DAY ONE und dann? – Das richtige Trainingspensum
Paulo Coelho hat einmal folgendes Statement gesetzt: „One Day or Day One – you decide”. Das lässt sich hervorragend auf den Sport übertragen, wie wir finden. Doch was ist, wenn sich der Tag dem Ende neigt und die Motivation für den nächsten Tag sinkt? Die meisten Ziele lassen sich nicht innerhalb eines Tages erreichen, vor allem nicht, wenn es um sportliche Leistungen geht.
Wie hoch sollte das Trainingspensum sein? Eine Frage, die sich viele stellen, insbesondere wenn es darum geht bestimmte sportliche Ziele zu erreichen. Aus gegebenen Anlass beschäftigen wir uns heute mit dieser Frage und geben euch ein paar Anhaltspunkte mit, an denen ihr euch orientieren könnt.
Regeneration nicht unterschätzen
Bei neuen Trainingszielen ist es wichtig sich und seinem Körper genug Zeit für die Regeneration zu bieten. Nicht nur müssen sich die einzelnen Muskelgruppen auf die neue Belastung einstellen. Als Faustregel gilt: zwischen zwei Trainingseinheiten einer Muskelgruppe sollte eine Pause von 48 bis 72 Stunden liegen. Je intensiver das Training, desto länger die Pause. Falls ihr zu viel trainiert, kann es sein, dass ihr unter anderem mit permanenter Müdigkeit zu kämpfen habt. Welche weiteren Symptome auftreten können, lest ihr hier.
Das richtige Maß finden
Hierbei gilt es eines zu beachten: jeder Körper ist anders. Nur weil jemand weniger Regenerationszeit braucht, bedeutet es nicht automatisch, dass ihr auch am nächsten Tag wieder fit seid.
Dennoch gibt es verschiedene Ansätze, um für euch das richtige Trainingsprogram aufzustellen. Hierzu gibt es verschiedene Ansätze. Fall ihr euch aber an die oben genannte Regenerationspause haltet, seid ihr auf jeden Fall auf einem guten Weg. Tony Horton, der Entwickler eines Homeworkout-Programms empfiehlt zwischen 22 und 25 Tagen im Monat zu trainieren. Wenn die gewünschten Ergebnisse immer noch ausbleiben, erhöht die Intensität eurer Trainingseinheiten.
Beim Laufen gelten etwas andere Regeln. Als Anfänger liegt die Empfehlung bei 3-4 Einheiten pro Woche. Hast du allerdings schon eine gute Grundausdauer und arbeitest vielleicht auf einen Marathon oder ähnliches hin, solltest du 4-5 Mal pro Woche laufen gehen. Je nachdem welches Ziel zu verfolgst, bietet es sich an Intervallläufe oder langsamere Langstreckenläufe einzubinden.
Willst du Cardio- und Krafttraining miteinander kombinieren, ist das auch kein Problem. Wichtig hierbei ist sich einen Fokus auf eines der beiden zu setzten. Dementsprechend kannst du dann deinen Trainingsplan aufbauen und die richtige Anzahl an Trainingseinheiten integrieren.
Statement
Je nachdem welches Ziel du verfolgst, sei geduldig und denk immer daran: Don’t stop until you’re proud. Oder wie Muhammad Ali einst sagte: I am gonna show you how great I am!
Quelle Titelbild: Pexels / Leon Ardho
YOU MIGHT ALSO LIKE THIS
