Der Tänzer – Natarajasana

ATHELETES IN ACTION
Natarajasana

Erfahre hier wie du den Tänzer (Natarajasana) durchführst und was du bei den einzelnen Schritten dieser Übung zu beachten hast.

LEVEL: FORTGESCHRITTEN

Der Tänzer (auf Sanskrit: Natarajasana) gehört zu den klassischen Yoga Positionen/Asanas. Diese Asana bringt Dein Gleichgewicht zurück in dein Inneres.

 

Natarajasana hilft, Gleichgewicht, Bestimmtheit und Zielorientiertheit zu entwickeln. Diese super Balance Übung stärkt deine Stabilität.

SINGLE STEPS

1. Du beginnst in der Bergstellung (Tadasana). Dabei handelt es sich um eine aufrechte Körperhaltung mit hüftbreitem Stand. Die Hände seitlich vom Körper, Handflächen zeigen nach vorne. Finde einen stabilen Stand (aktive Füße, Beckenboden aktiviert), verwurzle Dich gedanklich im Boden.

 

2. Bringe Dein Gewicht auf das rechte Bein.

 

3. Sobald Du stabil stehst (es geht leichter, wenn Du Dir einen Fokuspunkt suchst), bringst Du Deinen linken Fuß nach hinten, drehst die linke Handfläche nach außen und greifst die Fessel oder Fußrücken/Spann Deines linken Fußes. (Achtung nicht an den Zehen greifen und ziehen).

 

4. Hebe Deine linke Hand senkrecht nach oben.

 

5. Hebe das hintere Bein höher –bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.

 

6. Rotiere nun Deine linke Schulter auswärts. Der Ellenbogen soll nach oben zeigen.

 

7. Du kannst Deine rechte Hand zusätzlich zum linken Fuß führen. Oder nach vorne strecken wie bei mir auf dem Foto, Hand gerne in Chin Mudra (ein Mudra, bei der Daumen und Zeigefinger zusammengehalten werden, symbolisch steht es für die Selbstverwirklichung und schließt den Energiekreislauf).

 

8. Halte diese Position fünf bis acht ruhige Atemzüge. Dein linker Fuß bleibt weiter nach hinten und oben. Die Brust ist nach vorne geöffnet.

 

9. Komme langsam aus der Position und übe mit dem anderen Bein.

Sabine Ruch
YOUR EXPERT

Sabine Ruch

STATEMENT

Natarajasana hilft, Gleichgewicht, Bestimmtheit und Zielorientiertheit zu entwickeln. Diese super Balance Übung stärkt Deine Stabilität, um die beruflichen und privaten „Stürme des Lebens“ zu meistern.

BEFORE

Unbedingt vorher aufwärmen…das gilt das ganze Jahr über, aber vor allem jetzt in der kalten Jahreszeit. Suche Dir einen Fokuspunkt (der nicht wackelt), den Du während der Übung ansiehst…dann fällt es Dir leichter in die Balance zu kommen. Wenn Du weiter gehen willst, übe ohne Fokuspunkt und konzentriere Dich auf den Punkt zwischen Deinen Augenbrauen. Oder versuche mit geschlossenen Augen die Balance zu halten. Viel Spaß beim Üben.

EXPERT EXPERIENCE

Balanceübungen wie der Tänzer sind super geeignet um im „Hier und Jetzt“ zu leben.
Wenn Du die Balance halten willst, kannst Du nicht darüber nachdenken, welche Email Du vorhin noch verschicken hättest müssen, oder was Du nachher isst. Du bist ganz präsent. Im Augenblick.

CHALLENGE

Mich nicht zu ärgern, wenn es mal nicht klappt. Nicht jeder Tag ist gleich gut für Balance Übungen geeignet. Dann halte ich es mit dem Spruch: Wenn der Tag ein Fisch wäre, würde ich ihn wieder ins Meer zurückwerfen.

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