„Keine Zeit“ ist 2016 keine Ausrede mehr
LEVEL: BEGINNER
Die Ausrede keine Zeit mehr für ein Workout zu haben wird 2016 nicht mehr akzeptiert. Wirklich simple Übungen, die nicht viel Zeit fressen, können überall und mit wenig bis keinem Equipment durchgeführt werden. Nachdem in neuesten Studien nun auch herausgefunden wurde, dass kurze, moderate bis mittlere Belastungen sehr effektiv für unseren Körper und das Herz-Kreislauf-System sind, findet jeder ein paar Minuten täglich für ein Workout.
Drei Übungen, die problemlos überall ausgeführt werden können, werden hier vorgestellt:
- Plank Push-Up
- 180-Degree-Squat-Jump
- Bicycle Crunch
Der Plank Push-Up startet in der der Frontstütz-Position und schließt mit einem Umsetzen von Unterarm in die Liegestütz-Position und wieder in Ausgangsposition ab. Für den gesamten Körper eignet sich der 180-Degree-Squat-Jump. Ausgangsposition ist die Squat-Position, anschließend erfolgen zwei Sprünge mit Drehung um 90 Grad im Uhrzeigersinn und wieder zurück, so dass man die 180 Grad komplettiert. Der Bicycle Crunch dürfte jedem Bauch-Liebhaber ein Begriff sein: Hierzu in Rückenlage, die Beine vom Boden abgehoben in eine Fahrrad-Tret-Bewegung bringen. Die Hände sind wie bei einem normalen Crunch an den Schläfen und die Ellenbogen bewegen sich während der Ausführung alternierend zu den Knien, welche die Tret-Bewegung ausführen.
Mit diesen drei Übungen lässt sich ein großer Teil der Muskulatur hervorragend abdecken. Variationen: Kettlebells oder Dumbbells bei den Squats!
Quelle Beitragsbild: Pixabay
BEFORE
Eine ausreichend große Fläche ist von Vorteil, muss aber nicht sein. Das Büro, das Schlafzimmer oder Wohnzimmer eignet sich genauso für die Durchführung dieser Übungen. Wer hat, darf Kettelbells oder Dumbbells dazu nehmen.
EXPERT EXPERIENCE
Bei den Rotation-Squats auf eine saubere Drehung und Landung achten. Sobald es anstrengender wird, lässt nicht nur die Kraft, sondern auch die Konzentration nach.
CHALLENGE
Den Bicycle Crunch auf Zeit mit Freunden machen – wer in der vorgegebenen Zeit am meisten hinbekommt, ist Sieger!
IMPORTANT ADVICE
- Kurze Warm-Up-Phase mit ein paar Push-Ups und Hampelmännern können nicht schaden
- Auf keinen Fall selber belügen – führt die Übungen nach eurem Fitnessstand sauber und komplett aus!
- Wer bei den Planks Probleme mit der Ausführung hat, kann sich das Video unten anschauen.
INSPIRING VIDEO
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
More Fitness Stories
[plista]