Diese Strandworkouts halten dich im Urlaub fit
Trotz Strandurlaub in Form zu bleiben, ist für viele ein großes Thema. Gar kein Problem! Strandworkouts funktionieren auch ganz ohne Equipment. Wie das gehen soll, zeigen wir euch.
Ein Workout am Strand bringt so einige Vorteile mit sich, besonders in Hinblick auf die Gesundheit. Durch den weichen Untergrund sind Übungen dort besonders Gelenkschonend. Zusätzlich benötigt der Sportler zum Ausführen der Übungen auf einer Sandfläche benötigt der Sportler einen verstärkten Gleichgewichtssinn. Dazu ist der Körper die ganze Zeit über unter Spannung. Dadurch wird nicht nur die Stabilität des Fußes gefestigt, sondern auch die Muskulatur gestärkt. Die effektivsten Workouts stellen wir euch in diesem Beitrag vor.
Kraft- und Cardio Workout am Strand
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Das Beachworkout ist ein Mix aus Kraft- und Ausdauertraining. Zu Beginn steht ein kurzes gemeinsames Warmup auf dem Programm, bevor es dann während des Workouts so richtig an die Sache geht. Im Fokus stehen dann besonders Mobility Übungen für Beweglichkeit und Stabilität. Anschließend folgen drei verschiedene Stretch & Cardio Circles. Gegen Ende stehen Übungen zur Stärkung der Rumpf- und Bauchmuskulatur auf dem Programm.
Ultimatives Six Pack Workout
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In dem 10 minutigem Workout trainiert die Fitness-Influencer Sami Clarke und Sanne Vloet zusammen die Bauchmuskelpartie. Das Bauchtraining enthält 19 Übungen und eine kurze Pause in der Mitte des Videos. Jede Ausführung dauert 30 Sekunden lang. Ferner besteht ein Wechsel von 5 Sekunden zwischen den Übungen. So hat jeder Teilnehmende die Chance die passende Position für die nächste Übung einzunehmen.
Ordentlich Fett verbrennen mit HIIT
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Das Cardio HIIT Workout hilft dir dabei im Strandurlaub fit zu bleiben. Die Einheit verbrennt nicht nur ordentlich Kalorien, sondern trainiert gleichzeitig auch das Herz. Durch den Ausdauersport passt sich das Herz dem Training an. Gleichzeitig wird auch die Herzfrequenz schwächer und das Herz pumpt immer mehr Blut in die Blutbahnen. Dadurch kann das Herz effektiver arbeiten.
Kräftigendes Pilates Strandworkout
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Folgende Pilates Trainerin konzentriert sich im speziellen auf Einheiten, die das Wohlbefinden des eigenen Körpers stärken. In dem Workout erwartet den Teilnehmenden ein Ganzkörper Training. Es wird weder auf eine starke Fettverbrennung oder einem exzessiven Muskelaufbau wert gelegt. Stattdessen liegt der Fokus auf Übungen, die die Muskulatur stärken. In dem Fall ist die richtige Ausführung und Atmung wesentlich wichtiger.
Ein Workout am Strand bietet Abwechslung zum üblichen Sportalltag. Besonders deine Fußstabilität wird von dieser Sporteinheit profitieren.
Statement
Ob ein Cardio, Pilates oder Bauchmuskeltraining, jedes Workouts lässt sich problemlos an den Strand verlegen. Ab sofort gibt es keine Ausreden mehr, um Strand oder im Urlaub auf Sport zu verzichten!
Quelle Titelbild: unplash/ Patrick Mallerei
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