{"id":62804,"date":"2026-04-03T14:13:53","date_gmt":"2026-04-03T12:13:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/"},"modified":"2026-05-29T11:39:13","modified_gmt":"2026-05-29T09:39:13","slug":"nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/","title":{"rendered":"Nadar como entrenamiento integral: t\u00e9cnica, planes de entrenamiento y motivaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"NewsArticle\",\"headline\":\"Nadar como entrenamiento integral: t\u00e9cnica, planes de entrenamiento y motivaci\u00f3n\",\"datePublished\":\"2026-01-09T09:00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T09:00:00\",\"author\":{\"@type\":\"Person\",\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/experts\/sonja-hoeslmeier\/\"},\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/logo-ibs.png\"}},\"mainEntityOfPage\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/schwimmen-ganzkoerpertraining-technik-trainingsplaene\/\"},\"description\":\"Nadar es el entrenamiento integral m\u00e1s suave y eficaz que existe. Por qu\u00e9 la mayor\u00eda nadan mal  -  y c\u00f3mo hacerlo correctamente.\"}<\/script><\/p>\n<div style=\"text-align:left;\">\n<h4><a href=\"\/es\/?cat_ID=317\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Deportes acu\u00e1ticos<\/em><\/a><\/h4>\n<\/div>\n<hr style=\"border: 0; height: 2px; background-color: #3b3b3c; margin-top: 0; margin-bottom: 30px;\">\n<div style=\"text-align:left;\">\n<div style=\"display:flex; align-items: flex-start;\">\n<div style=\"width:16.6666666667%; text-align:center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ibs-wappen-200x200.png\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" class=\"ibs-wappen\" \/><\/div>\n<div style=\"width:83.3333333333%;\">\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n<div>AUTOR:<\/div>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n<div><span style=\"font-family: Merriweather; font-size: 18pt;\">Sonja H\u00f6slmeier<\/span><\/div>\n<div style=\"height:10px;\"><\/div>\n<div><em><span style=\"font-family: Merriweather;\"><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/experts\/sonja-hoeslmeier\/\">Ver perfil &rsaquo;&rsaquo; <\/a><\/span><\/em><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:30px;\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"text-align:left;\">\n<p><strong>Nadar trabaja el 95 % de todos los m\u00fasculos, protege las articulaciones y quema una gran cantidad de calor\u00edas. El \u00fanico inconveniente: la mayor\u00eda nadan con una t\u00e9cnica incorrecta.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Sprint r\u00e1pido<\/h2>\n<ul>\n<li>Nadar trabaja simult\u00e1neamente la parte superior e inferior del cuerpo, adem\u00e1s del <em>core<\/em>.<\/li>\n<li>El estilo libre es la modalidad m\u00e1s eficiente; el estilo braza sobrecarga la columna cervical.<\/li>\n<li>T\u00e9cnica antes que resistencia: mejor nadar 500 m con t\u00e9cnica impecable que 2 km con mala t\u00e9cnica.<\/li>\n<li>Tres sesiones semanales de 30-45 minutos bastan para lograr una mejora notable de la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<li>Gafas de nataci\u00f3n, gorro de ba\u00f1o y flotador para piernas (<em>pull-buoy<\/em>): el equipamiento m\u00ednimo indispensable.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Por qu\u00e9 nadar es el entrenamiento integral perfecto<\/h2>\n<p>En el agua, todo el cuerpo trabaja contra la resistencia del agua  &#8211;  sin impacto sobre articulaciones, ligamentos ni columna vertebral. Esto convierte a la nataci\u00f3n en el deporte ideal para pacientes en rehabilitaci\u00f3n, personas con sobrepeso y atletas que desean proteger sus articulaciones.<\/p>\n<p>Una hora de estilo libre quema entre 500 y 700 calor\u00edas  &#8211;  m\u00e1s que correr, menos que saltar a la comba. La ventaja decisiva: la nataci\u00f3n desarrolla tanto la resistencia aer\u00f3bica como la resistencia muscular. Tras 30 minutos en la piscina, cada m\u00fasculo est\u00e1 fatigado  &#8211;  pero nada duele.<\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">T\u00e9cnica del estilo libre: los 4 errores m\u00e1s frecuentes<\/h2>\n<p><strong>1. Cabeza demasiado alta:<\/strong> La posici\u00f3n de la cabeza determina la flotabilidad en el agua. Mire hacia abajo, al fondo de la piscina, no hacia adelante. La l\u00ednea del cabello rompe la superficie del agua, no la frente.