Bikram Yoga – Die heiße Alternative

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IBS Publishing Team

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Du willst beim Yoga schwitzen, dann fang mit Bikram Yoga an. Beim Bikram Yoga ist schwitzen Garantie. Was hinter dem Bikram Yoga steckt, erfahrt ihr in diesem Beitrag.

Hot Body, Cool Mind

90 Minuten, heißer Raum und 26 Übungen – das macht Bikram Yoga aus. Die Hatha-Yoga-Methode, die teilweise auch Hot-Yoga genannt wird, wurde von dem indischen Yogameister Bikram Choudhury erfunden und verbreitet. Bikram Choudhury entwickelte die Methode gemeinsam mit seinem Yogalehrer nach einer Sportverletzung. Das Bikram Yoga half ihn schneller zu regenerieren.

Warum Bikram gut für dich ist

Bei der Ausübung von Bikram Yoga wird der Raum auf 40 Grad und die Luftfeuchtigkeit auf 40 Prozent erhöht. Das Ganze geht dann 90 Minuten lang. Bei den einzelnen Übungen konzentriert man sich auf ein spezielles Körperteil. Aufgrund der hohen Raumtemperatur werden Muskel, Bänder und Sehnen dehnbarer das verhindert Verletzungen, lockert Verspannungen und wirkt regenerierend. Zudem soll das Schwitzen entgiftend wirken und Stress abbauen. Die warmen Temperaturen sorgen darüber hinaus dafür, dass du in einer Bikram-Session mehr Kalorien verbrennst als bei normalem Yoga-Session.

Quelle: iStock / fizkes

Der Ablauf

Beim Bikram Yoga werden innerhalb 90 Minuten 26 Übungen ausgeführt, die Übungen sollen stets in der gleichen Reihenfolge durchgeführt werden.

 

  • 12 stehende Asanas
  • 7 liegende Asanas
  • 7 sitzende/kniende Asanas

 

Dazu kommen 2 Atemübungen (Pranayama), die ebenfalls zu einem festen Zeitpunkt in die Praxis integriert werden.

Was soll ich mitbringen

Zieh dich leicht an und nimm auf jeden Fall Wechselkleidung mit. Du wirst garantiert vollgeschwitzt sein. Zudem ist es wichtig während der Yoga Einheit reichlich Wasser zu trinken, nehme dir daher eine große Wasserflasche mit. Zu guter Letzt solltest du eine Rutschfeste Yogamatte haben und es wäre gut, wenn sie sich einfach reinigen lässt. Den Schweiß willst du ja schließlich nicht für immer auf deiner Matte haben.

„Wer nicht gern in die Sauna geht, sollte kein Bikram Yoga machen“

Bikram Yoga ist jedoch nicht für jeden geeignet. Personen mit Herz-Kreislaufproblemen oder zu hohen oder zu niedrigen Blutdruck sollten vorsichtig sein. Zudem sollten Personen, die nicht gerne in die Sauna gehen das Bikram vielleicht lieber nicht ausprobieren.

Quelle Titelbild: iStock / FilippoBacci



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