Sendero de ensue\u00f1o Berger Schluchten:<\/strong> 11 kil\u00f3metros con barrancos, arroyos y senderos boscosos. Se\u00f1alizado, de f\u00e1cil acceso y apto para familias. Perfecto para la primera excursi\u00f3n dominical de primavera.<\/p>\n<p><strong>Selva Negra &#8211; Feldbergsteig:<\/strong> 12 kil\u00f3metros alrededor del punto m\u00e1s alto de la Selva Negra. En primavera, cumbres a\u00fan nevadas contrastan con valles verdes. Exigencia moderada y buena se\u00f1alizaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Harz &#8211; Sendero Heinrich Heine al Brocken:<\/strong> 16 kil\u00f3metros, un cl\u00e1sico. Subida pedregosa, pero factible para principiantes con condici\u00f3n f\u00edsica b\u00e1sica. Las vistas desde el Brocken recompensan cada metro de desnivel.<\/p>\n<p><strong>Baviera &#8211; Garganta del Partnach cerca de Garmisch:<\/strong> Corta (3 kil\u00f3metros), pero impresionante. A trav\u00e9s de un desfiladero estrecho con agua rugiente. En primavera, especialmente espectacular por el deshielo. Entrada: 5 euros.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Combinar senderismo y entrenamiento<\/h2>\n<p>El senderismo no sustituye al entrenamiento de fuerza, pero complementa perfectamente cualquier programa de ejercicios. Quien entrena en el gimnasio entre semana y camina los fines de semana, combina el desarrollo muscular con resistencia, aire fresco y un reset mental.<\/p>\n<p>En concreto: una caminata de 15-20 kil\u00f3metros con 500-800 metros de desnivel equivale a un d\u00eda completo de cardio. Tu musculatura de las piernas se ejercita en resistencia, tu <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/entrenamiento-en-zona-2-el-secreto-de-longevidad-que-todos-hacen-mal\/\">entrenamiento en zona 2<\/a> ocurre casi sin darte cuenta y tu cuerpo quema calor\u00edas horas despu\u00e9s de la ruta (efecto EPOC).<\/p>\n<p>Quien quiera intensificar la experiencia: el <a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/rucking-caminar-con-peso-entrenamiento-2026\/\">rucking<\/a> \u2014caminar con mochila lastrada\u2014 aumenta el gasto cal\u00f3rico entre un 30 y un 50 % y, adem\u00e1s, fortalece el core y la musculatura de la espalda. Una mochila con 5-10 kilos de peso adicional es suficiente para empezar.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"margin-top:20px;padding:28px 25px 8px;background:linear-gradient(135deg, rgba(0,212,212,0.08) 0%, rgba(149,200,219,0.12) 100%);border-radius:12px;border-left:4px solid #00FFFF;\">\n<h2 style=\"line-height:1.3;margin:0 0 8px 0;font-size:1.4em;color:#1a2a2e;display:flex;align-items:center;gap:10px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:28px;height:28px;opacity:0.8;\"> Vuelta a la calma<\/h2>\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:0.88em;color:#666;\">Haz clic en una pregunta para desplegar la respuesta.<\/p>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfQu\u00e9 condici\u00f3n f\u00edsica necesito para empezar a hacer senderismo?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">No necesitas una condici\u00f3n f\u00edsica previa. Empieza con rutas llanas de 5-8 kil\u00f3metros e incrementa la distancia poco a poco. Quien camine regularmente 30 minutos puede comenzar de inmediato con rutas de senderismo sencillas. La condici\u00f3n se va ganando sobre el terreno.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfCu\u00e1les son los errores m\u00e1s comunes de los principiantes?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Comprar demasiado equipo antes de empezar. Planificar rutas demasiado largas para el inicio. Llevar poca agua. Y el cl\u00e1sico: estrenar calzado en la primera ruta larga. Los zapatos siempre hay que domarlos antes \u2014bastan dos o tres paseos cortos\u2014.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfEl senderismo es un entrenamiento real?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Por supuesto. En terrenos irregulares con pendiente, el gasto cal\u00f3rico ronda las 400-700 calor\u00edas por hora. Se ejercita el sistema cardiovascular, se fortalece la musculatura de las piernas y el *core* se estabiliza en cada paso. Con mochila, adem\u00e1s, se convierte en un entrenamiento de fuerza.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:1px solid rgba(0,212,212,0.15);background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfQu\u00e9 app ayuda a planificar rutas?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Komoot es la app de senderismo m\u00e1s popular en Alemania. Versi\u00f3n b\u00e1sica gratuita, mapas offline para una regi\u00f3n de regalo. Las rutas se pueden filtrar por dificultad y condici\u00f3n f\u00edsica. Alternativas: Outdooractive y AllTrails. Apple Maps y Google Maps tambi\u00e9n muestran senderos, pero sin perfil de altitud ni valoraci\u00f3n de dificultad.<\/div>\n<\/details>\n<details style=\"margin:0 !important;padding:0 !important;border-bottom:none !important;background:transparent !important;\">\n<summary style=\"display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;gap:12px !important;padding:16px 4px !important;cursor:pointer;list-style:none !important;font-size:1.05em;font-weight:600;color:#1a2a2e;line-height:1.4;text-align:left !important;margin:0 !important;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pfeil.png\" alt=\"\" style=\"width:18px;height:18px;min-width:18px;opacity:0.6;transform:rotate(-90deg);transition:transform 0.3s ease;\" class=\"ibs-faq-arrow\"> \u00bfQu\u00e9 hacer con las ampollas en los pies?<\/summary>\n<div style=\"padding:0 0 18px 30px;color:#333;line-height:1.7;font-size:0.96em;text-align:left;\">Prevenci\u00f3n: calcetines de senderismo de lana merina (nada de algod\u00f3n), domar el calzado y pegar ap\u00f3sitos para ampollas en los puntos calientes antes de que aparezcan. Si ya es tarde: NO pinchar la ampolla, cubrirla con un ap\u00f3sito espec\u00edfico (como Compeed) y seguir caminando. Las ampollas abiertas hay que desinfectar y tapar.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n[vc_row row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_animation=\u00bbnone\u00bb css_animation=\u00bb\u00bb][vc_column][vc_column_text]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em>Fuente de la imagen de portada: Pexels \/ Andrei Tanase (px:1271619)<\/em><\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wandern im Fr\u00fchling verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Stunde und wirkt laut Studien vergleichbar mit Verhaltenstherapie auf die Psyche. 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