<\/p>\n<p><strong>2. Falta de rotaci\u00f3n:<\/strong> El estilo libre es un deporte de rotaci\u00f3n. El cuerpo gira 45\u00b0 hacia cada lado  &#8211;  esto alarga la brazada y reduce la resistencia.<\/p>\n<p><strong>3. Mano plana al entrar al agua:<\/strong> La mano entra al agua primero con las puntas de los dedos, no de forma plana. El pulgar apunta hacia abajo y la mano \u00abse desliza\u00bb suavemente dentro del agua.<\/p>\n<p><strong>4. Exceso de patada:<\/strong> Los principiantes patean fren\u00e9ticamente y consumen as\u00ed el 80 % de su energ\u00eda en las piernas (que solo aportan el 10 % de la propulsi\u00f3n). Una patada relajada de dos tiempos (<em>2er-Beinschlag<\/em>) es suficiente para la mayor\u00eda.<\/p>\n<\/p>\n<h2 style=\"line-height: 1.5;\">Plan de entrenamiento para principiantes en nataci\u00f3n (8 semanas)<\/h2>\n<p><strong>Semana 1-2:<\/strong> 3\u00d725 m estilo libre con 30 s de pausa, seguidos de 50 m braza; repetir hasta alcanzar una distancia total de 500 m. Enfoque: respiraci\u00f3n y posici\u00f3n corporal en el agua.<\/p>\n<p><strong>Semana 3-4:<\/strong> 4\u00d750 m estilo libre con 20 s de pausa, 200 m con flotador para piernas (<em>pull-buoy<\/em>, solo brazos), 200 m patadas sujetos al borde de la piscina. Distancia total: 800 m.<\/p>\n<p><strong>Semana 5-6:<\/strong> 6\u00d750 m estilo libre con 15 s de pausa, 4\u00d7100 m alternando estilo libre y braza. Distancia total: 1.200 m. Aumentar progresivamente el ritmo.<\/p>\n<p><strong>Semana 7-8:<\/strong> Nataci\u00f3n continua: 400 m estilo libre sin pausas como prueba. Luego series: 8\u00d750 m a velocidad elevada con 15 s de pausa entre series. Distancia total: 1.500 m.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align:left;\">\n<div style=\"margin-top:45px; padding:28px 25px 12px; background:rgba(0,0,0,0.03); border-radius:10px; border-left:4px solid #00d4c8;\">\n<h2>Cool-down<\/h2>\n<h3>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia se debe nadar para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica?<\/h3>\n<p>Tres sesiones semanales de 30-45 minutos son suficientes para lograr mejoras notables en resistencia y fuerza. Entre las sesiones de nataci\u00f3n, planifique al menos un d\u00eda de descanso.<\/p>\n<h3>\u00bfEs perjudicial nadar braza?<\/h3>\n<p>No necesariamente, pero la variante cl\u00e1sica con la \u00abcabeza arriba\u00bb sobrecarga la columna cervical. Mejor opci\u00f3n: braza sumergiendo la cabeza en cada brazada. O, directamente, aprender estilo libre.<\/p>\n<h3>\u00bfNecesito un curso de nataci\u00f3n siendo adulto?<\/h3>\n<p>Si desea aprender estilo libre: s\u00ed. Cinco clases individuales (entre 40 y 60 euros cada una) le ahorrar\u00e1n meses de pr\u00e1ctica err\u00f3nea. Muchos clubes de nataci\u00f3n ofrecen sesiones grupales m\u00e1s econ\u00f3micas.<\/p>\n<\/div>\n<h3>M\u00e1s contenido de nuestras revistas<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"\/es\/?cat_ID=317\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Deportes acu\u00e1ticos en InspiredBySports<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia se debe nadar para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tres sesiones semanales de 30-45 minutos son suficientes para lograr mejoras notables en resistencia y fuerza. Entre las sesiones de nataci\u00f3n, planifique al menos un d\u00eda de descanso.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfEs perjudicial nadar braza?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"No necesariamente, pero la variante cl\u00e1sica con la \u00abcabeza arriba\u00bb sobrecarga la columna cervical. Mejor opci\u00f3n: braza sumergiendo la cabeza en cada brazada. O, directamente, aprender estilo libre.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfNecesito un curso de nataci\u00f3n siendo adulto?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Si desea aprender estilo libre: s\u00ed. Cinco clases individuales (entre 40 y 60 euros cada una) le ahorrar\u00e1n meses de pr\u00e1ctica err\u00f3nea. Muchos clubes de nataci\u00f3n ofrecen sesiones grupales m\u00e1s econ\u00f3micas.