Mit neuer Motivation ins Jahr 2022- deine Jahresvorsätze

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IBS Publishing Team

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Die allseits bekannten Jahresvorsätze, die Ende Dezember beschlossen und Ende Januar wieder in Vergessenheit geraten. Und das: Jahr für Jahr, für Jahr. Doch wie lassen sich sportliche Ambitionen für das neue Jahr am besten umsetzen?

Es ist leicht zu erraten, welcher Jahresvorsatz bei den meisten Menschen ganz oben auf der Liste steht: mehr Sport machen. Was sich so leicht sagt, ist dennoch immer wieder schwierig einzuhalten. Besonders für Sportmuffel ist es schwierig sich nach dem langen Tag im Büro für eine Runde Sport zu motivieren. Passend dazu versorgen wir euch mit 4 Tipps, mit denen ihr das Jahr über am Ball bleibt.

Das Phänomen Jahresvorsatz: darum machen es so viele Menschen

Warum Neujahrsvorsätze aufstellen, wenn sich die wenigsten dranhalten? Das lässt sich einfach psychologisch erklären. Der Verhaltenspsychologe John Norcross stellte dazu spannende Untersuchungen an. Viele Menschen lassen im neuen Jahr das „alte, träge, faule Ich“ hinter sich. Das neue Jahr ist sozusagen der Startpunkt für eine neue Zeitrechnung, um mit neuer Motivation durchzustarten.

Wie können jetzt aber die Neujahrsvorsätze auch wirklich eingehalten werden?

Diese 4 Tipps helfen euch dabei stark zu bleiben.

⒈ Zusammen schaffen wir das

Ganz nach dem Motto „Keep each other accountable” fungiert unser erster Tipp. Denn im Team ist es leichter sich an Vorgaben und Ziele zu halten. Nicht nur hast du jemanden, der dich dazu anspornt und an die regelmäßige Sporteinheit erinnert, sondern auch eine Person, die mit dir zusammen leidet.
Schnapp dir also deine beste Freundin und erstell mit ihr gemeinsam einen Plan für eurer Sportjahr 2022.

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Im Team ist es leichter sich an Vorgaben und Ziele zu halten (Quelle: unsplash / bruce mars).

⒉ Ziele setzen aber SMART

Das wichtigste bei den Neujahresvorsätzen sind gut formulierte Ziele. Schreibe diese Ziele unbedingt auf. Am besten funktioniert es nach einem einfachen Prinzip: dem SMART Modell.

 

Formuliere deine Ziele: Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und Terminiert

 

Das Prinzip funktioniert bereits erfolgreich für strategische Unternehmensziele in der Betriebswirtschaft. Und das soll etwas heißen. Ein Beispiel

 

Mein Ziel ist es in den nächsten 8 Wochen 5 Kilo abzunehmen, um wieder in meine Lieblingsjeans zu passen.

 

Ich werde die nächsten 2 Monate wöchentlich 4 Mal joggen gehen, um Fit für den nächsten Halbmarathon zu sein.

 

Sinnvoll ist es vielleicht ein Fortschrittstagebuch zu führen. Wenn du eine Entwicklung siehst, motiviert dich das umso mehr.

Sei aber vorsichtig: Bevor du deine Ziele formulierst, musst du dir sicher sein, dass es auch wirklich deine Ziele sind. Viele Neujahrsvorsätze entspringen aus einer gesellschaftlichen Normvorstellung. Falls du nur abnehmen möchtest, weil „alle“ so schlank sind, kann ich dir versprechen, dass die Motivation schon bald bei dir verschwinden wird. Sei also sicher: setze dir nur Ziele, die DU wirklich erreichen möchtest.

⒊ Feste Zeiten einplanen: Gewohnheiten schaffen

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Wichtig ist es, aus den Aktivitäten eine Gewohnheit zu machen (Quelle: pexels / Aphiwat chuangchoem).

Wir gehen in der Früh immer zur gleichen Zeit zur Arbeit, wir essen zur selben Zeit zu Abend. Das hat ebenfalls etwas mit Psychologie zu tun. Ein Mensch benötigt genau 66 Tage, um aus einer Aktivität eine Gewohnheit zu machen.
Der 5-AM Club besteht zum Beispiel aus Personen, die leidenschaftlich gerne um 5 Uhr in der Früh aufstehen, um am Morgen bereits viel zu schaffen. Jeden Morgen um 5 Uhr aufstehen benötigt viel Disziplin. Nach einer harten Eingewöhnungszeit wird es irgendwann zur Gewohnheit. Nach diesem Prinzip kann man es mit den Jahresvorsätzen auch angehen. Es heißt also: 66 Tage durchhalten!

⒋ Menschen stehen auf Belohnungen

Wenn man Ziele jeglicher Art durchziehen möchte, muss man nicht von Anfang an ganz streng mit sich selbst sein. Belohne dich selbst. Gönne dir nach 3 erfolgreichen Workouts einen freien Tag und kümmere dich um andere Themen. Gestärkt kannst du dich dann wieder deiner Workoutreihe widmen. Dein Vorsatz ist es, wirtschaftliche oder persönlichkeitsentwickelnde Bücher zu lesen? Dann fang am besten direkt damit an. Nimm dir aber genauso Zeit, deinen Lieblingsroman zu lesen. Abwechslung macht den Meister!

 

 

Neue Verhaltensweisen und Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren, bedarf eine gewisse Zeit. Sei also nicht zu streng mit dir und nimm dir genug Zeit dafür einen ausgefeilten Plan zu erstellen. Wir hoffen, dass wir dir mit unseren Tipps ein paar Inspirationen geben konnten.

Statement

Um deine Neujahrsvorsätze durchziehen zu können musst du deine Ziele SMART formulieren. Schaffe dir mit anderen ein gemeinsames Ziel. Setze dich nicht unter Druck und überfordere dich nicht. Noch kein Meister ist vom Himmel gefallen. Und ganz wichtig gib dir Zeit und belohne dich, für das was du leistest. Sei stolz drauf, dass du dir für das neue Jahr überhaupt Vorsätze gesetzt hast.

Quelle Titelbild: Unsplash / Alexander Redl



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