Die Kraft der Blackroll
fitness & yoga
Sportler aller Art setzen auf ihre Kraft, Trainer integrieren sie nur zu gerne als Trainingsgerät – die Blackroll ist nicht mehr aus der Sportwelt wegzudenken. Doch was können die vielseitigen Blackroll-Produkte wirklich und wie setzt man sie effektiv ein?
Vielseitigkeit der Blackroll
Was eigentlich als handliches Gerät für Sportler zur Selbstmassage (SMT = „Self Myofascial Techniques“) der Muskeln und Faszien angefangen hat, wurde nach und nach als funktionelles Trainingsgerät von Athleten, Trainern und Sportwissenschaftlern entdeckt. Durch die Mobilisierung und Regeneration der Muskulatur und der Faszien kann die Blackroll mit geringem Aufwand die Elastizität und somit auch das Leistungsvermögen der Muskulatur erhöhen.
Regenerationstraining
Der ursprüngliche Anwendungsbereich der Blackroll ist das Regenerationstraining. Sie kann beispielsweise bei Fehlbelastung durch Dysbalancen, einseitigem Training oder typischen Sportverletzung (z.B. aufgrund von Überlastung) angewandt werden.
Quelle: iStock.com / Boris Jovanovic
Dabei wird gezielt Muskelgruppe für Muskelgruppe mit der Blackroll entlang der Faszienlinien bearbeitet, um für eine bessere Durchblutung und eine verkürzte Regenerationszeit zu sorgen.
Durch regelmäßiges Training mit der Blackroll und Fokus auf die Qualität der Bewegungsausführung können wahre Wunder erreicht werden.
Funktionelles Training mit der Blackroll
Wem die Leistungssteigerung durch die Mobilisierung und Regeneration der Muskeln nicht genug ist, findet in der Blackroll auch einen optimalen Partner für das funktionelle Training. Durch die bewusste Instabilität der Rollen wird der Schwierigkeitsgrad und die erforderte Spannung bei Übungen erhöht, wodurch ein besserer Trainingseffekt entsteht. Die Kombination aus Kräftigung der Muskeln und dem Halten der Balance und der Spannung macht die Blackroll zum vielseitigen Trainingspartner. Hier findet ihr einige Blackroll-Übungen.
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Quelle: YouTube / BLACKROLL
Statement
Durch ihre Vielseitigkeit in der Anwendung und den vielen verschiedenen Produkten der Blackroll ist sie der optimale Trainingspartner. Ob man sie nun für das regenerative Training anwendet oder doch eher in sein funktionelles Training einbauen möchte, für jeden Zweck gibt es ein passendes Trainingsgerät und Übungen. Wir sind begeistert!
Quelle Titelbild: iStock.com / alvarez
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