\"}}]}<\/script>\n<\/div>\n<div style=\"text-align:left;\">\n<p style=\"text-align: right;\"><em>Fuente de imagen: Pexels \/ SHVETS production<\/em><\/p>\n<h3>Leer m\u00e1s<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/calistenia-principiantes-entrenamiento-cuerpo-completo-sin\/\">Calistenia para principiantes: entrenamiento integral sin aparatos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/correr-otono-motivacion-equipo-rutas\/\">Correr en oto\u00f1o: motivaci\u00f3n, equipamiento y las mejores rutas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/equipamiento-y-tecnica-para-trail-running-en-los-alpes\/\">Trail running en monta\u00f1a: equipamiento, t\u00e9cnica y las mejores rutas alpinas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>M\u00e1s por explorar:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.inspiredbybeatz.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Descubre InspiredByBeatz<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadar trabaja el 95 % de todos los m\u00fasculos, protege las articulaciones y quema una gran cantidad de calor\u00edas. El \u00fanico inconveniente:&#8230;<\/p>","protected":false},"author":84,"featured_media":60602,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"nadar entrenamiento integral","_yoast_wpseo_title":"Nadar: Mejora tu fitness con t\u00e9cnica y planes de entrenamiento","_yoast_wpseo_metadesc":"Nadar trabaja el 95 % de todos los m\u00fasculos, protege las articulaciones y quema una gran cantidad de calor\u00edas. El \u00fanico inconveniente: la mayor\u00eda nadan...","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":0,"_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":0,"ibs_difficulty":"","_evm_slot_owner":"","_wp_old_slug":[],"footnotes":""},"categories":[794,1394],"tags":[],"class_list":["post-62804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-water-sports"],"wpml_language":"es","wpml_translation_of":60603,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nadar: Mejora tu fitness con t\u00e9cnica y planes de entrenamiento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nadar trabaja el 95 % de todos los m\u00fasculos, protege las articulaciones y quema una gran cantidad de calor\u00edas. El \u00fanico inconveniente: la mayor\u00eda nadan...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nadar: Mejora tu fitness con t\u00e9cnica y planes de entrenamiento\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nadar trabaja el 95 % de todos los m\u00fasculos, protege las articulaciones y quema una gran cantidad de calor\u00edas. El \u00fanico inconveniente: la mayor\u00eda nadan...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"InspiredBySports\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-03T12:13:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-29T09:39:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1880\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1253\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sonja H\u00f6slmeier\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sonja H\u00f6slmeier\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/\"},\"author\":{\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533\"},\"headline\":\"Nadar como entrenamiento integral: t\u00e9cnica, planes de entrenamiento y motivaci\u00f3n\",\"datePublished\":\"2026-04-03T12:13:53+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-29T09:39:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/\"},\"wordCount\":695,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg\",\"articleSection\":[\"Deportes acu\u00e1ticos\",\"Deportes acu\u00e1ticos\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/\",\"name\":\"Nadar: Mejora tu fitness con t\u00e9cnica y planes de entrenamiento\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-03T12:13:53+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-29T09:39:13+00:00\",\"description\":\"Nadar trabaja el 95 % de todos los m\u00fasculos, protege las articulaciones y quema una gran cantidad de calor\u00edas. El \u00fanico inconveniente: la mayor\u00eda nadan...