Battle Rope Zirkel
LEVEL: FORTGESCHRITTEN / PROFI
SINGLE STEPS – Hürdenlauf / Battle Rope Zirkel
Man benötigt ein Battle Rope und kleine Hürden oder Hütchen. Diese werden in einer Reihe mit circa einem Meter Abstand voneinander aufgestellt, so dass man einen Schritt zwischen den Hürden machen kann (später kann man den Abstand natürlich erweitern). Die Übung startet mit einem Hürdenlauf über die kleinen Hürden. Am Ende angelangt geht man sofort über an die Battelropes (befestigt am besten an der Sprossenwand in der Halle). Das ganz wiederholt man 3-5 mal und wechselt dabei die Art über die Hürden zu laufen(1. Beine zusammenlassen: „Froschsprung“; 2. Spring über die Hürden und dabei die Knie so hoch wie möglich nehmen). Variation der Battleropeausführung: einmal alternierend und einmal parallel.
YOUR EXPERT
STATEMENT
Battle Ropes sind ein hervorragendes Trainingsgerät mit dem sich die Rumpfmuskulatur hervorragend fördern und fordern lässt!
BEFORE
Man benötigt ein Battle Rope und kleine Hürden oder Hütchen. Diese werden in einer Reihe mit circa einem Meter Abstand voneinander aufgestellt.
EXPERT EXPERIENCE
Übung mit höchster Intensität ausführen, um wirkliche Ergebnisse zu erzielen. Nach dieser Übung brennen Arme und Beine :)
CHALLENGE
Korrekte Ausführung der Haltung bei den Battle Ropes und Armbewegung wird beim Sprint über die Hürden häufig vernachlässigt.
IMPORTANT ADVICE
- Davor gut aufwärmen.
- Bei den Sprints und den „Froschsprüngen“ über die kleinen Hürden einen langsamen Probedurchlauf machen, ob der Abstand in Ordnung ist.
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