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg\",\"width\":1880,\"height\":1253,\"caption\":\"Schwimmen als Ganzk\u00f6rpertraining \u2014 Kraulen im Pool\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/new\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nadar como entrenamiento integral: t\u00e9cnica, planes de entrenamiento y motivaci\u00f3n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"description\":\"Sport-Magazin f\u00fcr Fitness, Yoga, Wassersport und Actionsport\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#organization\",\"name\":\"InspiredBySports\",\"alternateName\":\"IBS\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png\",\"width\":300,\"height\":300,\"caption\":\"InspiredBySports\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/inspiredbysports\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533\",\"name\":\"Sonja H\u00f6slmeier\",\"description\":\"Sonja H\u00f6slmeier schreibt bei InspiredBySports \u00fcber Fitness-Lifestyle, Running Culture und Social-Media-Trends der Sportszene. Als Digital Native kennt sie die Community aus erster Hand.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nadar: Mejora tu fitness con t\u00e9cnica y planes de entrenamiento","description":"Nadar trabaja el 95 % de todos los m\u00fasculos, protege las articulaciones y quema una gran cantidad de calor\u00edas. El \u00fanico inconveniente: la mayor\u00eda nadan...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Nadar: Mejora tu fitness con t\u00e9cnica y planes de entrenamiento","og_description":"Nadar trabaja el 95 % de todos los m\u00fasculos, protege las articulaciones y quema una gran cantidad de calor\u00edas. El \u00fanico inconveniente: la mayor\u00eda nadan...","og_url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/","og_site_name":"InspiredBySports","article_published_time":"2026-04-03T12:13:53+00:00","article_modified_time":"2026-05-29T09:39:13+00:00","og_image":[{"width":1880,"height":1253,"url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sonja H\u00f6slmeier","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Sonja H\u00f6slmeier","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/"},"author":{"name":"Sonja H\u00f6slmeier","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533"},"headline":"Nadar como entrenamiento integral: t\u00e9cnica, planes de entrenamiento y motivaci\u00f3n","datePublished":"2026-04-03T12:13:53+00:00","dateModified":"2026-05-29T09:39:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/"},"wordCount":695,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg","articleSection":["Deportes acu\u00e1ticos","Deportes acu\u00e1ticos"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/","name":"Nadar: Mejora tu fitness con t\u00e9cnica y planes de entrenamiento","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg","datePublished":"2026-04-03T12:13:53+00:00","dateModified":"2026-05-29T09:39:13+00:00","description":"Nadar trabaja el 95 % de todos los m\u00fasculos, protege las articulaciones y quema una gran cantidad de calor\u00edas. El \u00fanico inconveniente: la mayor\u00eda nadan...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/schwimmen-training-2026.jpg","width":1880,"height":1253,"caption":"Schwimmen als Ganzk\u00f6rpertraining \u2014 Kraulen im Pool"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/nadar-como-entrenamiento-integral-tecnica-planes-de-entrenamiento-y-motivacion\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/new\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nadar como entrenamiento integral: t\u00e9cnica, planes de entrenamiento y motivaci\u00f3n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/","name":"InspiredBySports","description":"Sport-Magazin f\u00fcr Fitness, Yoga, Wassersport und Actionsport","publisher":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#organization","name":"InspiredBySports","alternateName":"IBS","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png","contentUrl":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/InspiredBySports-Logo-300x300.png","width":300,"height":300,"caption":"InspiredBySports"},"image":{"@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/inspiredbysports\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/#\/schema\/person\/a8b109444e161b756708f6d88e4c7533","name":"Sonja H\u00f6slmeier","description":"Sonja H\u00f6slmeier schreibt bei InspiredBySports \u00fcber Fitness-Lifestyle, Running Culture und Social-Media-Trends der Sportszene. Als Digital Native kennt sie die Community aus erster Hand."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62804"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67908,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62804\/revisions\/67908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.inspiredbysports.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}